[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Hidan20
Hidan20
Jakieś małe podsumowanie 3 miesięcy redukcji

Koniec masy 94.5kg :

Obecnie 86-87kg :

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-01 12:48:06

Plan jest taki, że przyszły tydzień jeszcze normalnie redukuję i od 19.11 do 25.11 wskakuje na 0 kaloryczne 2800 kcal w dt i 2600 w dnt bez cardio(czyli bez 20 min każdego dnia) 10-12 tysięcy kroków, żeby trochę się odbić psychicznie głównie no i potem tnę dalej.

Może się uda coś więcej wystrugać z tej redukcji

, ale muszę jeszcze przemyśleć sprawę w tym tygodniu dokładnie.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-01 23:15:02

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94562 Napisanych postów 364525 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669340

Możesz tak spróbować ,lub coś dorzucić do suplementacji

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Nie będę leciał na chama, przemyślałem, na ten moment nie mam energii i chęci redukować, trochę odpocznę na wyższych kaloriach po tych 3 miesiącach i powrócę.

Wejdę na start na 2600 w DT (15min cardio) i 2500 w DNT z wyższym białkiem (30min cardio)

Kroki zostają 12 tysięcy, chyba, że będzie siły na więcej :D to wciąż duża aktywność przy wadze 87, więc liczę, że pójdzie.

Zakładam, że będę dalej na deficycie, ale psycha wejdzie na plus i zobaczę co za tydzień.

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94562 Napisanych postów 364525 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669340

wszystko wyjdzie w praniu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

- Podciąganie podchwytem
- 10kg x8 (+1,75kg)
- 10kg x8 (+1,75kg)

-Wiosło półsztangą
1) 82.5kg x12 (+1.25kg)
2) 85kg x12 (+2.5kg)

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 73kg x10
2) 73kg x9

Barki

- Wyciskanie hantli nad głowę
1) 37.5kg x12 (+1p)
2) 37.5kg x 11

-Wznosy w oparciu o ławkę
1) 10 x10
2) 10 x10 (+1p)

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 67kg x8
2) 65kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 67kg x8
2) 67kg x8

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 90kg x8
2) 90kg x8

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno)
1) 65kg x12
2) 65kg x12
3) 65kg x12

-Siedząc obunóż
1) 120 x 12
2) 125 x 12
3) 120 x 12|

-Allahy
1) 68kg x12
2) 73kg x11
3) 73kg x10

20 min cardio i kroki

Kcal ostatni raz 2400

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dzisiaj

-Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12)
1) 115 kg x8
2) 115kg x8
3) 112.5kg x8

-Rozpiętki hantlami
1) 20kg x12
2) 20kg x11
3) 17.5kg x12

Tył barku

FacePulls
1) 59kg x12
2) 59kg x12

Wznosy leżąc
1) 10kg x10
2) 10kg x10

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 73kg x12
2) 73kg x10
3) 77 kg x10

-Francuz za głową hantel
1) 45kg x8

-Wyprost ramienia w oparciu o ławkę
1) 7.5kg x12
2) 10kg x9

-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x11
2) 54kg x12
3) 59kg x12
-
Uginanie ramion w oparciu siedząc
1) 17.5kg x10
2) 17.5kgx 10

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg)
1) 75kg 1x13
2) 75kg 1x13
3) 75kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 23kg 1x12
2) 23kg 1x12
3) 23kg 1x10
4) 23kg 1x10

Kcal 2600
15 min cardio 15 tysiecy kroków

Dziś niezły trening, psycha zadziałała, że więcej kcal..

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-02 21:33:25

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

rening - Piątek (Waga 86,9)

-Bułgar 2x8-12
1) 65kg x10
2) 65kg x9

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 90kg x10 (+2.5kg)
2) 90kg x9 (+2.5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10 (+2.5kg)
2) 25kg 1x10

-Podciąganie chwyt młotkowy [2x8-12]
1) 1x8 20kg
2) 1x8 15kg

-Narciarz brama
1) 65kg x10
2) 65kg 1x9

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 33kg 1x10
2) 25kg 1x12

-Klata płasko hantle (akcesoryjne)
1) 1x8 42.5 kg (
2) 1x9 42.5kg

-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 10kg 1x12
2) 12.5kg 1x10

Brzuch
- Allahy
1) 69kg x10
2) 69kg x12
3) 69kg x11

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 60kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x12
2) 120kg 1x12
3) 120kg 1x10

17 tysiecy krokow wiec bez cardio

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94562 Napisanych postów 364525 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669340

I mrożone truskawki

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
I mrożone truskawki

Moje ulubione ze słodzikiem

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x8
2) 47.5kg x8
3) 45kg x8
4) 45x9

Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg)
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x12
3) 20kg x12

Ściąganie drążka do klatki
1) 79kg x8
2) 73kg x11

Wiosłowanie półsztangą w opadzie
1) 85kg x12 (+2.5kg)
2) 85kg x11 (+2.5kg)

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 25kg x 12
2) 25kg x 11
3) 22.5kg x10

Tric + Bic

- Ściąganie drążka
1) 78kg x10
2) 73kg x12
3) 73kg x10

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 42.5kg x8
2) 40kg x12

-Uginanie przedramion na bramie 2x8-12
1) 56kg x12
2) 56kg x12
3) 56kg x10

- Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny)
1) 18kg x10
2) 18kg x10
3) 18kg x10

Skos z hantlem
1) 20kg x12
2) 20kg x12
3) 20kg x12 (+2p)
4) 20kg x12 (2p)

15 tysiecy kroków , trening średnio przyjemny, bardzo mało siły w porównaniu do surplusu / utrzymania, ciężary bardziej siłą woli utrzymuje

Dzisiaj 30 min (20 min szybki marsz 6,5km/h +/- i 10 min hiit)

Bardzo dobry artykuł o hipertrofii w języku polskim jeżeli ktoś ma problemy z ang. to polecam :