[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Musiałem link podkasowac bo do konkurencyjnego serwisu jest


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-11-06 05:59:26

-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 72.5kg
2) 1x5 75kg
2) 1x5 70kg

-Wykroki ze sztangą 1x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x6


- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 107.5kg x7 (+1powt)
2) 107.5kg x6 (+2.5kg)



- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 115 kg x4
3) 112.5 kg x5


- Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg)
1) 42.5 kg x7
2) 42.5kg x6

-Kaptury szrugsy
1) 130x6
2) 130x6


Łydki
-W stojąc 6x12
1) 1x12 120kg
2) 1x12 120kg
3) 1x10 125kg
4) 1x10 120kg
5) 1x10 125kg
6) 1x8 120kg


Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 73kgx12
2) 73kgx11
3) 68kgx12
4) 68kg x12

KROKI 15000+
KCAL : 2500 (240białka, 30 fat, 330w)

Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza] Tutaj jest dramat w sile :D

1) 1x5 122.5kg
2) 1x5 122.5 kg
3) 1x5 120 kg
4) 1x4 125 kg


-Podciąganie chwyt młotkowy
1) 25kg x5
2) 23.25kg x6

-Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6
1) 92.5kg x6
2) 92.5 x5
3) 95kg x6 (+2.5kg)

-Biceps młotki 1x6-10
1) 25 kg 1x7
2) 22.5kg x6


-Uginanie ramion na wyciągu dolnym
1) 69 kg x7
2) 64 kg x8
3) 64 kg x8


Korpus + chwyt + Dwójki

Rumuński ciąg (zamieniłem za martwy na prostych, bo przemęczone mam prostowniki)
1) 80kg x8
2) 80kg x8
3) 80kg x8


- Zwis na drążku
1) 45sec x1
2) 45sec x1
3) 40sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x10

1) 75kg x6


- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 107.5kg x7 (+1powt)
2) 107.5kg x6 (+2.5kg)



- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 115 kg x4
3) 112.5 kg x5


- Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg)
1) 42.5 kg x7
2) 42.5kg x6

-Kaptury szrugsy
1) 130x6
2) 130x6


Łydki
-W stojąc 6x12
1) 1x12 120kg
2) 1x12 120kg
3) 1x10 125kg
4) 1x10 120kg
5) 1x10 125kg
6) 1x8 120kg


Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 73kgx12
2) 73kgx11
3) 68kgx12
4) 68kg x12

KROKI 15000+
KCAL : 2500 +/- (240białka, 30 fat, 330w)

I tak odnośnie tych mrożonek : https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/photos/a.1414116618617835/2428320800530740/?type=3&theater

Wychodzi na to, że może być lepszym pomysłem zjedzenie mrożonych owoców niż tzw. ,,plastkiowych" niby świeżych w sezonie zimowym

Mrożenie jest dobrym sposobem przechowywania

Dzisiaj nietreningowy

Swoją drogą : https://www.instagram.com/trening_nauka_mity/ zachęcam do obserwowania fajny profil.

Dzisiaj nietreningowy

Czwartek

- Podciąganie podchwytem
- 10kg x8 (+1,75kg)
- 10kg x8 (+1,75kg)

-Wiosło półsztangą
1) 82.5kg x12 (+1.25kg)
2) 85kg x12 (+2.5kg)

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 73kg x10
2) 73kg x9


Barki

- Wyciskanie hantli nad głowę
1) 37.5kg x12 (+1p)
2) 37.5kg x 11

-Wznosy w oparciu o ławkę
1) 10 x10
2) 10 x10 (+1p)

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 67kg x8
2) 65kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 67kg x8
2) 67kg x8

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 90kg x8
2) 90kg x8

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno)
1) 65kg x12
2) 65kg x12
3) 65kg x12


-Siedząc obunóż
1) 120 x 12
2) 125 x 12
3) 120 x 12|

-Allahy
1) 68kg x12
2) 73kg x11
3) 73kg x10

Swoją drogą : https://www.instagram.com/trening_nauka_mity/ zachęcam do obserwowania fajny profil.

Muszę poczytać co tam ciekawego jest

Wczoraj, trening na wyjeździe w KRK trochę ciężko z ciężarem już jest, czym niższy bf tym jest gorzej, to samo z kontuzjami, zaczynają się pojawiać jakieś małe bóle w różnych okolicach.


-Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12)
1) 115 x7
2) 110kg x8
3) 110kg x8

-Rozpiętki hantlami
1) 20kg x12
2) 20kg x10
3) 20kg x10

Bark + łapy

Wyciskanie nad głowę hantli
1) 35kg x12
2) 35kg x10

Wznosy
1) 12kg x12
2) 10kg x9

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 77kg x13
2) 77kg x11
3) 83.5 kg x10

-Francuz za głową hantel
1) 40kg x12
2) 40kg x12


-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x11
2) 59kg x10
3) 59kg x12
-
Uginanie ramion w oparciu siedząc
1) 17.5kg x10
2) 17.5kgx 11


Dwójki
-Rumun 2x8-12
1) 80kg x10
2) 80kg x9

-Uginanie dwójki na maszynie 2x8-12 obunóz (+5kg)
1) 75kg 1x13
2) 75kg 1x13


Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 23kg 1x12
2) 23kg 1x12
3) 23kg 1x10
4) 23kg 1x10
















Kcal : 2600 ( 240b, 30 fat reszta węgle)

kroki : 15 tysięcy (min.)

Obcinam trochę objętość szczególnie pleców i nóg, bo regeneracja jest okropna, szczególnie nóg przy tej ilości chodzenia.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-11 22:21:00

Fajne zarelko ja teraz 3 tyg co najwyżej sobie popatrzę