Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps [...]
Wiek : 22 Waga : 66.6 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 83-84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Witam na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące, wcześniej rowerek albo ćwiczenia aerobowe w domu. Udało mi sie zredukować z 75.1 kg do 66.6 kg. I teraz zastanawiam się czy robić dalej redukcje czy może mase. Boję się że po redukcji będę za [...]
Witam serdecznie. Trenowalem wczesniej boks i kickboxing, teraz nastal czas, ze zamierzam wrocic. Obecnie trenuje troche na silowni, aczkolwiek podejrzewam, ze z kondycja jest co najwyzej jako tako. Zapisalem sie do dobrego klubu i bedzie mi potrzebne cos na podniesienie wydolnosci, abym nie padl w polowie treningu. Pytalem osoby, ktora znam [...]
wiek: 17 waga/wzrost: 80/183 staż treningowy: 3miesiące cel cyklu: przyrost masy Dieta: staram się trzymać 1 rano: miska płatków owsianych 2 szkoła: kromki z szynką, serem białym i majonezem do tego sok 3 szkoła : j.w 4 dom(przed treningiem) kotlet z ziemniakami lub ryżem 5 dom(po treningu) kotlet z ryżem 6 dom, na noc: 150g sera [...]
Witam, proszę o nie kasowanie tematu gdyż nie znalazłem nic podobnego :) Mój problem polega na tym ze ciężko pracuje po 8-10h dziennie i to na po południe, mój dzień wygląda tak że o 12 wyjeżdżam do pracy a wracam czasami o 1 w nocy, wracając do problemu praca jest ciężka w mroźni (-24) przerwy są 20 minutowe przez cały dzień 3 przerwy, nie za [...]
[...] czy siatkowka (1-2 razy w tygodniu). Czyli deficyt mam przyjmować -300 oraz wyliczyc diete dla 2250 kcal? Jeśli należy wypełnić jakąś ankietę to proszę o link, ponieważ wczesniej nie dodawałem tutaj zadnych postow. Proszę o wyrozumiałość i mam nadzieję, że jakoś ukierunkujecie moje plany i zdołam zejśc do 10-12 % body fatu. Edit: Poszperałem [...]
Witam, cwicze planem FBW, dodam że nie jestem sezonowcem, nie chce miec kilka metów w barach i cisnac na klate 140kg Chciałbym nabrać masy (75kg na 185cm, wiec malo) i ładnie wyglądać. Miałem diete, jednak teraz gdy rok szkolny sie zaczął, a do tego dochodza dodatkowe zajecia nie jestem w stanie utrzymac tej diety (obecnie jem tylko posiłek [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Piszę ten temat z ogromną prośbą w stronę bardziej zaawansowanych użytkowników. A mianowicie moja historia wygląda tak. Nie pamiętam już nawet czasów kiedy byłem chudy (płaska klata, płaski brzuch). Zawsze miałem słynne cycuszki, wystający brzuch, boczki i grube uda. Mam dopiero 18 lat czyli, że sprawa jest dość [...]
Cześć, piszę ten temat, po to aby się Was poradzić; A mianowicie, poczułem dzisiaj ostry spadek mojej siły. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale kilka dni temu, dokładnie w piątek - czułem ogromny przyrost siły, zwykle ćwiczę martwy ciąg 80kg, ale po jednej serii, czułem się, jakbym podnosił z 60-50kg dlatego dołożyłem te 90kg - to już był [...]
Wiem ,że pytań na ten temat było multum ,ale wolę się konkretnie dowiedzieć Witam mam 39 lat przestałem ćwiczyć jakieś 7-8 lat temu(koło 5 lat) ,teraz znów ćwiczę od roku -kreatyna,bcaa,białko. Wcześniej te kilka ładnych lat wstecz miałem koło 3 cykli omka ,sustanon ,winstrol w tamtych czasach internet nie był jeszcze tak dostępny więc,brało się [...]
Witam, Jako iż Clen nie jest sterydem ankieta zbedna... obecnie leci cypio Swizzers Pharma ok. 500mg ew, wcześniej robilem mase, przez 2 miesiące poszlo ok 6kg, (78kg na 84kg) po 3cm w obwodach. Teraz robie wycinke, od 10 dni leci CLEN HCL DB Pharma (20,40,60,80,100,120,120 do końca) i po 10 dniach jak było w pasie 85CM tak dalej jest. Codziennie [...]
Czołem koledzy, Od 5 tygodni jestem na cyklu enan 400 e5d, i boldenon 250 e5d, cel masa (+4000kcal) Wcześniej w 2020 roku byłem na pierwszej bombce, gdzie nabawiłem się lekkiego gino. w 2021 roku robiłem cykl redukcyjny, gdzie trzymałem estradiol bardzo nisko, a lekkie skoki estardiolu do góry powodowały natychmiastowe swędzenie sutków. Generalnie [...]
Witajcie mam 16 lat okolo 67 kg.Dopiero teraz wziąłem sie za siebie na poważnie. Wczesniej to było takie ćwiczenia wszystko naraz i na nic to się nie sprawdzało. Wszystkie ćwiczenia robię powolutku aby wpłynelo to ma moją siłę jak i rzezbe. BArdzo prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry czy moża cos jeszcze dodac. Jem cześto mięso, ryż, [...]
Witam od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na kreatynie, chciałbym się dowiedzieć kiedy mógłbym trenować na worku uderzenia (nogami i rękoma) żeby nie przeszkadzało to nadmiernie w zdobywaniu mięśnia.Dodam że jestem teraz lekko podlany fatem (około 20-22%) i ogólnie mam przemiane materii taką że łątwo nabieram mięsni ale także tłuszczu , wcześniej [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni od stycznia tego roku. Wcześniej w domu parę lat. Miesiąc temu pojawił się ból na przedramieniu prawej ręki, przy mięśniu ramiennopromieniowym. Odczuwalny jest spory ból tylko podczas wykonywania ćwiczeń. Gdy nie ćwiczę, teraz przykładowo zginam maksymalnie rękę w łokciu i napinam mięsień to boli.. Pod kątem 90 stopni przy [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/766c9171dcf446c1bfea18e36057e1ed.jpg Jestem po 10 miesięcznej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń schudłem przez ten czas 7kg, teraz z 55 kg chce wskoczyć na 65+(czyli moim celem jest masa), z powodu dużej aktywności dodałem dużą ilość kalorii, jestem ektomorfikiem, z biegania/MT wolałbym nie rezygnować [...]
Cześć wszystkim. Mam 29 lat, 171cm wzrostu i ważę 69kg, od 5 roku życia uprawiam jakiś sport, piłka nożna, ręczna, siatkówka, bieganie, jakoś 3-4 lata temu czasu na sport było coraz mniej i grałem dość rzadko, w roku 2018 w ogóle nie uprawiałem sportu, pracowałem tylko fizycznie po 350h w mieś, w 2019 wróciłem do Polski i znów zacząłem coś tam [...]
[...] 80 kilo silke traktuje jakos cos, dzieki czemu nie staje sie dziadkiem chce ja traktowac pol na pol z bieganiem, moze nawet jako "wieksza polowe" nie robie nog na silowni wczesniej chodzilem jakies 1.5 roku, robilem glownie treningi obwodowe, czasem jakis plan - roznie teraz, po 1.5 miesiaca obwodu, chcialbym zaczac trening, ktory mam ponizej [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 98 -udo: nie mierzone -talia: ^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: brak. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Boks 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - [...]
cześć wszystkim. Mam 21 lat i ważę 54 kg. Jednak chciałabym aby mój poziom tkanki tłuszczowej się zmniejszył. Zaczęłam trenować około rok temu, treningi siłowe, interwałowe oraz aeroby. Od kiedy zaczęłam trenować moja waga spadła o 5 kg. Pod koniec roku moja waga zatrzymała sie na poziomie 54 kg i ani rusz. Zaczęłam sie bardziej racjonalnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
