Jutro już ide. Nie mogłem sie zebrac rano. Potem zjadłem śniadanie i stwierdzilem, że mogłem isc ale że bylem po jedzeniu od razu to z celem by sie mijało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klekle boćku klekle, witaj nam Bocianie łąka ci szykuje, łąka ci szykuje żabki na śniadanie - kiedyś się takie coś śpiewało :)) dawaj soga lepiej a nie peyrdolis %-)
[...] ciezko prace i by efekty sie pojawily. Szczegolnie chce rozwinac kaltke piersiowa. bo jest wklęsłocyc dosłownie ;]. Ulozylem sobie taka moze nie idealna ale jednak diete. sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to [...]
[...] ale zapisywalem co jem i kiedy wiec wiedzialem na ile moge sobie jeszcze pozwolic i wiadomo low carmo same warzywa bez chleba slodyczy, ryz czasem po treningu z 30 g :D na sniadanie(odrazu posilek przedtreningowy) polowe jablka i polowe banana :D i duzzoooooo BIAŁKA caly czas <3 twaróg ! i miałem fermę drobiu wiec i cycków mam w zamrażarce [...]
Czy nie ma czasu, ja w tym roku mialem wielki remont, mieszkania, 2 kierunki na studiach i prace, gdzie godziny sa rozsypane od rana do wieczora. Zony nie mam, ktra gotuje mi obiady takze zrobi porownanie z typowa rodzina jak to wychodiz czasowo: SNIADANIE typowa rodzina: bulki, herbata ( trzeba wstac isc po bulki, pozniej przygotowac, 15min jak [...]
Ty zagłodzisz tą koleżankę, wystarczy że schudnie 2,5kg i już będzie to niedowaga. I coś mi się wydaje, że źle policzyłeś jej zapotrzebowanie kaloryczne-skoro tak dużo ćwiczy niemożliwe jest żeby było to tylko 1600 kcal. Ona nie musi chudnąć, wystarczy popracować siłowo nad sylwetką żeby polepszyć proporcje i jędrność skóry. Aha co do chleba- [...]
Dzisiaj postaram sie podac jaki ma rodzaj treningu. A co do zapotrzebowania to jej wiek,wage,aktywnosc (1,4) wpisalem do dziennika posilkow VITALMAX 4.21 i wyszlo niecale 1600 kalorii. Ja juz troszke dodalem.Wydaje mi sie ze mozna rozwinac posilek potreningowy i na sniadanie dolozyc orzechy zamiast oliwy z oliwek.
Ja staram sie przytyć bo ważę tylko 60 kg :/ śniadanie zaczynam od kaszy manny z płatkami owsianymi, do tego jajka, w ciągu dnia to różnie zależy co na obiad - pomiędzy domowy posiłkami staram sie jeść jakieś zdrowe rzeczy ale zauważyłem że coś mało tłuszczy zjadam - może to jest przyczyna braku tycia, nie pije żadnych napojów oprócz wody [...]
[...] bialek bo jednak te 2,5g musi w czyms byc i niewime co i gdzie musial bym lepiej podokladac jesli nie na noc?? bo wlasnie z tym mam problem kiedy jakie ilosci najlepiej? Czy sniadanie powinno zawierac ok. 25% kcal? tluszcze gdzies dodam w wiekszej ilosci zeby bylo przynajmiej ten 1g, a co do rodzaju produktow to postaram sie o zmienianie [...]
[...] zapotrzebowwanie na wegle zaraz po treningu - sezamki... - fasolka lub groch - kaszanka na obiad... Od czasu gdy zmienilem troche diete, tzn wiecej ryzow, kasz,inne sniadanie niz do tej pory, mniej słodkiego, którego staram sie jesc jak najmniej - juz czuje sie lepiej, brzuch jakby byl mniej wzdety, na efekty trzeba poczekac dłuzej,ale [...]
Dieta ma dobre podstwy, ale kilka rzeczy warto zamienic. Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe. Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko. Twarog na pol godziny przed snem. Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy. Owoce z rana, w pracy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie mam pytanko dawno mnie nie było ale wróciłem :> Co najlepiej jeść na śniadanie Węgle,Białko ?? Chodzi mi jeszcze o obiad,kolację,przed treningiem i po treningu.Pozdrawiam Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-07-30 18:29:07
[...] te diete na dni treningowe w tyg, weekend i beztreningowe. Oto przykład mojego dnia. 5 30- pobudka 7- praca (koło siodmej pije kawe, i od 8 godzinne areoby) na 9 30 planuje sniadanie(przykładowe posiłki dzis lub najpozniej jutro ale na pewno bialko+warzywko) 9 30 -12 30 praca na powietrzu 13 -lunch(pewnie jakies warzywa) 13-16 praca umysłowa (tu [...]
Hmm 1 tydzien minal i uczucie ogólnego osłabienia tez:) Wyniki brzmia następująco: -1 kg -1,5 w udach -1 ramionach -3 na brzuchu Teraz jest mi tylko ciezko jesc tyle posiłków co do tej pory. Jem 5, (8 rano, 11 , 14, 17, 20 i białkowa kolacja). A teraz czuje ze jak zjem rano śniadanie, to przed 15 nie mam ochoty totalnie na nic do jedzenia. I tak [...]
100kg facet nie zmieści takiego posiłku? Ale pizzę całą to pewnie byś dał radę wciągnąć, prawda? nie przesadzaj, to nie jest tak dużo. Śniadanie musisz mieć obfite. Reszta jest OK.
Dobra , podsumowanie dzisiaj 10.02.2013 Sniadanie o 12 300 ml mleka 2% + 100 g płatków 14 - obiad zwykły troche ziemniaków surówka z sałaty+ piers kurczaka 16 - serek wiejski + parówka z kromką chleba razowego 19 50g ryzu + 150 g piersi + troche sałaty z obiadu dieta kulała , ale dzisiaj nie mialem smaku i apetytu szczerze pozdrawiam
Póki co plan będę zapętlał codziennie, w weekend zaplanuje jakieś zamienniki chociażby na posiłki główne. Śniadanie pozostanie w tej wersji bez zmian. Przydałby się jeszcze posiłek w postaci drugiego śniadania, ale nie wiem co mogę tam wprowadzić by nie podbić białka. Wafle? To produkt przetworzony jakby nie patrzeć. Chyba, że cztery posiłki są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]
Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam
