pompa

Skoro Ci służy to rób ;-) Ja osobiście na przedramiona robię super serię w uginaniach ze sztangą + unoszeniem sztangi nachwytem - też jest dobra pompa

Na przedramieniu jaka pompa. :-D Obstawiam że coś koło ~32 cm tam masz w tym przedramieniu.:-))

[...] 4 Arnoldasy 3s po 12p 6kg;8kg;10kg 5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15px 16kg ;12p x20kg ; 10x20kg korwa wcale zmęczenia nie czuje ,może łapy jedynie ,ale pompa nawet nawet :-) ogólnie ciężary nieco zaniżone więc lajt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/585be90b754e4b9c8f734d0d98613da3.jpg Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-16 16:58:46

Ja jesli nie bedzie komplikacji moze krete zarzuce przed wakacjami. Narazie beda czerpal z Ciebie ogolnie ;d lepsza pompa? Wiecej sily? ;d

[...] ,zrobiłem 10p ,żeby przełamać barierę psychiczną xD 2 nie takie rzeczy się robiło,dodałem kg w I serii bo dochodziłem już do 35p 3 lewa ręka mogłaby więcej ,prawa nie :)) 4 ostatnia seria 11p ,ciężko pompa nieziemska ,pokazują się żyły 8-) 5 więcej kg! 6 lajt w środę mc na zakresie 15-12p 8-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-02 17:20:48

też sie ucieszyłem i dopiero odkryłem jaka pompa na łapie po tym idzie :D

[...] 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist 40 (+4);38(+2);38(+2) w mc zmeniłem całkowicie powtórzenia ,1s to rozgrzewka ,więc 12p,w ostatniej staram się cisnąć już jak największym ciężarem robiąc od 5-8p zmieniłem też wiosło sztangielką na 2 inne ćwiczenia ,doszła 1s więcej ;ogolnie duuużo lepsza pompa

[...] wyciągu nachwytem 15x18kg (+2kg) ;15x20kg (+1kg) ;15x26kg (+1kg);8x26kg (dodatkowa seria ) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30px 10,5kg (+2kg) dziś mnie tak rozp*****lała moc ,że szok :D wszędzie dokładałem, na trickach taka pompa, że skóra mnie tak nieziemsko bolała ,że myślałem ,że popęka :D tego mi trzeba było %-) normalnie lepiej niż po rochaniu %-)

nie jem od jakiś 2 tyg :D a siła cały czas elegancko :P pompa nawet lepsza bym rzekł :D

Nie p****** dawaj foty zobaczymy progres :D Dex po jakim czasie zaczela sie lepsza pompa na cyklu ?

A wymiotowales kiedys z przemeczenia? Jeszcze jedno pytanie : po jakim czasie od poczatku cyklu zaczela sie pojawiac "pompa" ?

Waszek hmmm jakoś tak 2 tyg,ale odkąd nie robię mniej niż 10p to pompa jest zawsze niezła ,a rzygać zdarzyło się %-) Pawlus sam skonstruowałem wyciąg %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-05-24 20:50:31

[...] 10p 36;42;45kg 4 arnoldasy :D 10x10,5kg;10x10,5kg 12x10,5kg 5 superseryyyyja francuz do czoła //uginanie ze sztangą 3s po 12p x15kg 1 ale ciężko ,fajowo było%-) normalnie całe uda w żyłach ,przerzta na wyższe powtórzenia dał fajny bodziec 2 lajcik 3 głupie to jak nie wiem co %-) 4 lekko 5 tric lekko ,bic-ciężko ,ale fajne ,taka pompa ,że szok %-)

[...] 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 podciąganie podchwytem 1s x9p a więc komentarz: do barków +1s do każdego ćwiczenia ,klata +2s jakiegoś innego ćwiczenia bic styrany mocno pompa na barach ,bicach i klacie nieziemska-te partie nigdy nie były tak wielkie i spompowane jak dziś %-) k***a plecy mnie tak bolą ,że szok :-/ tuż przed treningiem coś [...]

ale teraz paczam ,że powtórzenia 15-20 są najlepsze chyba .pompa i zmęczenie ,mięśnia na poziomie zaj**istym :D Dokładnie :D:D,ja osobiście robie na przemina tak 2 treny na dużych zakresach a 1 na niskich,działą bdb :),i tak jak mówisz zmęczenie i pompka niesamowita :D

Dextr, to tez robie :D tylko ja spisuje sobie ile powtorzen jakim ciezarem ostatnio robilem i w kazdym cwiczeniu chociaz 1powtorzenie wiecej. Udany trening to taki w ktorym zrobisz chociaz 1p wiecej, albo wiekszy ciezar, albo krotsze przerwy. Duza ilosc powtorzen to dobra pompa ;d . Cisnij tak dalej to progres bedzie dlugii i efektowny ;d

[...] na boki w opadzie tułowia 15x3kg;15x4kg;12x5kg;12x5kg 4 szrugsy 3s po 20p x40kg trening wdrożeniowy ,musiałem robić lajtowo ,bo klata bolała po środzie ,ale ogólnie pompa cudna i nie czuć stawów . po 1 ćwiczeniu barki poporstu pękały :D i tak będę robił; 1 wielostawowe bardzo ciężkie ,a w 2 izolacji nie będę parł na ciężar ,a jedynie na [...]

jeszcze na zakresie powtórzeń ,gdzie najmniej to 12 ,jest mega ,pompa niesamowita :)

Wymiary masz podane w ankiecie na samej górze. Właśnie jestem na etapie podbijania kcal. Wczoraj poszło ok 150g węgli a dziś na treningu już pompa konkretna. Odzwyczaiłem się od takiego widoku :-)

Ja dzisiaj tez zaliczyłem bardzo udany trening. Bic i tric poszedł na normalnych;-) powtórzeniach, pompa wielka, żyły wyszły, a rozmiar też miodny. Także i mi te 4 dni przerwy i 6 piwek (raz w roku można) chyba nie zaszkodziło.