pawlus9633
Haha ;D Po Pijaku ? xD
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5257
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
na trzeźwo xD
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
łorkałt
1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;51,5kg (9p)
2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;67kg ;78kg;73kg
3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg
4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (11p)
5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg (+2kg) ;25kg
6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg
na siłce ok 40 stopni ciężko w chvj ,ale polewałem się cały czas zimną wodą i jako tako szło
1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;51,5kg (9p)
2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;67kg ;78kg;73kg
3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg
4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (11p)
5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg (+2kg) ;25kg
6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg
na siłce ok 40 stopni ciężko w chvj ,ale polewałem się cały czas zimną wodą i jako tako szło
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
562
wrzuć no jakieś foty :D
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
wbijaj do mnie na podsumowanie jak tu zajrzysz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
wrzuce ,wrzuce :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
trening !
1 mc 12x52kg (+10kg);10x60kg (+4kg);10x71kg (+4kg);8x83,5
2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg
3 ściąganie rączki wyciągu do klatki ,chwyt neutral 15x21,5kg;15x23,5kg
4 wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc na ławce płaskiej 15x26,5kg;15x30,5kg
5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p)
6 russian twist 40 (+4);38(+2);38(+2)
w mc zmeniłem całkowicie powtórzenia ,1s to rozgrzewka ,więc 12p,w ostatniej staram się cisnąć już jak największym ciężarem robiąc od 5-8p
zmieniłem też wiosło sztangielką na 2 inne ćwiczenia ,doszła 1s więcej ;ogolnie duuużo lepsza pompa
1 mc 12x52kg (+10kg);10x60kg (+4kg);10x71kg (+4kg);8x83,5
2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg
3 ściąganie rączki wyciągu do klatki ,chwyt neutral 15x21,5kg;15x23,5kg
4 wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc na ławce płaskiej 15x26,5kg;15x30,5kg
5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p)
6 russian twist 40 (+4);38(+2);38(+2)
w mc zmeniłem całkowicie powtórzenia ,1s to rozgrzewka ,więc 12p,w ostatniej staram się cisnąć już jak największym ciężarem robiąc od 5-8p
zmieniłem też wiosło sztangielką na 2 inne ćwiczenia ,doszła 1s więcej ;ogolnie duuużo lepsza pompa
...
Napisał(a)
Kowanator
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1855
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13362
no mc ładnie ale najbardziej mi imponuje drążek ! :D jest moc :P
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
no dzięki :D w drążku zapomniałem dopisać ostatniej serii xD 5x10kg :D
...
Napisał(a)
TOYSY
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
4692
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
22077
no to faktycznie ładnie ten drażek ci wchodzi 
Poprzedni temat
bóle szyji
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- ...
- 151
-
Następny temat
Antybiotyk a trening i cykl kreatyna
