Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Haha ;D Po Pijaku ? xD

na trzeźwo xD

łorkałt
1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;51,5kg (9p)
2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;67kg ;78kg;73kg
3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg
4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (11p)
5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg (+2kg) ;25kg
6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg
na siłce ok 40 stopni ciężko w chvj ,ale polewałem się cały czas zimną wodą i jako tako szło

wrzuć no jakieś foty :D

wbijaj do mnie na podsumowanie jak tu zajrzysz

wrzuce ,wrzuce :D

trening !
1 mc 12x52kg (+10kg);10x60kg (+4kg);10x71kg (+4kg);8x83,5
2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg
3 ściąganie rączki wyciągu do klatki ,chwyt neutral 15x21,5kg;15x23,5kg
4 wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc na ławce płaskiej 15x26,5kg;15x30,5kg
5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p)
6 russian twist 40 (+4);38(+2);38(+2)

w mc zmeniłem całkowicie powtórzenia ,1s to rozgrzewka ,więc 12p,w ostatniej staram się cisnąć już jak największym ciężarem robiąc od 5-8p
zmieniłem też wiosło sztangielką na 2 inne ćwiczenia ,doszła 1s więcej ;ogolnie duuużo lepsza pompa

no mc ładnie ale najbardziej mi imponuje drążek ! :D jest moc :P

no dzięki :D w drążku zapomniałem dopisać ostatniej serii xD 5x10kg :D

no to faktycznie ładnie ten drażek ci wchodzi