plecy

baaardzo ladnie brzuch, rece, plecy. Reszta tez nie odstaje. Nogi??? Masz takowe???? jak bys mial to daj bedzie komplet. Ogolnie super.

jak pisze w planie "nogi, klatka, plecy itd." to "nogami" ma być przód ud, a nie poboczne partie jak łydki czy dwugłowe, wyciskanie na płaskiego 3x w tygodniu a przysiady tylko raz, kosztem bezsensownych wspięć na palce, bezsens...

A tak swoją drogą Martucca to jaką mam wadę postawy? Bo jedyne co mi przychodzi na myśl to trochę plecy od gry na altówce ale nie wiem...

co za plan ulóż sobie fbw nogi plecy klata barki

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] :) doświadczenie z cieżarami mam małe, z płytami dvd z shape'a robiłam jakieś treningi siłowe i na maszynach po 15 powtórzeń w 3 seriach ćwiczenia na klatkę, biceps, barki,plecy robiłam, ale to kilka razy, głównie właśnie do tej pory robiłam aeroby ten przysiad nie wiem co to jest w ogóle ale poczytam zaraz :) Zmieniony przez - sznorowa w dniu [...]

[...] ok na siłowni trener poradził mi, żeby robić ok 7 min rozgrzewki, później serię siłowych, a na koniec ok 30 min aerobów, dobrze tak będzie? no i tak jak napisałam na początku chciałabym rozbudować górę bardziej, plecy, ręce, klatkę ;) Zmieniony przez - sznorowa w dniu 2011-11-17 21:27:19 Zmieniony przez - sznorowa w dniu 2011-11-17 21:28:36

Zrób lepiej jeden dzień na plecy a porządny ;-)

Cały jeden dzień plecy zrobić a biceps np z barkami? Od września trenowalem każdą część osobno ale chodziłem jakiś zmęczony więc chcę połączyć. Czyli zrobić np. -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -martwy ciąg 10-8-8-6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wiosłowanie hantlą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14-14 Dodam że nie mam [...]

[...] 186 cm MTB to najlepiej 20-23 cale. Crosowe/szosowe - moga być nieco wiesze 22-24 cale. A do skakania i 19 ujdzie. Ja mam rame o 1-2 cal za małą (MTB 18 lub 18,5 na 180 cm - a najlepsza to 20 dla mnie) i strasznie mnie plecy bolą przy dłuższych dystansach. Nie polecam za małych, o za dużych niewiele moge powiedzieć, najlepiej kupić odpowiednią

a co jesteś gotowa zrobić? Bo na razie w planie masz tylko "dywanówki" Nie wiem na co jesteś gotowa bo patrząc na ciebie poprawiłabym kształt pośladków, trochę poszerzyła plecy i zaokrągliła barki, do tego zadbała by były prawidłowo trzymane i nie leciały ci do przodu no i treści klatce tez by sie przydało Tak samo dieta prosi sie o poprawkę bo [...]

[...] Czyli stan zapalny w ho.oj. Ty: Marqz - nie strasz mnie. Ja wale juz 3 butle Phoenixa a 4 leci w drodze..Walilem w nogi, w poslady, barki a zaraz bedzie tric i pewnie plecy Nic nie ma problemow - pierwsze strzaly bol ale organizm chyba sie "przyzwyczail" bo teraz wszystko gra. A gulki, zaczerwienienia, "cieplo" itd to [...]

wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

[...] "Ogolnie jestem zadowolony z postepow, lecz niektore partie odstaja od innych. " "Plan wyglada tak: pn: klatka + tric sr lub sb nogi + barki sr lub sb plecy + biceps " "Na splitach natomiast dobrze mi szlo w miare jezeli chodzi o przyrosty, a dodatkowo niezle poszla mi sila." TO SA PODSTAWOWE INFO,KTORE [...]

[...] poprwic sylwetke, samo chodzenie na silownie to dla mnie przyjemnosc sama w sobie. Głównie chce do nastepnych wakacji czyli przez najblizsze 10 miechow. Poprawic klatke (plecy) + brzuch (ktory zaniedbalem). Dobic do wiekszego obwodu i ogolnie poprawic wyglad. Nie chce jakos bardzo sie rozrastac. Nie interesuje mnie typowo kulturystyczna [...]

[...] typu 46-50 w lapie etc)" duuuzo wody w Wisle i sporo oproznionych strzykawek. ja bym dalej skupil sie na podstawach,tylko pomyslal o innym ukladzie. poniedzialek - plecy - klatka sroda - nogi piatek - barki - bic - tric lydki w kazdy dzien treningowy. brzuch - co druga sesja lub kazdego dnia. oczywiscie to sa tylko moje-jakies tam [...]

sIacker poniedzialek - barki wtorek - plecy czwartek - klatka piatek - nogi bic/tric gdzie tam ci pasuje. "...nie laczyc partii w 1 dzien przez co mialbym wiecej sily na dane cwiczenia. " jak przesadzisz z objetoscia,to przy kazdym podziale bedzie podobna spiewka. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-26 11:48:43

Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]

Plan nie jest najlepszy... Plecy i nogi to największe grupy mięsniowe i wymagają większej ilości serii i ćwiczeń niż np. biceps, a ty potraktowałeś je niemal tak samo. Inna sprawa że jednak w cyklach redukcyjnych lepiej się sprawdzają plany FBW. Jest ich mnóstwo modyfikacji więc napisz może jak trenowałeś ostatnio wtedy może zrobimy jakąś [...]