plan b

[...] na siłowni juz ponad miesiaca. Przez 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu; Poniedzialek: -Biceps, triceps, przedramiona *5 seri 21-ki *5 seri po 12 powtorzeń robiac młotki *5 seri po 12 powtórzeń wuciskajac na łamanej stojac z zza głowy *5 [...]

[...] spadek formy jeśli chodzi o technikę i mam zamiar dużo nad tym pracować (tak nawet 1,5-2,5h dziennie). Oczywiście chcę też trochę przytyć i dlatego właśnie chcę sporządzić plan dla ektomorfika, najlepiej jakby większość ćwiczeń była wykonywana w domu przy użyciu sztangielek, ew. mogę dokupić drążek rozporowy. Nie wiem czy piłka nożna liczona [...]

Witam mam 18 lat 64kg 174cm od 3 tygodni ćwiczę na takim zestawie ćwiczeń: Nogi: -wypychanie na suwnicy 12,10,8 -wspiecia na palce na naszynie 12,10 Plecy: -Podciaganie na drążku 3x5/Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8 -Wiosłowanie sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10 Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w) - [...]

[...] SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan treningu FBW: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : [...]

Witam! Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy na wakacje. Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Co o nim myślicie ? Zastanawiam się tylko, jak poprawi on moją wytrzymałość, na dłuższe, czy krótsze dystanse, czy ogólną? I jakie suplementy mógłbym do niego brać, BCAA, węglowodany ? I myślę, że mógłbym powtórzyć interwały więcej niż 5 razy, ale nie [...]

[...] Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń 0 Poprzedni plan Push Pull Leg

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

I DZIEN poniedziałek KLATKA wyciskanie leżąc 4x8 wyciskanie na skosie 4x10 rozzpiętki 4x12 BARKI wyciskanie siedząc zza głowy 4x12 wzniosy bokiem stojący pochylony wyciskanie sztangilek siedząc 4x8 DZIEN PRZERWY II DZIEN środa BICEPS uginanie ramion stojąc - 4x16,12,10,8 - progresja uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek Dieta : zobaczymy (szkoła) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (może w przyszłości) Oto mój plan. Proszę o komentarz. Wtorek: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Biceps: - [...]

1. lat 27, 78 kg, 180 cm 2. Ćwiczę rok- systematycznie 3 x tydz. /masa, regeneracja/ 3. ostatnio ACT a wcześniej masa: pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12 śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12 pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15 efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła, 4. aktualnie nr1-siła- wyciskanie, aktualnie [...]

Zakładam ten temat ponieważ na wcześniejszy nikt nie odpisuje. Proszę o poprawienie mojego planu. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: [...]

Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]

Witam, mam 18 lat, 91 kg 184cm wzrostu, BF na poziomie 26-27%. Cwicze od tygodnia, 4 razy / tyg + 2razy aeroby. Mam zamiar stosowac diete redukcyjna czy taki trening moze byc? PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/12/10 -jak już nie możesz zmniejszasz.... 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 14/12/12/10 [...]

Co sądzicie o tym planie? Dodam, że prędzej nie miałem ułożonego planu(robiłem ćwiczenia jak mi pasowało), ćwiczyłem 2 razy w tyg. Poniedziałek (Klata,Triceps,Przedramię) Płaska 10,8,6,6,4 Skos 10,8,8 Francuskie 12,10,8,8 Płaska wąskim uchwytem 10,8,6 Rozpiętki 8,8,8,6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;) Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka: Rozpietki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Środa : B Nogi: [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Wtorek: Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. - [...]

witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]

Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]

[...] rozpocząć przygode z siłownią( wcześniej ćwiczyłem sporadycznie i nieregularnie), przeczytając kilka artuykułów i opierając się na atlasie ćwiczećułożyłem następujący plan: Poniedziałek-wolne Wtorek Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 serie po 10 - rozpiętki na poziomej 3 serie [...]

[...] 55kg 2xhantle po 5 kg gryf lekko łamany uchwyt do pompek ekspander PASUJE COS Z TEGO WYKRZESAC I UŁOZYC JAKIś TRENING BO JUż MNIE CH.. STRZELA ze nic nie dzialam no bo jak bez dobrego planu!? a już mi nie daje satysfakcji trening dla początkujących więc chce brnąc dalej. info o mnie w profilu Zmieniony przez - furora w dniu 2009-12-09 14:50:54