TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Maku17
Ja bym dal:
przysiad 4s
uginanie + prostowanie 4s
wspiecia 4s

Po ostatnim treningu mam zakwasy nie których partii mięśni, mam iść na siłownie i dalej ćwiczyć mimo zakwasów czy czekać, aż ból przejdzie całkowicie?
Jeszcze jedne pytanie, podczas francuskiego wyciskania sztangi boli mnie łokieć u prawej ręki, same mięsnie dają rade, ale ból łokcia utrudnia wykonywanie ćwiczenia. Domyślam się, że łokieć nadwyrężyłem podczas innych ćwiczeń, należałoby zrezygnować z tego ćwiczenia czy ćwiczyć mimo bólu? Może zastąpić te ćwiczenie jakimś innym na triceps?

mam pytanie, mianowicie przy FBW lepiej jest robic serie 15-10-5 czy 5x5??

Tamudzin - na zakwasach można ćwiczyć. Z bólem np. łokcia - W ŻADNAYM WYPADKU.

I tak - zakwasy powstają na skutek niedotlenienia mięśni. Kwas mlekowy powstaje w wyniku spalania beztlenowego (za mało tlenu), a z drugiej strony zalegający nadmiar kwasu mlekowy jest usuwany z komórek także za pomocą tlenu. Czyli mało tlenu - zakwasy.

Regularne ćwiczenie sprzyja zwiększaniu ilości naczyć krwionośnych. Dlatego w miare postępów zakwasy maleją.

Dodatkowo wzmacnia się serce. Polepsza się technika (tu rozumiem prawidłowe oddychanie podczas ćwiczenia. A nie wstrzymanie oddechu i parcie na chama).

Dodatkowo polepsza sytuację odpowiednia dieta oraz suplementacja. Tu zwracamy uwagę na żelazo (wątróbka i w drugime rzucie szpinak).

Co do metodologii FBW - to odpowiedź jest prosta. Nie ma LEPSZEJ.

Bo przez sekundę użyjmy logikę. Jeżeli istniałaby jakakolwiek metoda, która byłaby najlepsza, to czy ktokolwiek by ćwiczył w inny sposób?

No proste. Nie. Każdy by ćwiczył tą najlepszą. I nie isniały by setki planów treningowych. Tylko ten jeden. Najlepszy.

A jednak tak nie jest. A czemu? Głównie dlatego, że mięsnie stosunkowo łatwo się przyzwyczajają do wyśiłku. I przestają się rozwijać. Daltego należy je zaskakiwać. Czasem robisz więcej powtórzeń A czasem atakujesz maksymalnie wielkim ciężarem.

Jednym słowem - zrób cykl treningowy na jednej metodzie. A potem, za 6 tyg. zrobisz drugą.

Z tym, że - UWAGA! - metoda 5x5 nie jest dobra dla początkujących siłaczy. Tam się używa dużych obciążeń, więc powinieneśbyć co najmniej średniozaawansowany.

Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki).
To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno?
Mógłbym też dać podciąganie na drążku nadchwytem a potem żołnierski tylko jestem cieńki i podciągnę się raz może dwa, chyba że położył bym wyprostowane nogi na ziemi, ale tak można to nie będzie oszukiwanie?

Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-08-27 19:22:22

Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki).

No to słaba technika. Mi chodziło o to, że ciężar będzie nieodpowiedni.

To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno?

To już zależy od Ciebie. A radziłbym oddzielnie. Ja osobiście push pressa nie ćwiczę za często, więc znów byłby ciężar za mały.


Mógłbym też dać podciąganie na drążku nadchwytem a potem żołnierski

Co to "żołnierski"? Podciąganie żołnierskie? Czy co?


tylko jestem cieńki i podciągnę się raz może dwa, chyba że położył bym wyprostowane nogi na ziemi, ale tak można to nie będzie oszukiwanie[]?

Podciąganie zawsze będzie ciężkie. Wszystko co prowadzi do wzmocnienia jest ok.

Jeżeli musisz np. skrócić to ruchu (od kąta prostego w łokciach podciągasz się do czoła) - to jest to ok.

Pamiętaj - jak chcesz być mistrzem pełnego podciągania - do ćwicz pełne podciąganie.

A jak chcesz mieć szerokie plecy to ćwicz na szerokie plecy. I różne metody obchodzenia trudności są dopuszczalne.

Siemano chciałem sobie dodać do mojego FBW, A6W i czy to dobry pomysł zeby w dni te co ćwicze moj trening FBW robić sobie po tym A6W ma to jakikolwiek sens

ponawiam:
jesli robie splita kazda partia 2x w tygodniu to jaka ilosc serii? normalnie jak w splicie 12s na duze grupy i 9s na male czy rozbic to a la fbw (6-8 na duze, 4-6 na male)?

ok juz znalazlem. sory za spam

ale adzik czy trzy ćwiczenia starcza na nogi bo slyszalem ze najwiecej testosteronu daja nogi wiec pytam sie czy te 3 ćwiczenia starczą