[...] żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to cwiczenie na wersję stojąc bo ławka jest tak ch**owa że cały czas zahaczałem o stojaki %-) ) 60x12 80x6 90x6 100x4 80x12 -wznosy boczne siedząc 16x12 24x10 20x11 14x14 -wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 20x12,12 -face pull na wyciągu 3x15 -szrugsy hantlami 60x20,20 30x40 -poręcze cc x10 [...]
dobra dziś pierwszy dzień nowej michy,wjechały barki z tricem więc dzień średnich ww -wyciskanie hantli siedząc 16x20 30x12 40x12 52x15 56x6 -wznosy boczne siedząc 16x10 24x10 18x14 12x16 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 16x12 24x12 30x10 22x12 -face pull na wyciągu 3x20 -szrugsy z przodu na smithcie 60x15 100x12 140x12 180x12 [...]
[...] 30x10 40x10 48x10 56x12 - i to tylko temu że kiepsko złapałem hantel w lewą rękę i mi ją wykręcał,zapas spokojnie na 15 gdzie w zeszłym tyg poszło ledwo x6 tym klamotem -wznosy boczne siedząc 28x10 20x12 14x15 -wznosy bokiem leżąc przodem na skośne j ławce 24x12 32x12,12 -face pull na wyciągu 4x20,20,20,12 -szrugsy sztangą z przodu 230x12 [...]
[...] to samo nie bawi się w jakąś pedantyczną technikę tylko idą ciężary rzędu 30-40kg na łapke.Inne przykłady nawet na zawodowców parząc,nasz pro Robert on swojego czasu wznosy nawet po 50kg robił,Stuglik to samo.Popatrz na Jaya czy Ronniego.Ludzie mówią "bo dilet robił wznosy 10kg hantlami" tak tyle że on potem wp*****lał się na maszyne do [...]
[...] takie same jak w końcowym etapie masy,a w niektórych ćwiczeniach nawet dołożone -wyciskanie na braki sprzed głowy smith 150x10 130x14 -wyciskanie leżąc wąsko 180x5 160x8 -wznosy boczne siedząc 20x18 28x7 -wznosy przodem stojąc 36x6 28x10 -prostowanie do dołu na wyciągu z V-ką stos x28,17 -prostowanie z linką z boku głowy 3sztabki x15 2x20 [...]
[...] góra 170x3 140x14 -wyciskanie leżąc hamer poziom 222,5x8 182,5x13 -dipsy na maszynie stos+54kg x12 sto+28kg x15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+23kg x12 stos+33kg x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x7 190lb x13 -wznosy boczne z hantlem w wychyleniu jednorącz 10x20 16x11 -prostowanie z liną zza głowy 5x20-15(30.przerw między [...]
[...] w zasięgu ręki :-) u mnie dziś push,tak jak pisałem lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem -wyciskanie smith z przodu na braki 152,5x7 132,5x14 -wznosy boczne siedząc 22x19 30x10 18x20 -wznosy przodem siedząc z oparciem pleców 14x12 18x11 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6płytka x100 x2 serie -poręcze 30,26 [...]
[...] przestawiałam ławkę, albo matę - mieszkanie moje to nie jest dobre miejsce do ćwiczeń. trudno zorganizować przestrzeń. Rozgrzewka i rozciąganie - po 15 minut. 1. wznosy nóg z leżenia I- 15cc II-20cc III-18cc (wcale nie było łatwo) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie I- 7X9kg II-8X9kg III-9x9kg [...]
24.01.16r., niedziela dzień 48. (10. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. [...]
No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]
[...] Trening: Barki + brzuch 1. Military press smith 4s ostatnia back off 2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem 3. Wznosy hantli w bok 3s 4. Crucyfix leżąc + wznosy w bok maszyna superseria 3s 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 6. Wznosy hantli w opadzie + facepull superseria 2s 7. Wznosy w przod ze sznurem wyc dolnego 3s 8. [...]
[...] z progresją obciążenia. Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z powtórzeniami 10/10/8/8. Dzień 1: Ramiona i ręce (27.12) -militarne wyciskanie zza głowy stojąc 44/46.5kg -wznosy bokiem sztangielkami siedząc 9kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji 17.5/19kg -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 46.5/49kg -francuz sztangą łamaną [...]
OK. Zamowie cole zero na ognisku};-) ;* Poza tym nie wierze barmanom, ja poprosze o zero a on mi da normalna i co wtedy? Podlanie gwarantowane:-)) Dobra dam szybka wypiske. http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png + Duza porcja pierogów w szkole Chyba wprowadze je na stałe do diety};-) Wznosy boczne [...]