wznosy

szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 [...]

[...] pisałem w swojej poprzedniej wypowiedzi, osobiście bym się skupił na najważniejszych ćwiczeniach i na nich bazował: przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania, wznosy bioder. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] Jak sama piszesz, jesteś szczupła, więc proporcji nie ma. Z tego też względu warto wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe angażujące duże partie mięśniowe jak: siady, ciągi, wznosy bioder, wykroki. Poprawisz swoje uda, pośladki i wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, co zdecydowanie wpłynie na poprawę wyglądu sylwetki. Nawet w przypadku wąskich [...]

Cześć! Zmodyfikowałem Twój plan Push 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s, 6-8 powt 2. Wyciskanie skos dodatni 5s s, 6-10 3. Dipy 3s, maks powt 4. Wyciskanie francuskie 3s, 10 powt 5. Wyprosty ramienia stojąc z hantlą 3s, 10 powt (na stronę) 6. Deska - uzbieraj 3 minuty Pull 1. Podciąganie (dowolna forma) 6s, maks powt 2. Meadows Row 6s, [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 serie 10,10,10, 10 Przysiady wykroczne 3 serie10,10,10, Martwy na prostych 3 serie 10,10,10, Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 10,10,10,10 Brzuch: 4x10 wznosy nóg leżąc 4xmaks plank Sobota: Barki Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10,10, 10 Wyciskanie żołnierskie 4 [...]

[...] Potem chłodna kąpiel powietrzna przez 2 godziny w czasie marszu (powtórzę ją dzisiaj :-) ). Dzisiaj przysiady - ostatnia seria na filmiku oraz brzuch na krześle 6x20p i wznosy nóg na drabince 10p (no i znowu mięśnie klatki dały znać o swoich przykurczach - będę musiał wrócić do robienia wznosów nóg w zwisie na drabince!) [...]

[...] 48/58/68/78/88kgx10p 98kfx8p 108kgx4p? zapomniałem czy było w ostatniej serii być może 6p :-) Potem 1276 kroków wśród pól w czasie 100 minut :-) Pod wieczór zrobiłem 4x17p wznosy nóg na drabince oraz brzuch na krześle 5x20p Pierwszego marca miałem niewiele gorszą formę niż dzisiaj. Potem przyszło (nie wiadomo dlaczego ) załamanie sił witalnych [...]

Zrobiłem wznosy nóg na drabince 5x18p a potem https://youtu.be/BHilHfPZFfw w czasie edycji filmiku zrobiłem brzuch na krześle 5x20p. Przejadę się rowerem po trasie marszowej aby pokazał mi jaka jest jej długość :-)

[...] nie mieścił się do kuwety to nanosiłem wywoływacz gąbką na papier). Potem do kuwety z czystą wodą i w końcu fotka do utrwalacza :-). Dzisiaj na razie tylko brzuch: 4x20p 16p wznosy nóg w zwisie na drabince oraz 5x20p skłony na krześle. Kiepsko wygląda moja forma. Pomarszczona skóra zakrywa kostki a na płaskich plecach też nie jest lepiej! Zrobię [...]

[...] Koniec z marzeniami szybkiego pojawienia się na scenie! Czeka mnie jeszcze długa walka o nabranie większej masy mięśniowej i zmniejszenie stopnia otłuszczenia! Pójdę na na taki sam marsz jak wczoraj a wieczorem potrenuję brzuch. (wczoraj zrobiłem wznosy nóg 5x20p i na krześle skłony 5x20p) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-04 10:02:31

[...] Uważam, że można jeść wszystko byle nie za dużo - oczywiście dla mnie białko to podstawa. Zrobiłem przyciąganie wyciągu w siadzie 6x12 -8p 6x filmik https://youtu.be/5f9IjtgBYi8 a w czasie jego edycji wznosy nóg na drabince 5x20p i jestem totalnie wykończony! Pójdę później na marsz wśród pól (aby poprawić stan witaminy D w organizmie }:-( )

[...] tym razem - nie uśmiecha mi się siedzenie w pociągach przez 2 noce aby pokazać że jeszcze żyję i to w gorszej formie niż zazwyczaj. Marsz zaliczony - zimno bo brak słońca i wiatr ponad 20km/h. No i zrobiłem 5x20p wznosy nóg na drabince na brzuch - przez redukcję nie chce mi się więcej! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-06 21:18:20

[...] nie byłem - zimno i wietrznie było. Zamiast tego wybrałem koszenie trawy - zabrało mi to ponad 2 godziny i byłem wtedy bardzo osłabiony! Być może dodatek zupy nie nadrobił uszczerbku poprzedniej restrykcji kalorycznej? Brzucha też nie robiłem - wczorajsze wznosy nóg 5x20p dawały się odczuć przy pchaniu kosiarki :-) Jutro trening przysiadów. :-)

[...] marsz zaliczony. Słońca dużo - opaliłem się bardziej. Przedwczoraj zjadłem w jego czasie 2 listki rzepaku a wczoraj tylko jeden ale większy. Czas przejścia coraz większy a także zmęczenie większe! Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x6p zrobię jeszcze wznosy nóg na drabince nie chce mi się ale po marszu chęci będą jeszcze mniejsze!

Po odpoczynku powróciłem do przysiadów 78kgx10p 88kgx10o 98kg/2x6p 8-) Po następnym odpoczynku brzuch wznosy nóg na drabince 5x20p 8-) Oglądałem fotki z ME w Santa Susanna i okazało się, że była tam kategoria powyżej 60 lat (zrezygnowano z kat. +55 lat z podziałem na do 75kg i powyżej 75 kg ). A oto zwycięzca tej kategorii (ma chyba dużo więcej [...]

Łykam suplementy i aspargin :-) Zrobiłem wznosy ramion bokiem w górę i bark nie boli (no ale może działa środek Anapran?) Kiedyś byłem taki suchy :-? Idę na marsz taki jak wczoraj :-) /SFD/2021/6/24/27a314b5121a42d5a6260ee43af6f83e.jpg Dalej się uczę }:-( https://youtu.be/tSTGJGCPNGY Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-24 12:14:32

[...] ustawienie sylwetki - wysunąłem dolne żebra w przód a barki cofnąłem tworząc lordozę :-). Po południu: wznos ramion bokiem w górę 5x10p wznos ramion przodem w górę 5x11p wznosy nóg w zwisie na drabince 5x20p Piersi z kurczaka zamieniłem na ćwiartki kurczaka ze skórą - gdy się skończą wrócę do piersi bez skóry :-) Żona wczoraj powiedziała, że [...]

Wielkie dzięki za rady ;)) Dałeś mi do myślenia i chyba dodam trening nóg, przysiady, przysiady bułgarskie, wykroki, wspięcia na palcach. Propozycja: 1. przysiady serie: 4 powtórzenia: 6-8 2. bułgarskie serie: 4 powtórzenia: 8-10 3. wykroki serie: 4 powtórzenia: 10-12 4. wspięcia na palcach serie: 4 powtórzenia: 12-15 Podciąganie na drążku lepiej [...]

[...] przy framudze. Głównie chodzi o łydki, które mogą ograniczać zakres w przysiadzie. Dałoby to jakiś efekt? Zastanawiam się czy nie wrzucić po każdej partii jakiegoś ćwiczenia by utrwalić nowy zakres ruchu w 2 seriach. Przykładowo, dla łydek - przysiad / po kanapowym - wznosy bioder / po klatce - tutaj mam problem i prosiłbym o pomoc

To co polecalibyście, robić ten plan 1x w tygodniu czy zmniejszyć objętość i przykładowo rozbić to na 2 inne, czy może coś w ogóle innego....dodam że po nowym roku ruszam trochę ze zmienionym planem Góry (dół zostaje, dobrze mi się ćwiczy może jedynie jakieś kosmetyczne zmiany choć wątpię). Co do treningu góry chciałbym robić z obciążeniem na [...]