[...] hantlem 10x10x10 podciaganie 2 serie max prostownik 2x15 Środa - wolne Czwartek - powtórka z poniedziałku Piątek - nogi,barki barki przyciąganie sztangi do brody 3x8 wznosy boczne hantlami 3x10 przyciąganie linki za głowe na atlasie 3x10 nogi przysiady 10x10x8x8 o rozgrzewce i brzuchach nie pisze bo to oczywiste. prosze o ocene i [...]
Siema, chciałem zacząć robić trening brzucha na podstawie artu Ronniego (http://m.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html). Przykładowy trening u niego wyglada tak: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Problem w [...]
[...] nadgarstwa pod chwytem na chwytem po 2s do pieczenia B: 1. nogi - wspiecia na palce 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3. klatka - wyciskanie lezac 3s 4. bary - wznosy bokiem 3s 5. tric - pompki na poręczach 3s 6. bicek - uginanie rąk z hantlami 7. przedramiona - uginanie nadgarstwa pod chwytem na chwytem po 2s do pieczenia [...]
[...] leciutko wyczuwać mięsnie, których wcześniej nigdy nie było, lecz dalej jest warstwa fatu, nie jestem jakiś otyły. Czy poprostu znacie jakieś dobre ćwiczenie dodatkowe np wznosy nóg do kąta 90 stopni? Bardzo proszę o rade, gdyż poprostu nie chce zeby trening poszedł na marne, i żebym poprzepalał mięśnie Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź =)
1.WIEK: 17 2.WAGA: 71 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 95 -Udo: 55 -Talia: 77 5.STAZ NA SILOWNI: kilka miesiecy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9% Prosze o ocene tego [...]
Siemanko :) Czy ten trening będzie skuteczny przy budowaniu masy Poniedziałek DÓŁ Przysiady 2s wstepne 3x8-10 Wykroki 3s8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-15 Uginanie nóg na maszynie na dwójki 3x8-15 Wspięcia na palce 3x15-25 Spięcia brzucha 3x20-25 Deska z obciążeniem 3x30-60s Wtorek GÓRA Podciąganie 3x6-10 Wiosłowanie hantlą 3x8-12 Płaska 2s [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4 Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 Sroda Barki - wznosy chantli do przodu 4 - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 Triceps - pompki w [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]
witam ćwiczę na planie A i B czyli w pon.A wtor. wolne Sr.B i tak na zmiane Trening A Przysiad ze sztangą na plecach ( Nogi) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce ( Kl. Piersiowa) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( Plecy) Wyciskanie hantli siedząc w oparciu na ławeczce, kąt 80-90 stopni ( Barki) Uginanie sztangi stojąc ( Biceps) Francuskie [...]
[...] 58udo 39,5 łydka rok ćwiczeń Siema szukam jakies porady na trening aktualnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu 46kg 6x6 na klate 15kg 4x10 na bice podciągam się z gumą 35kg 6kg wznosy bokiem 5x10 (niestety ze względu na długie ręce tak mało kg) pompki do dobicia się całość około 1,5h nóg nie ćwiczę bo kur*a mam trochę kobiecą sylwetkę i chce [...]
[...] go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie przestawilo i nie chce najsc z powrotem.W sumie nie mam zadnych kulek co by wskawywalo na [...]
Cześć. Chcę ułożyć podstawowy push-pull na 3 dni w tygodniu. Trening ma być dodatkiem do biegania oraz treningów SW, nie chcę palić mięśni. Do tej pory wykonywałem proste FBW. Ułożyłem coś takiego: PUSH - Przysiad ze sztanga na barkach 4x - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Dipsy (na triceps) 4x PULL - Martwy [...]
Jestem początkujacym i nie wiem czy mój plan na budowę masy, który sobie stworzyłem bedzie dobry. Nie stisuje zadnych odżywek, diety tez nie mam jakiejś specjalistycznie ułożonej, poprostu staram się jeść tyle żywności i takiej żebym wybrabiał sie ze wszelkimi normami kalorycznymi, białkowymi itp. Wsystko odbywa sie z udziałem sztangielek. Jeśli [...]
A co jakby do planu split dodawać po jedno ćwiczenia na biceps lub triceps na koniec treningu? Np Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Dipy I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie) Środa Plecy i barki [...]
