Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]
ja bym to tak widział Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION [...]
TRENING – CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tych hantli?)no i z czasem warto dokaldać sprzętu bo same hantle to troche mało . Tylko taki plan masz na cały tydzień czy to jest Plan A a masz jeszcze Plan B? W planie osobiście wolałbym zrobic wiosło przed wyciskaniem , na barki dałbym jeszcze dodatkowe ćwiczenie ( jakies wznosy np), skręty tulowia bym zastąpił innym ćwiczeniem na brzuch
[...] brzuchem na ławce 4x10 - wspiny 4x max A gdzie jakis przysiad? Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - podciąganie w jak najszerszym chwycie do klatki 4x max zmien na unoszenie bokiem w opadzie - wznosy bokiem 4x10 3s stykna Kaptury: - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 wyrzuc - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max
[...] 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max Uznałem, że dobrze wykonany MC lub przysiady mi nie zaszkodzą a tylko pomogą. Ma ktoś jeszcze jakieś [...]
[...] Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max Plan ok zdr.
[...] a przed klatką 3-brzuch także polecam pod koniec, gdyż jego trening powoduje spore zmęczenie dla początkującego 4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej są świentm ćwiczeniem wzmacniającym całe prostowniki grzbietu-polecam, a drugie ćwiczenie drązek górny szeroko do klatki angazuje [...]
Mam pewne pytanie czy we wiosłowaniu sztangielka 3 serie są prawa ręką i 3 lewa? Bo w wyciskaniu francuskim wnioskuje ze tak ale nie wiem czy w tym cwiczeniu tez. Moglbys powiedziec? I chcialbym jeszcze spytac czy mozna zamienic to cwiczenie na wznosy barkow 'szrugsy'
Witaj, według mnie masz słaby trening pleców. "MARTWY CIĄG" 4x12-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 Robiąc porządnie MC przed wiosłowaniem, możesz mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Kokix nie stukaj w klawiature-tylko CZYTAJ. Mrugacz zastosuj ktores cwiczenie z ponizszych: - wznosy z opadu - "zuraw" - pull throughs - kb/db swing oczywiscie wtedy zmienia sie parametry: 2-3 x 12-15 MC NIE WYSTEPUJE W TYM PLANIE ZARAZ PO SIADACH!!!!! drazek - to samo! parametry,jak przy pompkach(a nie jakies 5x5!) czy tak ku...ciezko zastosowac [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem?? EDIT Tak ma wyglądać wg ciebie? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
