na klatke mam priorytet wiec robie wycisk hantle plus rozpietki warto dac je szczegolnie jak jest priorytet ale mam tez trisety na barki - wznosy w trzech wersjach - jedne za drugimi. uda plus lydki na plecy tez mam dwa wioslowanie plus drazek pasuje? can U handle it?
[...] nadchwytem na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha i coś na prostownik. Na barki nie rób 2 wyciskań bo nie ma sensu. Zmieniaj sobie co cykl. Bary daj tak: wyciskanie zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż ciała i wznosy sztangielek na boki w opadzie. I napisz swój staż etc w poście f***a masz wypisane :]
Wiek:18lat waga: 70kg Staż: 1 miesiąc, wróciłem po przerwie, wcześniej ćwiczyłem przez 4 miesiące ale bez diety więc masa szła tylko na początku, a poźniej był zastój. Max wycisk:100kg Max martwy: 140kg Dieta: 3396kcal, 170g Białka, 457g Węgli, 80g Tłuszczy. Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko [...]
[...] które ćwiczenie opisuje Scorpion (przynajmniej na takie mi wygląda). Szczególnie w boki mi się szyja zaczeła szybko poszerzać. W pewnym momencie była szersza od szczęki (a mam bardzo mały bf%, więc nie był to tłuszcz) A ćwiczenia jakie stosowałem to jedynie wznosy głowy w górę - leżąc na plecach, oraz kolejno na lewym i prawym boku Żadne cuda.
[...] jaki dokladnie jest twoj przypadek ale lekaz powiedzial ze niemoge chodzic na silownie nbo to niezdrowe dla mojego kregoslupa ale kazal mi wykonywac cwiczenia korekcyjne wznosy tulowia na prostowniki kregoslupa robilem je ale z silowni niezrezygnowalem pilnowalem sie na treningach aby nieprzemeczac kregoslupa i przy nastepnej wizycie okazalo [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi! :) od poniedziałku zaczynam ten plan: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion [...]
[...] masa ćwiczeń, ciężkich które pomogą ci nie tylko utrzymać masę, ale także może nawet poprawić wygląd trochę.. pompki na poręczach, pompki diamentowe, podciąganie z obciążeniem, przysiady na jednej nodze, wznosy nóg na drążku, pompki w staniu na rękach, do tego front lever, dragon flag, flaga, back lever i jeszcze wiele innych, wystarczy poszukać.
dzieki tak cwicze -tylko lawka, rece, brzuch, barki(wznosy na boki i do przodu )przedramie i najszerszy(wioslowania ze sztanga i hantlami-nie wiem czy powinienem) nie robie wyciskania na barki i oczywiscie martwego ciagu na stojaca wogole malo zwiczen wykonuje ...a mam nadzieje jeszcze urosnac przynajmniej 5cm...
Rozpietki i wyciskanie lezac Wyciskanie, wznosy bokiem i w opadzie (barki) siedzac Uginania ze sztangielkami siedzac Wyciskania francuskie siedzac Podciaganie na drazku i wioslowanie sztangielkami lezac na brzuchu na laweczce
To ja też mam problem zwłasza kiedy trzeba wracać do góry, w chodzonych to nie występuje. oki, przetestuje wersję chodząc i bulgary, a co do wyciskania na barki w jednym dniu wrzuciłem OHP, w innym wznosy i ostatnim face pull, chyba wystarczy, szczególnie że jest też ławka na klatkę?
[...] naprawiania skory” Jeśli chodzi o napinanie skory po przez jedzenie więcej, to musiałbym mocno przytyć. Jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha to mam swoją monotonię która robię zawsze o tych samych godzinach(ok 150 pompek dziennie, trochę nożyce, wznosy nóg, ogółem ćwiczenia na brzuch) Powracając do meritum tematu chciałbym jednak zgubić te 2-3kg.
trening miesni grzbietu (tzw kapturów) czyli wznosy barków, ale to nie tylko zalezy od cwiczenia ale od wielu innych czynników, jest jeszcze wiele innych cwiczen wzmacniajacych, jak chcesz to pokaż cały plan zobaczy sie czy jest git???
[...] 3 * staly PIATEK :NOGI + barki + kaptury Pt : Nogi - przysiady ze sztangą 4 progr -zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 3x staly - wspięcia na palce ze sztangą 4 progr - wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga sprzed kalty 4x progr -wznosy sztangi do brody 4x staly Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-22 16:43:11
[...] bym polecał ćwiczyć brzuch około 20.00 najpóźniej takie jest moje zdanie. Ale tak jak powiedział kolega polecam szczerze ABS2 super trening na całą zime masz spokój z brzuchem Ale jak bedziesz chciał przed wakacjami chieć mieć kaloryfer bez fatu to porzuc ABS2 i zajmij się a6w i do tego tzy razy w tygodniu wznosy nóg 3 serie po 20 to tyle pozdro
POMOZE W CZYM? tak sklony boczne są ok - sam mam taki problem i bardz dobrze dziala. polecam 2x tydzien 1: -spiecia tulowia 4x -sklony boczne 3-4x 15-10 na kazda strone 2: -wznosy nog 4x -sklony boczne 3-4x 15-10
taki szczegół
