a co myslicie o tym planie bedzie lepszy czy nie? PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Brzuszki 4 razy po max Francuskie wyciskanie sztangi stojac 12-8-8-6 Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 [...]
No offence - Ty uważasz to za trening osoby, która "ćwiczy od kilku lat"? Izolowane ćwiczenie na barki (wznosy bokiem) z takim samym ciężarem jak ćwiczenie angażujące ogromne mięśnie pleców (wiosłowanie hantlą)? Dieta niech zgadnę: oparta na kurzym cycu, z mikrą ilością tłuszczu? A jak zweryfikować? Bardzo prosto: brak postępów.
[...] /exercise%20videos%20plus/backwards%20lunge.mpg /exercisevideos/Split%20Squat.mpg sfd nie może sobie poradzić z długimi nazwami adresów dzień dobry, jak na moje odczucia z nim związane jest na dwugłowy (może mam tą partię zaniedbaną) pokombinuje jeszcze ze zwykłą ławeczką może jakoś da się na niej wykonać wznosy jak na rzymskiej. dzięki
W push daj push press potem przysiad , a w pull mc na poczatku suwnice i przysiady usun .. uginanie ze sztanga w pull . pompki w push . i usun te wznosy
nie no moim zdaniem wznosy bokiem zostaw mozesz dołożyc szrugsy i np wyciskanie zza głowy ale to trzeba by bylo troche ten trening na bary zmienic co do łamanej to można jeszcze triceps (francuskie wyciskanie) no i inne cwiczenia tez mozna robic..zawsze jest to urozmaicenie(inaczej układaja ci sie nadgarstki) pozdrawiam
w sumie wydaje mi sie ze szrugsy bardziej obciążają kaptur i przednie aktony.. patrzac na to obiektywnie to można by było szrugsy faktycznie dać na trening pleców a te wznosy bokiem zostawic w treningu barkow. heh zaraz odezwa sie przeciwnicy ćwiczenia szrugsów w dzien z plecami ja tak zreszta robie i jest w porządku pozdrawiam
mozesz dac na barki najpierw wznosy bokeim - a potem wyciskanie z wiekszym ciearem , - juz masz rozgrzane stawy. łamana? - no rooznie-0 ugianasz na biceps francuzkie na triceps = wioeksz praca gloow bocznych .
Cześć. Na mnie bardzo dobrze działa robienie superserii (okolo 4) (kilku ćwiczeń robionych po sobie bez przerwy na odpoczynek) zaczynając od dolnych mięśni brzucha (wznosy nóg, skłony z bloczkiem...), kończąc na ławeczce pod kątem i robiąc klasyczne brzuszki do oporu... Mój kolega robi tak kilka okrążeń po siłowni (np 3 superserie), ja robie tylko [...]
Daj coś na bok barków, czyli np. to wyciskanie hantli siedząc lub stojąc czy wznosy boczne. Tylny akton zrobisz przy wiosłowaniu. Tylko boczny zostaje z kwitkiem.
Trening Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami to bym zostawił, płaska out 4s 3. Żołnierskie 4s 4. Wznosy bokiem to wywal 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 3s 6. Pompki na poręczach to jako trzecie 3-4s 7. Przysiady ze sztangą przód / tył to jako pierwsze 4-5s 8. Wspięcia na palce 3-4s Trening Pull: 1. [...]
[...] to trochę inny temat ;-) Ja sama mam i krótki i długi jak i fi25 i fi30, dłuższy jest o tyle lepszy, ze więcej tam się zmieści krążków niż na krótszym. Ale z drugiej strony wznosy bioder z krótszym są wygodniejsze (łatwiej o równowagę sztangi na biodrach) a na dłuższym mi się "wygodniej" robi przysiady - nie wiem dlaczego %-) Zmieniony przez - [...]
Jeśli progresujesz z ciężarem i ciągle widzisz efekty ćwicząc takim planem to ja bym sobie dorzucił na pewno coś na tylni akton, np. face pull albo face pull z rotacja albo wznosy ze sztangielkami w opadzie tłowia.
[...] mają zmienić w planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne. Brzuch robię na każdym treningu 5 serii :) w 4 dzień treningowy nieco lżej bo z dnia na dzień. Co do szrugsów skoro nie ma sensu to nie dodaje. A na tył barków chciałbym coś dodać bo wydają mi się nieco słabe, jak już dodałbym np. wznosy w opadzie to 4 czy raczej 2 serie?
[...] planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne. Brzuch robię na każdym treningu 5 serii :) w 4 dzień treningowy nieco lżej bo z dnia na dzień. Co do szrugsów skoro nie ma sensu to nie dodaje. A na tył barków chciałbym coś dodać bo wydają mi się nieco słabe, jak już dodałbym np. wznosy w opadzie to 4 czy raczej 2 serie? Dałbym 4 serie.
Cześć chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase . prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę. PONIEDZIAŁEK klata triceps -wyciskanie na ławse prostej 4x10 progresja ciężaru -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 progresja ciężaru -rozpiętki na plaskiej 4x8 [...]
[...] "2. Czy w przypadku braku obciążenia można przy 15-tkach stosować progresję polegającą na zwiększaniu liczby powtórzeń- a więc przy ciężarze którym robiłem dzisiaj wznosy bokiem 15 razy(3 trening) robić na 4 tr.-16powt. na 5treningu-17 powt. i na 6tr.-18 powt.(byłby to max)." -- no lepiej byłoby zwiekszac ciezar, ale jezeli nie [...]