Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w superserii ,na nogi bardzo ubogi ten trenng Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w superserii ,na nogi bardzo ubogi ten trenng Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50 -Ok wprowadze zmiany na plecy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dokonałem zmian w treningu Jak to teraz wygląda? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie [...]
Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]
Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]
Klatka – odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 Bicepsy – odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8 Mięśnie brzucha [...]
czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą [...]
czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) [...]
[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]
MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 ogółem ok , jednak w bazowych ćwiczeniach zastosuj rampę np 6 lub 7 żadne 5x5 a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Wyciskanie sztangi ławka pozioma Wycisk hantli na [...]
No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Jako ze to Twoje 1 HST zrobilbym plan taki: PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE podchwyt WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ Przytyc 6kg czystych miesni to bedzie sukces jak osiagniesz to w pol roku:). No chyba ze nigdy nie cwiczyles lub jadles bardzo malo. Tutaj raczej nie liczymy kalorii, staramy sie [...]
Z tych ćwiczeń które podał kris4real nie mogę znaleść: FRANCUZ (znalazłem ale są 4 francuskie wyciskanie i nie wiem które to) WYCISK NA BARKI HANTLE WZNOSY NA LYDKI Ktoś może podać linki do atlasu ćwiczeń ? Uznałem że nie będę kupował żadnych supli tylko jak nie będę dawał rady jeść to coś na wzmożenie apetytu. Jedyne co to będę pić napój białkowy [...]
Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki
