wznosy

Trening 4 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 10 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4 serie x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Trening 6 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 6 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 6 serii x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Trening 9 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 4 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 8 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5/5/5 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]

[...] nogach na całe ciało jako ogólnorozwojowe, gdyż tam nogi nie odpoczywają w takim stopniu i naprawdę trzeba się wygimnastykować, a jeśli komuś nie wychodzi to ja polecam wznosy nóg, choć bardziej wole L-Sit, który rzeczywiście rozwija ten brzuch i wymaga od człowieka bynajmniej wygenerowania siły, co się przekłada na rozjazdy, bo w końcowej [...]

ROZKRĘCAMY INTERES! Przysiady 5/5/4/3/3/2/2/1 x 108kg Wznosy łydek 20/15/10 x 10kg Czas : 21 : 46 ( MM : SS) Zobaczycie jak roztrenuje nogi, będzie kosmos :D Mam chyba zadatki na siłowe wyniki, kwestia czasu i będę życiówki swoje bił = ) Łydki zaczne trenować, bo z moich doświadczeń nigdy ich nie ruszyłem praktycznie przez [...]

24.10.2018 Przysiad 5 x 120kg/4 x 125kg/ 3 x 125kg/ 2 x 125kg/ 2 x 125kg/ 1 x 125kg/ 1 x 125kg WL 5 x 60kg/ 5 x 70kg/ 5 x 80kg/ 4 x 82,5kg Wznosy prostych nóg na drążku 5/5/5/5/5 56:17 MM:SS

[...] chodzone ze sztangielkami 4.Uginanie podudzi 5.Wspięcia na palce stojąc Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 5.Francuskie wyciskanie 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka Starałem się maksymalnie [...]

O jakim zakresie myślisz ? To możemy zamienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie hantli siedząc i jako drugie ćwiczenie dodać wznosy boczne hantli ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-27 21:10:32

Dziś wykonany pierwszy trening , bardzo ciekawie to wyglądało .Czy nie zamienić kolejności wiosłowania sztangą nadchwytem z wyciskaniem na skosie dodatnim ? Co sądzicie o taki rozkład ilości serii i powtórzeń : Góra 1:  1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10 3.Wiosłowanie [...]

Góra 1:  1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 / zaniż o 10kg i powoli dokładaj 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 Dół:  [...]

Dzień 32 Barony ... Wyciskanie sztangi zza karku 12(38kg) 10(42kg) 8(50kg) Hantle na boki 3x12 (10kg) Hantle na boki w opadzie 5x12(8kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu 3x12(10kg) Wznosy ramion do przodu na wyciągu 3x12(10kg) - bardzo wolne ruchy Drążek do brody - na wyciągu 3x12(25kg) - wolne ruchy Szrugsy 3x15(60kg) Ciesze się bo [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

ok czyli pon WL 5x5 tric wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3 poręcze 8 6 6 6 4 wyciąg/francuz (według własnego widzimisię ) 8 8 8 8 piątek barki Wyciskanie na barki 5x5 (ale nie te procentowe)i zejście 10 kg 2x ciężarem do maksa wznosy bokiem z linką wyciągu 8 8 8 8 będzie ok? Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-05-01 22:58:22

[...] powolny z zatrzymaniem na dole 3.prostowania nog na maszynie 4.wycisk plasko 5.porecze 6.wycisk na barki na laweczce skos okolo 70 stopni sr 1.ciagi 2.ciagi z podstawki 3.wznosy tulowia 4.przedramie kilka cwiczen piatek 1.siad 2."zuraw" 3.prostowania nog na maszynie 4.wycisk z zatrzymaniem na dole 5.wycisk wasko Zmieniony przez - master pp w [...]

[...] 10-10-10 szrugsy 4x12 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 sztanga nachwytem 12-12-12 Czwartek barki: wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 łydki: [...]

[...] myslałem ze puszcze pawia barki wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi łamanej siedzac 12 x 36 10 x40 10x40 prostowanie [...]

Wczorajszy trening ,to tzw light wprowadzanki.Nie ma podziału na grupy-chodzi mi o rozruszanie wszystkiego,przygotowanie ścięgien,stawów do obciążeń. Docelowo-start na MP 2011 w WL,które są eliminacjami do MS,ME seniorów i weteranów.Może na seniorów mogę być za "cienki",ale na weteranów mocy powinno wystarczyć. Muszę także coś [...]

Witam. Dziś po pracy(standard 36 godz) trening.Jak kazdy przyzwoity benchpressowiec w poniedziałek klata. Rano waga 153,8. Trening Wyciskanie klasyk -20/1/50 -70/1/30 -90/1/20 -110/1/15 -140/1/10 -170/1/5 -190/1/2 http://www.youtube.com/watch?v=aiJV_9tRvLk Potem zejscie na -170/2/3 -160/2/5 -140/1/7 -110/1/15 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Cześc. Trening dziś: Wyciskanie stojąc -4/50kg/15ruchów Wznosy bokiem hantli -4/15kg/12r Brama rozciąganie linek -4/połowa bloczka bramy/12 ruchów Triceps Brama,prostowanie rąk na drązku skosnym -4 serie/max ciężar/25 ruchów Pompki na poręczach -4s/10 ruchów Prostowanie pojedynczo ręki w oparciu o ławkę (triceps) -4 serie/15 kg/max ruchów Waga [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]