Dziś po pracy(standard 36 godz) trening.Jak kazdy przyzwoity benchpressowiec w poniedziałek klata.
Rano waga 153,8.
Trening
Wyciskanie klasyk
-20/1/50
-70/1/30
-90/1/20
-110/1/15
-140/1/10
-170/1/5
-190/1/2
Potem zejscie na
-170/2/3
-160/2/5
-140/1/7
-110/1/15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:
-2 serie/15 ruchów-średni ciężar
-2serie /42,5/12 ruchów
Rozpiętki na maszynie
-5 serii/15 ruchów/bez 2 plastrów max obciązenie.
No i poczułem lewy i brawy bark.Wiadro masci i chyba pomaga.
Wznosy sztangi oburącz do brody
-4/15/35 kg
Przysiady w maszynie
-4/srednie ob/15ruchów
No i koniec.
http://pl.youtube.com/watch?v=IoWwllUH-X8 .
Puchar Polski Zwierzyniec 2008 http://pl.youtube.com/watch?v=oH1wZB7ewl8