SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy Kruszyny.:)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20163

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kruszyna30 ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 672 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3881
Witam.


Dziś po pracy(standard 36 godz) trening.Jak kazdy przyzwoity benchpressowiec w poniedziałek klata.

Rano waga 153,8.

Trening

Wyciskanie klasyk

-20/1/50
-70/1/30
-90/1/20
-110/1/15
-140/1/10
-170/1/5
-190/1/2










Potem zejscie na
-170/2/3
-160/2/5
-140/1/7
-110/1/15


Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:

-2 serie/15 ruchów-średni ciężar






-2serie /42,5/12 ruchów


Rozpiętki na maszynie

-5 serii/15 ruchów/bez 2 plastrów max obciązenie.

No i poczułem lewy i brawy bark.Wiadro masci i chyba pomaga.


Wznosy sztangi oburącz do brody
-4/15/35 kg

Przysiady w maszynie
-4/srednie ob/15ruchów


No i koniec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
machasz tymi hantlami
jakby nic nie wazyly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kruszyna30 ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 672 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3881
Sory...Zwolnię:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
chodzilo mi o to, ze takie lekkie dla Cie

o WL sie nie wypowiadam bo ja tyle ledwo w martwym ciagu robie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kruszyna30 ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 672 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3881
Żartowałem.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kruszyna30 ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 672 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3881
Cześc.


Trening dziś:


Wyciskanie stojąc
-4/50kg/15ruchów


Wznosy bokiem hantli
-4/15kg/12r

Brama rozciąganie linek

-4/połowa bloczka bramy/12 ruchów

Triceps


Brama,prostowanie rąk na drązku skosnym

-4 serie/max ciężar/25 ruchów

Pompki na poręczach

-4s/10 ruchów


Prostowanie pojedynczo ręki w oparciu o ławkę (triceps)

-4 serie/15 kg/max ruchów


Waga rano 153,7.
Waga po treningu 152,8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
Robert - redukujesz?




do kat.110kg?

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kruszyna30 ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 672 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3881
Widzę,loża szyderców.
Jak narazie nie spada waga,i powiem szczerze tak mocno się tym nie martwię.Napewno dla mego zdrowia ,byłoby super gdybym zszedł do granicy dwóch wag...Ale albo albo...

Zmieniony przez - kruszyna30 w dniu 2010-06-02 18:59:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 360 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4709
wielki szacunek bawisz sie ciężarami , którymi ja maze zrobic 1 powtórzenie :D
powodzenai i braku kontuzji zycze ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
eee tam od razu loża szyderców

Troszeczkę pożartować trzeba zwłaszcza, e na treningu zbiłeś 2 kg

Pozdro

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy mozliwe jest. rzezbienie i masowanie..?

Następny temat

split PODWÓJNIE DZIELONY do ceny i korekty...

Wiecej