Metoda 5x5

nie dopisałem posta do końca wywaliło mi błąd jak bym dodał kolejne tygodnie 105/3 analogicznie to dobry pomysł bo zaniżyłem lekko maksa

Ja bym się skłaniał do 2jek. Najwyżej 2-3 serie na tych 105%

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 <- ostatni trening
10) 70/3 75/3 80/3 85/3 90/3
11) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3
12) 70/3 75/3 80/3 85/3 90/3
13) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3
14) 80/3 85/3 90/3 95/3 100/3
15) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3
16) 80/3 85/3 90/3 95/3 100/3
17) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3
18) 80/3 85/3 90/3 95/3 100/3
19) 85/2 90/2 95/2 100/2 105/2

Myślałem o czymś takim jest sens czy lepiej od 90% 3x3 wejść
90% 5x zrobię spokojnie

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-06-19 16:09:38

To spróbuj tej swojej wersji. Powinna zdać egzamin.

dzięki

Ciekawy system,właśnie skończyłem wakacje i czas wracać do złomu.Zrobię wyciskanie tak jak wyżej,dwa razy w tygodniu i do tego dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie które będę zmieniał, ale mniej intensywnie.Napiszę później jakie efekty.

Witam, nie chciało mi się czytać 47 stron tematu, dlatego przepraszam jeśli to pytanie już się pojawiło?
Czy ćwiczenie tym systemem 5 razy w tygodniu (PN przysiad, WT klata, ŚR martwy, PT przysiad SO klata) nie będzie zbyt obciążające? Mam 22 lata, trójbój trenuję od 3 lat, na siłownię chodzę od 6 lat. Przy wadze 66 moje wyniki to 150 przysiad, 120 klatka i 200 martwy.

bedzie za ciezki szczegolnie w pozniejszych tygodniach

Czy dobrym bylo by zrobic pon siad z wyciskaniem w srode ciagi a w pt znowu siad z wyciskiem do glownego cwiczenia dodac jedno lub dwa pomocnicze np
pon
1.siad
2.siad powolny z zatrzymaniem na dole
3.prostowania nog na maszynie
4.wycisk plasko
5.porecze
6.wycisk na barki na laweczce skos okolo 70 stopni
sr
1.ciagi
2.ciagi z podstawki
3.wznosy tulowia
4.przedramie kilka cwiczen

piatek
1.siad
2."zuraw"
3.prostowania nog na maszynie
4.wycisk z zatrzymaniem na dole
5.wycisk wasko

Zmieniony przez - master pp w dniu 2012-11-28 22:44:02

niezbyt w pon zrobisz mocno nogi a w srode martwy gdzie tez pracuja nogi i w piatek znow nogi ? nie bedzie regeneracji nie bedzie efektow zrob na spokojnie piatek nogi sroda klata piatek martwy ewentualnie sobota klatke jakies opuszczania stopniowania itd