wznosy

[...] zjadlam co było - sledzie znaczy micha dziś trening wczoraj. więc tak: zmiana techniki (poprawa to się okaże) owocuje mniejszym ciężarem. ale nie boli mnie szyja, wiec wznosy bokiem zostaną na takim poziomie na razie rozpiętki były jakąś masakra - z powodu zakwasów nie byłam w stanie rozłożyc rąk co do brzuchów - nie robię tych USArmy - [...]

[...] wydaje mi się, że w miarę ok. Nie mam zakwasów, czuję miłe zmęczenie mięśni - pleców, ud, pośradków, bardzo fajnie czuję całą obręcz barkową (stąd też jestem przekonana, że wznosy hanlami bokiem robię źle bo nigdy nie czułam góry rąk, nigdy) na koniec zapodałam sobie 15 minut truchtu. potem padłam i leżałam minut 5 :) dziś siłownia znów. [...]

[...] była - bo robiłam za szybko i niedokładnie, ale bardzo ładnie czuję plecy dziś. 4. prostowanie nóg w siedzeniu zero progresu 15 x 15 i 15 x 25 i ledwo zeszłam z maszyny 5.wznosy z opadu - pierwsza seria 15, druga 10 i umarłam 6.plank - spuśćmy na to litościwie zasłonę milczenia :) po treningu 20 minut na bieżni. i mam pytanie (tak wiem jakie [...]

[...] uwagi do treningu - napisze niżej. przysiad - 15*12kg /15*12kg wyciskanie na skośnej - 12*12kg / 12*12kg wiosło - 10*12kg / 8*12kg prostowanie nóg - 15*15kg / 12*20kg wznosy z opadu - 12 / 12 przed 5 minut biezni, rpozciaganie - po 15 minut pod górkę marszem (MASAKRA) uwagi do treningu i pyerdolenie jestem leszczem cieniasem i słabizna, [...]

10.05.2011 MICHA suple - wiesiołek, tran, lecytyna, zma, siemię jakby się kto martwił czy jem warzywka to jem :) (dziś większa ilość pomidorów, do obiadu szparagowa zielona cienka, sałata, pomidory znów i kiszone, czosnek, cebulka, będzie jeszcze jakaś zielenina do kolacji) TRENING 04.10.2011 TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 12 kg 14,5 kg [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]

Po zawodach... upragniona przerwa i POWROT ! Zawody Zawody bardzo dobrze opisał Senegroth w swoim dzienniku. Więcej nie chce mi się na ten temat pisać. Jedno słowo może, ekm... "żenuaaa" Cóż tydzień przerwy, 2 mecze polaków w pubach. Później 3 dni naszej corocznej wielkomiejskiej imprezy... "A może by tak do Tomaszowa" [...]

[...] kg 5x70kg rozpiętki 4x12 kg 4x10 kg 4x10 kg 4x10 kg przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 12x 20kg 8 x 30kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg W treningu klatki trochę przekombinowałem i starałem się wolno opuszczać i wolno [...]

[...] kg 6x70 kg rozpiętki 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg przenoszednie sztangi za głowę 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki wyciskanie sztangi stojąc 15x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 10x5 kg 10x5 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12x20 kg 12x30 kg 10x30 kg Trening wyszedł nie najgorzej, ale byłem lekko śpiący. [...]

[...] kg rozpiętki 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg Przenoszenie sztangi za głowe 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 12x30 kg 11x50 kg 10x50 kg wznosy sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Mam nadzieje że to już ostatni trening na ławce z epoki [...]

28,10,2008 Trening siłowy Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg Kaptury Szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 10x100 kg 10x100 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 9x30 kg 8x30 kg uginaine ramion na modlitewniku 10x25 kg [...]

07,11,2008 Trening siłowy Barki Wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Kaptury zapomniałem zrobić Biceps uginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 10x30 kg uginanie przedramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]

16,11,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg kaptury szrugsy 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 12x105 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg [...]

25,10,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg kaptury szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg Biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x25 kg uginanie na modlitewniku 10x20 [...]

13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]

Brak partnera treningowego zmusił mnie do redukcji ciężaru przy szrugsach nie rozumiem dlaczego przeciez trzeba doyebac a on ci nie potrzebny wznosy w opadzie tułowia ... hmmm w staniu z pochyleniem rób po co w oparciu o ławke

01,02,2009 Trening Klatka wyciskanie płasko 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanine skok 8x50 kg 8x50kg Barki wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 kg 12x20 kg Witam od dzis wracam do prowadzenia dziennika. Jest to pierwszy trening od wtorkowej przerwy mimo że na kacu to był przyjemny. Przyszły tydzień [...]

[...] x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 25kg x15powt plank 1x 45sek nie wiedziałam gdzie zrobić wznosy na siłowni i czym ewentualnie zastąpić więc pominęłam. 15 min na bieżni w tempie 7.5 marne te obciążenia ale wierzę że od teraz to kg będzie przybywać na obciążeniu a [...]

wrzucam plan jaki wykonałam wczoraj wraz z rozpiską co zjadłam:) rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 30kg x 15 powt., 2 seria 35kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 12,5kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 20kg x15powt Wznosy 2 serie x [...]

[...] x 35 kg wyciskanie sztangi skos góra  2 x 15 powt x 10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  2 x 15 powt x 25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 2 x 15powt x 25 kg wznosy tułowia z opadu (2 x 15powt x 10kg plank 40s bieżnia – marsz szybszym krokiem pod górę 25 min jadłospis: jogurt naturalny, banan, jabłko, płatki owsiane, jajko na [...]