wznosy

[...] Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*5kg 10*5kg 10*6kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*6kg 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*30 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 10*30kg 10*35kg 10*40kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*6kg 10*6kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*30 10*35 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg- tu na razie bez progresu(jeszcze opanowuję technikę) 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 10*30kg 10*35kg 10*40kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5kg 10*6kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*9kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3*25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*45 10*50 10*55 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*7kg 10*7kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*9kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] bolą mnie dłonie , muszę się rozejrzeć za paskami 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*7kg 10*7kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*9kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3*25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] Rozgrzewka Martwy ciąg 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 102* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 6*55 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] : czysta DT Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*45 10*50 8*55 Rozpiętki na ławce skośnej 10*6 10*6 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 20*7kg na nogę, 20*8kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 "brzuszki" leząc na [...]

[...] 12*30 12*30 8*35 zastój wyciskanie sztangielek na skośnej 10*8 10*8 10*8kg progres sciąganie drążka górnego do pleców 25*10 30*10 30*10 progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg progres Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 22 mało plank 26 34 21 krótko Aero 15min Strech Zero mocy, kalorie głodowe, siły [...]

[...] 8*35 zastój wyciskanie sztangielek na skośnej 10*8 10*8 10*8kg zastój wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 10*10kg 10* 12kg 10*12kg progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg zastój Brzuszki 3*20 Odwrotne brzuszki 3*20 Brzuszki leząc bokiem 3*20 Aero 15min Strech Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-04-15 [...]

07.06 DT rozgrzewka 1. pompki 10 9 9 8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12*15 12*20 12*25 12*30 3. wznosy bokiem ramion stojąc 12*3 12*3 12*4 4. prostowanie ramion na wyciągu 3*12*3sztabki 5. uginanie ramion na wyciągu 12*ssztabki 12*3sztabki 12*3 streching 5min*orbi 25min *bieżnia pomiary w górę, zrzucam to na @ [...]

[...] owocach i testowaniu regionalnych dań8-) Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. pompki 10 10 8 8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10*20 10*20 10*25 10*25 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10*3 10*3 10*4 10*4 4. prostowanie ramion na wyciągu 10*2 10*2 10*3 10*3(sztabki) 5. uginanie ramion na wyciągu 10*2*(sztabki) 10*2 10*3 6* 3 [...]

DT przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35 wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40

[...] plank 3x max Brzuszki na skośnej ławce Trening B. A. Martwy ciąg B1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta LC 5 dn 1000 kcal, 2 dni [...]

Saida, jeśli chodzi o ćwiczenia z tych treningów, to dobrze sie z nimi czuję, tzn, mam wrażenie, ze "czuję" to co powinnam.Przerabiałam już trening, gdzie faktycznie,niektóre ćwiczenia były zbyt trudne( TRENING NR 2 by Obliques ), na pewno wszystkich nie jestem w stanie robic(totalnie nie czułam woodchopera,snatcha jedna ręka i przysiadu [...]

[...] tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej : 45kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem : 60kg 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz : 11kg 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem : 23kg 11.zginanie nóg [...]

[...] 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej : 45kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem : 60kg 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz : 11kg 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem : 23kg 11.zginanie nóg [...]