Redukcja DT/beperfect!

Dzień 5
DT
Zamarzłam prawie po drodze z pracy,i postanowiłam nie jechać na siłownię.W zwiazku z tym trening zrobiłam w domu, niestety z mniejszym obciążeniem, bo większego w domu nie mam.
Rozgrzewka
1. przysiad przedni z push press 3x 10 *18kg
2a. wejście na podwyższenie ze sztangą 3*10*12kg
2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o krzesło 3*10*10kg
3a. wypady z sztangą 3*12*13kg
3b. pompki 14
4a. plank 40 45 40
4b. woodchoper 3*10*10kg
streching
Miska czysta
Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, melisa
Warzywa: ogórki kiszone, roszponka, kiszona kapusta
Suple : revalid, vit c, omega 3, provag , magnez

Uwagi:
Drży mi ręka, macie jakieś pomysły z jakiego powodu może tak się dziać?Mało magnezu?Nigdy tak nie miałam




Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-24 18:58:24

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-24 18:59:41

Dzień 6
DNT
Miska czysta
Picie: Kawa czarna bez cukru, woda z cytryną, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta, zielona herbata
Warzywa: kiszona kapusta, papryka
Suple :echinacea, revalid, vit c, omega 3, provag , magnez

Głód cisnął od rana, ale teraz już lepiej.Piołun zamówiony,Nadal nie mam imbiru, miałam kupić dziś ale zamiast w tesco wylądowałam w sklepiku osiedlowym(przez mróz miałam problem z odpaleniem samochodu). Byłam w szoku bo takich tłumów w osiedlowym spożywczaku i miesnym nie widziałam NIGDY.Chyba nie tylko mi mróz pokrzyżował plany.
Zjadłabym pomarańczę

]




Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-25 16:04:43

Dzień 7
DNT
Miska czysta
Picie: Kawa czarna bez cukru, woda z cytryną, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, zielona herbata
Warzywa: pomidory, roszponka
Suple :echinacea, revalid, vit c, omega 3, provag , magnez
Uwagi po pierwszym tygodniu nowej diety
na +
-brak uczucia"balona" w brzuchu
- brak dolegliwości związanych z grzybkiem
-dobre samopoczucie psychiczne
-uczucie głodu nie doskwiera jakoś strasznie
-subiektywne odczucie bardziej płaskiego brzucha
na -
- bóle żołądka(zwłaszcza rano i przed snem)
- komponowanie posiłków(w ogóle mi to nie idzie, jem produkty od "czapy")
- no i kwestia finansowa diety(bez węgli i nabiału miska wychodzi dość drogo), ale z drugiej strony, oszczędności na przyszłym leczeniu są niewspółmierne, więc da się przeżyć:)
- i jeszcze jedna rzecz : jestem dziś strasznie opuchnięta i nie wiem czemu (14dc) może (jak uświadomiłam się pośrednio przez Delfinkę) za duzo wlewam w siebie herbatek a za mało wody? - piję ok 2 szkl wody dziennie, reszta to kawa i herbaty










Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-26 14:35:50

Walcz i dużo wody pij, a czasy głodu kiedyś się skończą

Delfinka , na to liczę
DNT
Dzień 8
Miska czysta
Picie: Kawa czarna bez cukru, woda z cytryną i imbirem (5szklanek), szałwia z czarnuszką,pokrzywa
Warzywa: pomidory, roszponka
Suple echinacea, revalid, vit c, omega 3, provag , magnez
Dziś czułam dużo mniejsze pragnienie:)Chyba rzeczywiście za dużo herbatek w siebie wlewałam, albo to efekt placebo









Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-27 20:09:41

28.01 Dzień 9
DT
Rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*6kg 10*6kg 10*6kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*30 10*30 10*30
3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg
3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg
4a. brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki 3*20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20
Strech,bez aero, nie było gdzie zrobić, na siłowni wysyp ludzi
Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, melisa
Warzywa: ogórki kiszone, roszponka, pomidorki cherry
Suple : revalid, vit c, omega 3, provag , magnez,echinacea



Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-30 17:18:29

29.01.
Dzień 10
DNT
Tylko Crossfit

Miska czysta, niedojedzona
Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa
Warzywa: ogórki kiszone, czerwona kapusta
Suple : revalid, vit c, omega 3, provag , magnez , echinacea
Nalewkę zrobiłam we wtorek i zamknęłam w słoiku, odstawiałam w ciemne miejsce
Dzień 11
30.01
DT
Rozgrzewka
1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg wzięłam 25kg, ale ręce odmówiły mi posłuszeństwa
2a. wejście na podwyższenie ze sztangą 3*10*12kg
2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg
3a. wypady ze sztangielkami 3*12*14kg
3b. pompki 20
4a. plank 35 35 30
4b. woodchoper 3*10*10kg
10 min aero
streching
Zmasakrował mnie dziś ten trening
Miska czysta
Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa
Warzywa: ogórki kiszone
Suple : revalid, vit c, omega 3, provag , magnez,echinacea











Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-31 17:33:55

Dzień 12
DNT
Miska czysta
Picie: 3 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,mięta
Warzywa: ogórki kiszone, brokuły
Suple : revalid, vit c, omega 3, magnez,echinacea

Dzień 13
DT
Rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo 10*30kg 10*35kg 10*40kg
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*6kg 10*6kg 10*7kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*30 10*35 10*35
3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg
3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg- tu na razie bez progresu(jeszcze opanowuję technikę)
4a. brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki 3*20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20
Strech
Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta
Warzywa: kiszona kapusta, papryka, sałata
Suple : revalid, vit c, omega 3, provag , magnez

Jak się czujesz? Co z lekami - odstawiłas?