TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !

mała E napisz potem czy ci się podobały te ćwiczenia ? pamiętaj że trzeba robić wszystkie pod rząd ( około 80 minut )

Bardzo fajne wypiski, jedzonko smakowite tylko brakuje troszke filmów z treningów - powodzenia w teście, pozdrawiam

Witam w dzien treningowy

Wiem, ze lubicie filmy, ale nie mam pojecia jak to zrobie. Tempo na treningu jest takie, ze dzisiaj bieglem do ubikacji puscic pawia., no niestety nic nie wylecialo. Byl by to moj pierwszy raz .
Zmienilem troszke trening, bo ludzi coraz wiecej na mojej silowni, a wlasciciel mowil, ze to jeszcze w miare..


1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 28kg
2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica Smitha : 60kg
3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, suwnica Smitha : 60kg
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 8kg
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej : 45kg
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem : 60kg
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz : 11kg
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem : 23kg
11.zginanie nóg na maszynie siedząc : 25kg
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc : 40kg
13.wypychanie suwnicy nogami do góry :
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie : 150kg


Odczucie po suplach
Po 2kapsach Body Fire czuje lekkie ciepelko, podobne uczucie jak by sie na zgage zbieralo. Wiec jednak to dziala!

Dzisiejszy dzien był ciężki, cały dzien na uczelni( 8-19) ale naszczeście znalazłam chwile czasu aby zaglądnąc na siłownie i udało mi się zrobić cały trening, jedynie co to aeroby na koniec trwały jedynie 10 min bo zabrakło czasu (no chybaze do aerobów można zaliczyć mój szybki powrót na uczelni bo był praktycznie w biegu)

Dzisiaj zwiększyłam Body FIRE do 2kap przed sniadaniem i przed trningiem oraz zaczełam rano ćwiczyc brzuszki w domu

Bez treningu

Zrobilem troche wiecej warzyw. W sumie spodziewalem sie po wczorajszym treningu wiekszych zakwasow..














no i obiadek





pozdrawiam

ja na masie takich smakolykow nie jem ;d;d;d;d;d

Na "dzień dobry" zrobiłam sobie małą poranna rozgrzewkę:
3 serie: unoszenia nóg leząc/spiecia/przyciaganie kolan do klatki/unoszenie nóg na ławce rzymskiej kazde cw po 20 powtórzeń
Po południu skorzystałam z ładnej pogodyi zamiast isc na siłownie na bierznie pobiegałam po lesie (o wiele lepsze uczucie Przed biegiem spalacz + obowiązkowo 4 x aminokwasy oraz po biegu tez 4 kapsy + 3 karnityny

Edit:

data: 29 (środa)
Niestety dzisiaj rano troche mi sie przyspało:) wiec nie zdązyłam poćwiczyc dodatkowo w domu, ale za to nie oszczeędzałam sie na siłowni.Moje posiłki bez zmian, żadnych rewelacyjnych potraw godnych fotki:)suple tez brane wzorowo:)
Wizyta na siłowni przebiegła bardzo pozytywni, powoli zaczęłam sobie zwiększac cięzar w niektórych cwiczeniach
1. wypychanie 3x10
2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg)
3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (9kg)
4.Mc na prostych nogach 3 x 12 (9 kg)
5. biceps młotki 2 x 10 (7,5 kg)
6.triceps na wyciągu 2x12(25kg)
7. łydki 2x 20 (35kg)
+ na koniec 20 min aero na biezni.

I niestety jutro musze wyjechac do niedzieli i raczej nei bede sie odzywac poniewaz nie wiem czy bede miała dostep do internetu. ale oczywiscie nie odkładam cwiczeń. Na siłownie chodzic nie bede miała gdzie ale bieganie i cwiczenia w domu (brzuszki,przysiady itp) jak najbardziej.
bilka zobacze te twoje cw.
Prosze o łagodny wymiar kary za to przewinienie:) Pozdrawiam do zobaczenia (tzn opisania:)
P.S przywor nie spij!!:)


Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-04-29 13:27:22

Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-04-29 13:28:16

Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-04-29 13:29:02

E, eee , nie spie koleznako, mylem sie .
Dobrze to cwicz tam na wyjezdzie, postaraj sie trzymac dietke i zrob jakas fotorelacje jak wrocisz


U mnie dzien treningowy

1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 28kg
2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica Smitha : 60kg
3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, suwnica Smitha : 60kg
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 8kg
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej : 45kg
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem : 60kg
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz : 11kg
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem : 23kg
11.zginanie nóg na maszynie siedząc : 25kg
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc : 40kg
13.wypychanie suwnicy nogami do góry : 120kg
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie : 150kg

Nic sie nie zmienilo i wydaje mi sie, ze poprawnym rozwiazanie bedzie zwiekszenie kg dopiero w przyszlym tygodniu., niech sie organizm jeszcze ogarnie. Dzisiejsze wymioty zaczely sie dopiero zbierac na sam koniec treningu, wiec wracam do formy .

Skoro nie krece filmow, postanowilem, ze zdam relacje ze wszystkich posilkow(do teraz).

sniadanko., dzisiaj bylo truskawkowo, poza tym nie wiedzialem, ze 250g truskawek = 20g rodzynek




i juz po zmieszaniu, truskawy + 40g owsa + 20g siemia




czas na drugie sniadanko.. wczoraj kupilem swiezy czosnek




and mixing z resztka twarogu, lyzka jogurtu i 20g oliwy




smarowanko




i gotowe szamanko. ogien z ryja




standardowo grilowanko, oj duze te cycuszki ..




przedtreningowy, polowa paki ryzu p. + wczorajsze warzywa i 30g oliwy




a po treningu to samo, tylko zmieszane





udanego dnia!

to jest żarcie na redukcji?


Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-04-29 20:16:01

No to jest żarcie na redukcji
Jedzonko bardzo apetycznie wygląda :)
Dodaj też jakieś foty lub filmy z treningu :)
Życzę powodzenia w zrzucaniu kilogramów :)