wznosy

[...] 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5/6/5 4/5/5 5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/31/30 30/35/29 zadanie domowe - 200 komentarz: trening robiony jakimś cudem. Wogóle nie czułam się na siłach, żeby zrobić trenig ( a nie [...]

Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]

czesc! czy: wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp gif 9?? kurde nie wiem jak ttaki obrazek skopiowac i wkleic... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73d6e5462c764d44bc85a6b50d46ba70.gif

wznosy bioder mozna utrudnic poprzez robienie ich na jednej nodze lub zatrzymanie pozycji na 30-60sek.

Na jakiej ławce robisz wznosy z opadu?

ale śmiejcie się ja zauważyłam, że przy wielu tego typu ćwiczeniach pomagają mi techniki wyciągnięte z ćwiczenia pilatesa zwłaszcza wznosy z opadu, sit up itp

[...] nogi daję, jak ktoś podpowiedział. Mąż patrzy i porównuje ze zdjęciami starając się korygować moją pozycję na ile potrafi, ale on nie jest trenerem a ja nie mam doświadczenia, więc dla mnie nie jest wcale oczywistym, ze po 10 wykonanych idealnie powtórzeniach już się ma dość :-> A te wznosy bioder na 1 nodze to co z drugą wtedy zrobić? @-|

Obliques, robiłam dziś wznosy z opadu z piłką pod udem - teeeraz to się można zmęczyć :-D

ja niby też ale dopiero np jak tu przeczytałam jak bodajże Rakhu łopatodolicznie tłumaczył wznosy z opadu i przećwiczyłam to na sobie to załapałam o co biega. Chociaż u nas jest jeden sensowny instruktor, który fajnie opyerdala i rzeczowo uczy techniki

Dzięki za odp. ;) Ułożyłam sobie 2 zestawy FBW, moge spytać czy są OK czy do poprawy: Zestaw A: 1. 3x15 przysiady 2. 3x15 MC 3. 3x15 wznosy bioder w leżeniu 4. 3x15 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5. pompki (max) 6. 3x15 wyciskanie hantli w pionie 7. 3x15 wyciskanie francuskie oburącz 8. 3x15 uginanie przedramion Zestaw B:1. 3x15 [...]

Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Hantle na skosie 4x 12/10/10/8 Hantle na płaskiej 3x 12/10/8 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8 Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] ; Barki : Przedni akton : Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 Boczny akton : wyciskanie zza glowy zolnierski 3x 12/10/8 Tylni akton : podciaganie gryfu do klatki 4x 12/10/10/8 wznosy ramion w opadzie tulowia 4x 12/10/10/8 Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-09-28 19:11:50

Qee: Standardowo 8-12, dokładaj ciężaru i sprawdzaj na jakich rep najlepiej twoje ciało reaguje Polecić moge wznosy nóg wisząc, wypychanie bioder leżac

powie mi ktoś, czy plecy mają dobry trening? troche mnie martwi, ze robie martwy i ściaganie drązka/podciąganie bo slyszalem, ze mozna kontuzji sie nabawic powaznej Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8 Wiosłanie 4x 12/10/10/8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8 Wznosy barkow 3x 12/10/8 [...]

Oczyszczanie:Tydzień 2 dzień 9 DT Jedzonko: warzywka z mieszanki chińskiej plus fasolka szparagowa i cyc kurzy. Wpadło również po południu jabłko:'-( Picie: POkrzywa, woda, kombucha Tabsy: hormony tarczycy Takiego miałam w południe doła, że aż położylam się spać. I znowu jak wstałam to moim marzeniem było coś słodkiego - jak ja mam już tego dość! [...]

Oczyszczanie Tydzień 2 dzień 10 Miseczka: warzywa z mieszani chińskiej, fasolka szparagowa Napoje: pokrzywa, woda, kombucha Tabsy jak zawsze. Ogólnie zmęczenie materiału. DT Rozgrzewka Him i Ham + bieżnia 15 minut. 1. RDL 5x6-8 8x40 - było łatwo 8x44 7x 48 8x48 5x50 kg Ostatnia seria tylko 5 powt. - było zayebiście ciężko 2a Uginanie nóg 4x 8-10 [...]

Witam i nadrabiam zalegoci. Sroda oczyszczanie dzie 14 - ostatni DNT, ale poszam sobie na aerobik. Troche sie poruszalam do rytmu/-)_ Od wczoraj dieta wykluczeniowa. Czwartek Tydzien 1 dzien 1 Micha: ryz jasmin, warzywa gotowane, piers z kurczaka, marchewki surowe, pol jablca i pol banana, olej kokosowy Napoje: Woda z cytryna, kombucha, [...]

[...] 23/23/24/23/22 plus seria na brzuch: - izometryczny mostek na pilce na czas 35s/35/38/45 - trzęsłam się jak galareta - spiecia na pilce 4x10 - spięcia bokiem 4x10 - wznosy z opadu 4x10 Trening trwał godzinkę. Niestety Power Walk niewykonany - rano deszczysko, wieczorem brak czasu:'-(. Może jutro rano:-? Jak wstanę o 5.00 to dam radę.

[...] nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy nóg i ginekologa, żeby mięśnie nie ostygły ruszyłam dalej i wróciłam do ćwiczenia jak maszyna się zwolniła. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - po 3 kg [...]