wznosy

[...] się inne rodzaje aktywności fizycznej. Różnorodność rozwija! Niech każdy robi to co mu pasuje i zarazem nie szkodzi innym! Dzisiaj rano zrobiłem prawie tak jak dawniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 5x20p w przerwach rozciągania szpagatowe. Potem chód 7km. Po południu trening siłowy: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] przeprowadzać dłuższych treningów - siły się wyczerpują po 30 minutach. Wczoraj przed rowerem zrobiłem pompki na poręczach 5x10p . Teraz pójdę zrobić kilka serii na brzuch (wznosy nóg w zwisie) a potem ubiorę inne buty (biegowe z Lidla) i pójdę na trasę 7km (od kilku dni nie robię interwałów 200mtruchtu/100m chód - wyczerpały się chęci z biegiem [...]

Panie Janie, szukam jakiegoś nowego ćwiczenia na brzuch, bo plank (deska) trochę mi się nudzi ;-) Pan robi wznosy nóg prostych, czy ugiętych i do klatki? A może ma Pan w zanadrzu jakieś fajne ćwiczenie na brzuch? Zwłaszcza pod kątem wytrzymałości ;-)

Janie motywator czeka - zajrzyj do mojego dziennika};-) Ten motywator ma taki tyłek jak ja! :-( Rano wznosy nóg w zwisie 5x20p jutro chyba nie powtórzę tego - nudne to i męczące! Potem trasa 7km. Przez 5km 200m trucht/100m chód. Późnym popołudniem: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b. Podciąganie chwytem równoległym na szerokość barków [...]

[...] południu przejechałem na rowerze ponad 20km Wieczorem przez ok. 1h popychałem elektryczną kosiarkę. Dzisiaj rano była trasa 7km. Będzie później rower. Wcześniej chyba zrobię wznosy ramion w bok stojąc (wczoraj czas przeleciał a z nim chęci). Na zdjęciu moje źródło błonnika, które umila mi czas przy kompie i TV: [...]

Jak już pisałem - trenuję teraz kilka razy dziennie. Standardowo rano: brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20-16p oraz skłony na krześle 5x20p ; potem trasa 7km. Następnie sesje siłowe. Wczoraj 3 takie sesje na barki: wyciskanie sztangielek stojąc 13x6-7p ; wznos ramion w bok stojąc 13x12p wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie [...]

[...] dzień był dniem słabości: dużo czasu spędziłem na próbach drzemki. Planowałem wieczorem rower lecz zaczęło kropić a na pocenie się przed TV nie było ochoty :-(. Dzisiaj rano wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p a potem trasa 7km. Trening jak zwykle w seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 4x6p 5p podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] aby skutecznie spalać tłuszcz - pisze Knife na podstawie badań na otyłych kobietach). Rano musiałem dosypiać! Potem trasa 7km (na 5km 200m trucht/ 100m marsz). Po południu wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p oraz 3x2p pompki w staniu na rękach przy drzwiach. Po przerwie: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] dniu robię tylko 16 serii (3 rozgrzewkowe i 5 ze stałym obciążeniem przy wyciskaniu sztangi w leżeniu oraz 8 serii podciągania na drążku ) a w drugim dniu robię jedynie wznosy ramion w bok stojąc 2x30p , wyciskanie sztangielek stojąc 13kg/2x20p 20kg/13x13p i to właśnie robiłem dzisiaj. A siłowytrzymałość to mi jakby rośnie: wyciskanie [...]

Trochę się zmobilizowałem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 13kg/13x12p zamieniłem wyciskania na wznosy (znudziło mi się a oprócz tego mam przecież co drugi dzień wyciskanie w leżeniu). Pójdę jeszcze na rower. Wczoraj pedałowało się trochę ciężej (mało powietrza w tylnym kole) i było tego jednak 2 godziny. Ciekawe jak będzie dzisiaj?

[...] dniu robię tylko 16 serii (3 rozgrzewkowe i 5 ze stałym obciążeniem przy wyciskaniu sztangi w leżeniu oraz 8 serii podciągania na drążku ) a w drugim dniu robię jedynie wznosy ramion w bok stojąc 2x30p , wyciskanie sztangielek stojąc 13kg/2x20p 20kg/13x13p i to właśnie robiłem dzisiaj. A siłowytrzymałość to mi jakby rośnie: wyciskanie [...]

[...] tradycyjnie - korzystałem ze słońca i szedłem tylko w krótkich spodenkach (przyzwyczaiłem już ludzi do takiego widoku a i policyjne patrole samochodowe chyba też). Idę robić wznosy ramion w bok stojąc. Potem pojeżdżę na rowerze w spodenkach lecz w bluzie (trzeba chronić barki - szkoda, że ma ona długie rękawy; w Lidlu mają być koszulki kolarskie [...]

[...] Ograniczyłem trochę węglowodany i z powodu tego tłuszczu bardzo ciężko mi poprawiać formę. Na dodatek nie ma większych chęci do wysiłku :-( Mam ich jeszcze na kilka dni - od poniedziałku będzie bardziej chudo i jajeczno- twarogowo.. Rano : 13x20p wznosy nóg w zwisie Pojadę rowerem do Raciborza po KIF - będzie to w sumie około 30km jazdy.

[...] Po powrocie byłem na tyle zmęczony, że początkowy zamysł spaceru szybko odleciał (nie dodały energii zjedzone 3 jabłka). Przed snem wypiłem 400ml wina. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 5x15p podciąganie podchwytem na drążku cc 8p +15kg/5p 9x6p napinanie ud Po przerwie zrobię barki i marsz na trasie 7km (na wędrówkę wśród pól [...]

Dodatek pod wieczór (późne popołudnie): wznosy nóg w zwisie 3x20p 2x12p wysiadał uchwyt dipsy 2x12p +15kg/7x8p podciąganie do brody stojąc drążka prostego wyciągu po 8p wspięcia na palce po 60p obunóż W południe maszerowałem jednak wśród pól a wieczorem będę jednak na ścieżce rowerowej (częściowo oświetlona ).

[...] - za dawnych czasów np. ciężarowcy jeździli do sanatoriów dla podreperowania nadwyrężonych stawów (Waldemar Baszanowski - dożył ponad 70-tki w dobrym zdrowiu). Zrobiłem wznosy nóg w zwisie 5x20p i w przerwach napinanie ud . Potem zrobię podciągania na drążku i marsz przeplatany truchtem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-21 09:19:38

[...] przed wcześniejszymi zawodami miałem lepszą formę. Muszę się zgodzić z jej oceną (od dawna nie słyszałem z jej ust: ale jesteś twardy - było to w czasie wykonywania "planka"). Rano zrobiłem: wznosy nóg w zwisie 5x20 podciąganie nachwytem na drążku 10x10 napinanie ud Pójdę na spacer - chociaż trochę pada deszcz, którego nasilenie jest zmienne.

[...] z dłońmi). Potem już tylko dokładasz obciążenie. Drugi dzień wstałem wcześniej! Może to działanie suplementów? 1. Wznos nóg w zwisie 5x20p 5xp? chciałem robić krótkie wznosy od poziomu lecz z roztargnienia zaczynałem od pełnych; robiłem więc max i nie liczyłem 2. Skłony na krześle 3x15p +5kg/2x10p nie pamiętam już czy nie było ich po 12p [...]

Wczoraj wieczorem był tylko marsz 7km. Dzisiaj rano: 1. Wznos nóg w zwisie 5x20p 2. Krótkie wznosy nóg w zwisie od poziomu do trochę wyżej 5xok.12p 3. Skłony na krześle 2x20p +5kg/3x10p 4a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p pierwsze 3 serie jako rozgrzewkowe i z zapasem powtórzeń z zachowaniem sił na główne, które [...]

Dzisiaj rano prawie to samo co przedwczoraj: wznos nóg w zwisie 5x20p krótkie wznosy nóg od poziomu lekko w górę 5x12-15p skłony na krześle 20p +12kg/4x6p 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem cc6p +15kg/5p te 6p było przed rozpoczęciem wyciskania jako rozgrzewka. [...]