Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Gwid ma dylemat a ja jadę dalej z małymi przeciwnościami.
Przed chwilą zrobiłem:
1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p
2. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 73kg/3x8p 2x9p
w przerwach robiłem wspięcia na palce bez obciążenia po 20p na nogę.
Kończę zjadać twaróg z musem brzoskwiniowym i idę podziwiać naturę w blasku słońca.
Planuję wieczorem zrobić ramiona i tradycyjnie przejść się ścieżką rowerową.

pytanie jak i zwątpienie to rzecz ludzka szczególnie że po raz pierwszy robię konkretny program pod nadzorem kogoś doświadczonego.

moje wcześniejsze pytanie z sumieniem dotyczyło właśnie pucharu, czy będzie pan reflektował na dalsze startowanie w sezonie?

Gwid - o wątpliwościach odnośnie startów w tym sezonie pisałem trochę wyżej.
Kto pyta nie błądzi (jeśli dostanie prawidłową odpowiedź).

Wiem, że nic nie wiem!
Jest wiele dróg, koncepcji treningowych. Każdy trener tworzy swoje teorie.
Po prostu pakuję.
Zmęczyłem się 100minutowym chodzeniem. Odpocznę i spróbuję zrobić kilka pompek i coś na ramiona. Mięsień nie trenowany maleje.!

To ja czekam na rozpiskę z pompek. Mam nadzieję, że siły się znalazły!
Robi Pan do kilku ruchów przed załamaniem, czy do odczucia jakiejś pompy?
Czym się Pan kieruje dobierając liczbę powtórzeń w seriach (i ilość serii!)?
Zwłaszcza ćwiczenia typu pompki, dipy, drążek by mnie interesowały. Już raz pisałem, że krzepę Pan posiada konkretną,a w tego typu ćwiczeniach, to nie tylko taka "zwykła siła" jest potrzebna..
Inaczej działają niż ciężary..

Nie mam krzepy!
Zrobiłem pompki na moich uchwytach 5x12p - zmieniałem rozstaw dłoni a uchwyty były równolegle do ciała. Był to maks.
Drążek, dipsy robię prawie na maks.
Na drążku ostatnie powtórzenia nie są już tak wysokie.
Potem zrobiłem:
1a. Biceps drążek prosty na wyciągu z dołu stojąc 30kg/6p 4x8p
1b.Francuz sztangielką za głowę stojąc po 8p
Byłem też maszerować 7km.

Jutro brzuch, barki i może wyskoki z przysiadu.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-29 22:08:27

Rano:
1. Wznos nóg w zwisie 5x20p
2. Wznos nóg w zwisie od poziomu trochę wyżej poziomu 5x12p
3. Skłony na krześle 2x20p +5kg/2x10p +12kgx6p nie chciało mi się więcej robić z 5kg (tzn. w ogóle robić )i zrobiłem ze sztangielką
4. Wznos ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem + wznos przodem w górę + opuszczenie po bokach ciała 5kg/2x 12kg/5x5p
Za chwilę pójdę zobaczyć jak orzą traktorzyści i co urosło na polach . Wrócę po 100 minutach.

Po powrocie z pól robiłem różne rzeczy i ogólnie to byłem zmęczony Zrobiłem więc tylko:
1a. Pompki na poręczach cc 7x12p
1b. Podciąganie drążka wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 30kgx10p
Pójdę jeszcze na spacer.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-30 18:27:10

Dzisiaj rano prawie to samo co przedwczoraj:
wznos nóg w zwisie 5x20p
krótkie wznosy nóg od poziomu lekko w górę 5x12-15p
skłony na krześle 20p +12kg/4x6p

1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p
1b. Podciąganie na drążku nachwytem cc6p +15kg/5p te 6p było przed rozpoczęciem wyciskania jako rozgrzewka. Podciąganie było krótsze - głowa jedynie dotykała drążka
Zjadłem białko z BCAA i surowym 1 jajkiem (zgniotło mi się przy wyciąganiu z wytłoczki - wyjmowałem do gotowania - siła jest .
Zjadłem wczoraj 75dkg twarogu półtłustego, 10 jaj, 15dkg kaszy gryczanej,z 30dkg mięsa, trochę chleba, kompot z jabłkami i nie chce mi się przypominać co jeszcze!
Przed snem wypiłem kubek wina.
Zjadam suplementy z Katowic i czekam aż żona powie mi, że jestem twardy. Jeszcze nie widzę żyłek na brzuchu po wstaniu z łóżka - chociaż łudzę się, że jest trochę lepiej niż było kilka dni temu .

Janku, czy jest lepiej (twardziej) powie Tobie małżonka.
Z pewnością nie będzie miała na myśli żyłki na brzuchu

Ani żyły pod brzuchem.
Gdy to powie to następny dynamiczny plank będzie musiał być wykonywany na bardziej wyprostowanych ramionach.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-31 12:06:48