wznosy

DZIEŃ 199 TRENING: Dzień 3, trening 31 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/15/13 27/17/14/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3p+3o/3p+3o/2p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu [...]

[...] Jakaś cięższa ta sztanga %-)... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 110x15/120x12 110x13/115x11 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]

[...] ale zawsze coś. Chwyt znowu puszcza... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22.5/22.5/22.5 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 120x15/130x12 110x15/120x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 20x8/22.5x7/25x6 [...]

[...] DZIEŃ 211 TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/18/14/13 25/16/14/12 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/4p+2o/3p+3o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx4 5kgx5/5kgx5/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 7.5kgx8/7.5kgx7 [...]

[...] powtórzenia się już nie udało wywalczyć @-|. 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22.5/22.5/22.5 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 120x15/130x11 120x15/130x12 Pomyliły mi się wypiski i sugerowałam się tą sprzed 2 treningów, przez co nie zwiększyłam ciężaru. 5. brzuszki na [...]

Jeżeli jesteś jeszcze początkującym-w ogóle możesz odpuścić wznosy na przednią głowę barków.Ona i tak jest wystarczająco nabodźcowana innymi,wielostawowymi ćwiczeniami.

Poświęcasz osobny dzień na klatkę i triceps,a nogi(połowa ciała) trenujesz z barkami? Bardziej sensowny split 3 dniowy: nogi x klatka/barki/triceps x grzbiet/biceps Wtedy na barki robisz maksymalnie 2 ćwiczenia-jakieś wyciskanie z przed głowy + wznosy na bok.

Witam Mój trening barków + kapturów tp Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW hantlami Chciałbym do treningu dodać arnoldi , tylko czy zamienić za [...]

Witam Mój trening barków + kapturów tp Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW hantlami Chciałbym do treningu dodać arnoldi , tylko czy zamienić za [...]

[...] (troche zmodyfikowalem, nie wiem czy nie przegialem z nogami): Pondziedzialek (dzien silowy): - wyciskanie na plaskiej 4 serie 5 pow - podciaganie podchwytem 4 serie 5 pow - wznosy ramion 4 serie 8 pow - biceps (dowolne) 3 serie 5-8 pow - triceps (dowolne) 3 serie 5 pow Wtorek (nogi): - przysiady 5 serii 5 pow - przysiady przednie 4 serie 10-12 [...]

[...] (troche zmodyfikowalem, nie wiem czy nie przegialem z nogami): Pondziedzialek (dzien silowy): - wyciskanie na plaskiej 4 serie 5 pow - podciaganie podchwytem 4 serie 5 pow - wznosy ramion 4 serie 8 pow - biceps (dowolne) 3 serie 5-8 pow - triceps (dowolne) 3 serie 5 pow Wtorek (nogi): - przysiady 5 serii 5 pow - przysiady przednie 4 serie 10-12 [...]

[...] o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac? Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te akurat moglbym wykonywac w domu. W ogole przyniesie to jakis efekt? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-09 13:26:38 Zmieniony [...]

[...] o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac? Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te akurat moglbym wykonywac w domu. W ogole przyniesie to jakis efekt? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-09 13:26:38 Zmieniony [...]

[...] i z racji iz nie mam zaduzo sily jezeli chodzi o podciaganie sie na drazu to straszne zakwasy mam gornej partii miesni brzucha. Powinienem przestac sie podciagac puki nie przejda zakwasy czy dalej katowac podciaganie i wznosy wyprostowanych nog lezac? Dodam ze cwicze 4-5 dni w tygodniu Zmieniony przez - DeadInside w dniu 2014-04-22 22:43:40

[...] jest to wyszczegolnione. masz cały artykuł w podwieszonych o brzuchu więc sobie poczytaj Wlasnie czytalem, Jest tam rozpisane 5 cwiczen na proste brzucha i tylko w jednym jest zmianka ze mocniej angazuja dolne okolice(wznosy nog lezac na lawce), do tego ab wheel ktory daje kopa na caly brzuch. Zmieniony przez - Mokry84 w dniu 2014-05-18 20:06:15

Chodzi o to, że mam robić każde ćwiczenie po 1 serii po kolei ? Czy najpierw jedno potem drugie itd - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x Zmieniony przez - młodzianowy w dniu 2014-05-18 21:54:00

Jestem na masie i masa też troszkę w brzuch idzie, nie bardzo mi się to podoba. Czy da się jednocześnie robić rzeźbę brzucha i masę pozostałych partii mięśniowych? Robię 3x w tygodniu 4s 25p wznosy nóg na krześle rzymskim.

[...] 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 brzuch czwartek barki -wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8 -wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga biceps -uginanie sztanga lamana 12 10 10 8 -uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke [...]

[...] 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 brzuch czwartek barki -wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8 -wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga biceps -uginanie sztanga lamana 12 10 10 8 -uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke [...]

Jeśli chodzi o wznosy nóg w zwisie to lepiej dorzucać obciążenie co jakiś czas czy najpierw podnosić coraz wyżej nogi i jeśli np podnosimy już do prawie pionu wtedy dodać obciążenie? I co zrobić jeśli nie mamy nic do wykorzystania a ręce nam się szybciej męczą od brzucha?