wznosy

Dzień 62 (tydzień 9) 08.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, kapucha biała i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, BCAA I – owies, białko jaj, jajo, pietrucha, marchew II i [...]

Dzień 67 (tydzień 10) 13.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, zielona warzywa: pieczarki, brokuł, cukinia, kapucha, szparagowa, szpinak, kawałek ogórka suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, BCAA inne: ibuprom x2 I – jajca, omega II, III – udziec indyczy, [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 18.03.2013 DT napoje: woda +8l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, warzywa: ogórek, kapusta biała, brokuł, suple: omega3, ZMA, D3, wiesiołek, vita-min, inne: ibuprom x2 I – jajca, włoskie, omega II, III, IV, V – wół, kokosowy VI – mintaj kokosowy Trening Dzień 1 [...]

[...] szrugsy 3*8 84kg wiosłowanie 3*8 42,5kg hantle biceps 3*8 10kg młotki biceps 3*8 10kg skłony do nóg w górze 15 -//- skośne 15 skłony do wyprostowanych nóg 15 -//- skośne 15 wznosy nóg 15 -//- z wypchnięciem 15 Wrażenia: Generalnie z treningu jestem zadowolony 80%. Kontuzja nogi, która przytrafiła mi się 2 tygodnie temu oraz brak asekuracji [...]

[...] - ryż 100g 5. 20:00 -spaghetti 300g 6. 22:00 2 całe marchewki + 30g białka Trening skłony do nóg w górze 20 -//- skośne 20 skłony do wyprostowanych nóg 20 -//- skośne 20 wznosy nóg 20 -//- z wypchnięciem nóg 20 Wrażenia: Dzisiaj 2h grałem w siatkówkę i zrobiłem parę kilometrów rowerem. Samopoczucie dobre, witaminki robią swoje. Trochę martwię [...]

[...] 8kg prostowanie ramion w opadzie tułowia 4*8 10kg uginanie ramion za głową 4*10 12,5kg skłony do nóg w górze 20 -//- skośne 20 skłony do wyprostowanych nóg 20 -//- skośne 20 wznosy nóg 20 -//- z wypchnięciem nóg 20 Wrażenia: Trening był dużo lepszy niż ostatnio. Więcej kg poszło przy rozpiętkach i prostowaniu ramion, ale to raczej powrót do formy [...]

[...] MC 3*8 84kg szrugsy 3*8 84kg wiosłowanie 3*8 42,5kg hantle biceps 4*8 10kg młotki biceps 4*8 10kg skłony do nóg w górze 2*10 -//- skośne 2*10 skłony do wyprostowanych nóg 2*10 -//- skośne 2*10 wznosy nóg 2*10 -//- z wypchnięciem 2*10 Wrażenia: Trening poszedł lżej, niż ostatnio oprócz przysiadów. Od nowego tygodnia dorzucam więcej kilogramów.

[...] 4*8 12kg prostowanie ramion na stojąco 4*8 10kg wyciskanie francuskie 4*8 skłony do nóg w górze 2*20 -//- skośne 2*20 skłony do wyprostowanych nóg 2*20 -//- skośne 2*20 wznosy nóg 2*20 -//- z wypchnięciem nóg 2*20 Wrażenia: Podczas wznoszenia hantla przodem coś przeskoczyło mi lewym barku. Ból uniemożliwił mi kontynuowanie ćwiczenia. Miałem [...]

Po pierwsze zeby nogi nie bolaly, mozemy wykonywac wznosy nog w gore z lekko ugietymi nogami (tak zazwyczaj robia kulturysci). Mozliwe ze masz slabe nogi i dlatego ten bol, ale oczywiscie moge sie mylic. Mnie np w ogole po treningu nogi nie bola, ale za to mocno brzuch. Moze trzeba sie przyzwyczaic? Co do pory dnia, to najlepiej jest wykonywac [...]

brzuszki pelne nie ma roznicy czy nogi skulone czy proste ?? wznosy kolan w gore i skretosklony jak to wygloda ??

Sorki ze nie odpisywalem, ale bylem na wakacjach i nie mialem dostepu do netu. No wiec odpowiem na wasze pytania: Co do brzuszkow to nie ma roznicy czy sa pelne, czy nie. Ja osobiscie wole robic brzuszki do momentu, kiedy czuje jeszcze napiecie w miesniach i spowrotem. Skretosklony: takie brzuszki zwykle, ale wykonujemy jeszcze skret tulowia w [...]

ZAMIAST WZNOSÓW KOLAN W SWISIE MOZESZ ROBIĆ WZNOSY KOLAN SIEDZĄC NA KRAWEDZI ŁAWECZKI CZY KRZESŁA DAJE PODOBNE EFEKTY MOZE NIE TAKIE JAK WZN0SY WISZAC ALE TO SIE NAZYWA KOMPROMIS

Wczesniej jest gdzies napisane jak nalezy je wykonywac. Ja robie je w taki sposob: Leze na karimacie, trzymam rece za glowa, wykonuje wznosy kolan i tulowia na raz...prawy łokiec do lewego kolana, nastepny ruch lewy lokiec do prawego kolana, no i tak po 10 na strone. W zasadzie nie wiem czy skretoskłony wykonuje poprawinie. Robie je tak, ze przy [...]

Mialbym pytanie... Czybylbys tak mily i wyjasnil co sie dokladnie kryje za poszczegolnymi cwiczeniami.. tzn za pelnymi brzuszkami, skretosklonami, wznosy kolan plus nog Jestem poczatkujacym i te nazwy mi za duzo nie mowia :< a chetnie bym zaczal taki trening pozdrawiam

4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 nie dam rady tak zrobic bo bola rece i nie podciagne do gory tak bo sie kolysze :(

mam pytanie jakim ćwiczeniem można zastapić wznosy prostych nóg w górę ?? czy może byc tak że leżę na ziemi podnoszę nogi i stopami dotykam ziemie za sobą?? nie ma kurde drążka i muszę cos wymyślić :)

http://video.google.com/videoplay?docid=-3931809215031637032&q=Tyler+Williams+bodybuilding to są wznosy kolan tak?? Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-02-17 19:00:54

4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone ale tego to dalej nie kumam jak zrobic

moze mi ktos wyjasnic o co chodzi w tych wznosach kolan? czy to to samo co wznosy nóg w leżeniu?

chodzi o to że wznosy nóg robimy na drążku podciągając kolana do kl. piersiowej;) ps. nie koniecznie na drążku.. mozemy je robić np. na gałęzi drzewa;) to nie jest to samo, ale podobnie działa na mięśnie;) pzdr