wznosy

Kasiu-Katarzyno, wznosy kolan tylko do brzucha, ani drgnąc, to jest to %-) Ale spokojnie, bedziemy z tego zwisu wmyki i odmyki robić |-)@-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-20 21:19:08

[...] kg) * coś nie mogę tego pusz presa zwiększyć za bardzo, łapy mi dygoczą i dzisiejsze 26.25 kg poszło tylko 4 razy, zamiast 5-ciu. wytrzymka 30-25-20-15-10-5 - sit upy - wznosy z opadu - podciąganie kolan do klatki na "stojaku" czas: 21 minut, ostatnio 22.20 (poprzednio ostatnie ćwiczenie to były brzuszki odwrotne, postanowiłam spróbować [...]

DZIEŃ 41 TRENING 1. Push Press 22.5, 25, 25, 27.5, 27.5 kg (+1.25) * 2. Zarzut 5x3 25, 30, 35, 35, 36.25 kg (+1.25) ** Wytrzymka: 30-25-20 powtórzeń - sit up - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne 13 minut Niestety miałam ograniczony czas, więc nie zdążyłam zrobić całej wytrzymki, tylko do 20-stu powtórzeń. * Pusp Press - trochę lepiej mi szło niż [...]

26.05.2017 DNT Aktywność: 30 minut aero (na rowerku) Miska 120B/160W/60T Warzywa: marchewka (wliczona), groszek, roszponka, rukola, szpinak, pomidory Płyny: 1l wody, mięta, melisa, malina 1. owsianka z jajami i ananasem 2. makrela wędzona z gryczaną i marchewką 3. mięso z piersi indyka z jaglaną, groszkiem, roszponką, rukolą, szpinakiem i [...]

te ćwiczenia są ok, ale 1,5 kg?? Wznosy bokiem ramion to patrząc na inne obciążenia, to coś mi mówi, że technika kuleje...ma Ci kto na to spojrzeć??

Aajj, wiem, wiem, chciałam ładnie i czysto, tabelkę zrobiłam, a znowu nawaliłam. Czy asekuracyjnie? Pewnie tak. W jednych ćwiczeniach czuję, że dam radę, ale boję się docisnąć za mocno, w niektórych przy marnych ciężarach leżę i kwiczę. Wznosy bokiem przy 3 kg to dla mnie totalna masakra, jeszcze te wczorasze zakwasy. Nic to jutro spróbuję [...]

Spoko, byle te nauki wieczność nie trwałyale zdecydowanie lepiej wykonać dobrze z mniejszym ciężarem, niż źle z większym Spokojnie i cierpliwie, a na wszystko przyjdzie czas ( choć ja nadal z oporem robię wznosy bokiem 3 kg, a 5 to już nieprzekraczalna granica )

[...] gdakać w końcu od samego drobiu strączki też dobrze białko- soczewica- mnią również warzyw obawiam jesz za mało (ja zresztą też) dobijaj dobijaj trening: ja bym ogarnęła wznosy bokiem na 2 kg- szefowe robią na 4 i zdychają, okazuje się ze to ćwiczenie jest naprawdę trudno dobrze wykonać technicznie, pooglądaj sobie w atlasie mięśnie które [...]

[...] mały meal off, na obiad i tak muszę zmęczyć indyka. Warzyw jem strasznie mało. Najczęściej dlatego, że chcę zjeść to, co w rozpisce a później już miejsca brak. TRENING: wznosy bokiem: masz rację, te 3 kg to była dobitka, ostatnie powtórzenia to były już wznoso-szrugsy przyciąganie drążka: staram się ułożyć pupę odpowiednio, wyprostować i nie [...]

[...] ogóle i teraz muszę znów przechodzić okres dopychania, nie ma sensu jedz teraz, i tak na razie ci się żołądek rozciąga, odbębnij za jednym razem oba rozciągania. ćwiczenia- wznosy i uginana- nie ma sensu robić źle, jak widzisz ze traci technika, zmniejszaj, - nabawisz się kontuzji i nie będziesz mogła ćwiczyć przez dłuższy czas, a to kolejna [...]

Gunia, jakbyś tylko mogła mi jeszcze napisać: 1. to przyciąganie drążka dolnego do klatki może być w siadzie płaskim? 2. wznosy z opadu, to to moje unoszenie tułowia? 3. Wyciskanie sztangi na takiej zasadzie? http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas Więcej głupich pytań nie pamiętam;-]

TRENING A: 27.12.2011 A. Przysiad ze sztangą 15/15 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/15 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15/10 42 42 C2. Wznosy z [...]

TRENING A: 27.01.2012 ROZGRZEWKA: 2min 17km/h A. Przysiad ze sztangą 15/10 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/10 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 [...]

TRENING A: 01.02.2012 ROZGRZEWKA: 2min 20km/h A. Przysiad ze sztangą 15/15 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/15 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. [...]

[...] namieszam w treningu barków więc może dodam jakiś wycisk. Na masówce bez wycisków barki rosły. No i nic dziwnego - takie podciągania sztangi wzdłuż tułowia traktowane ciężarowo są świetne, jeśli chce się te barki poszerzyć. Osobiście na następnej masówce planuję przetestować wznosy bokiem ze sztangielkami w wersji heavy w tym właśnie celu.

Ja obecnie robię wznosy bokiem w wersji heavy - max machałem 20kg, jutro spróbuję 22kg powiem ci jedno dec - miażdżą poprawiłem barki dość sporo od tych wymachów, potem robisz zejście z przytrzymaniem i bok masz przeorany. Polecam napewno.

To i tak za dużo. Chyba że to będzie stacjonarne? Bo na normalnych też łatwo można robić wznosy nóg. Wystarczy się o ścianę oprzeć plecami.

takie do ściany ,z uchytami do wznosu ;) ale ja i tak wznosy robię na drążku bo podobno mocniej zębaty pracuje . wiem ,że dużo z dużo sobie życzył ,więc pewnie Marbo albo Kelton zarobią ;)

[...] tyranko a wiec myślałem by zrobić tak : (+ oznacza superserie ) wycisk hantli leżąc + podciąganie na drążku 3s podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s wycisk hantli sprzed klatki 3s wznosy ramion w opadzie tułowia 3s nóg niestety nie będę mógł zrobić ,ale postaram się coś wymyslić na uda . a no i może po 1 serii na łapy dam (też super seria )

[...] 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 3 wycisk hantli leżąc 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (11p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg (+1kg);14kg (9p) 5 wznosy hantli bokiem 1s x10p x4kg 6 wycisk francuski do czoła 3s po 10p 16kg(+1kg);18kig (-1,5kg);20kg (+o,5kg) 7 ćwiczenie sandowa 2s x30p x6kg 1 lajt ,ale robiłem z opaską [...]