wznosy

[...] kokosowymi, wasa +pół kieliszka wina do obiadu trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 3b. rozpiętki 3x 8-10 5kg/ 5kg x8/ 5kg x8 4. przyciaganie wyciagu dolnego 3x 12-15 [...]

[...] 3x 15-20 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,5kg 1a. Ok, będzie dokładka. 1b. Następnym razem sprawdzę 12,5kg bo 10 za mało a 15kg już za dużo. 2. Moc, ostatnio jak pamiętam to [...]

[...] z ziemniakami i warzywami trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x [...]

[...] Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x13/ x10 x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x11 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x8+7 3b. rozpiętki 3x 8-10 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg x8/ [...]

[...] 22,5kg 9+3/ 25kg x10 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Następnym razem daję 75kg choć było bardzo ciężko. 1b. 12,5kg bardzo dobrze szło. 2. Była moc, 25kg poszło. 3. Ok, [...]

[...] 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) nie liczyłam ale wydawało mi się, ze [...]

[...] x7+5 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 25kg x7/ 25kg x6/ 25kg x6 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x14/ x11 x13/ x10 x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 27,5kg/ 30kg/ 30kg x8+6 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x11 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x8+7 3b. rozpiętki 3x [...]

[...] x11 3. mostek biodrowy 3x 20 3s 45kg 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Bardzo ciężko. Ostatnie powtórzenie w trzeciej serii -> @-|#-P 1b. Ok, dołożę. 2. Bomba, jest MOC w barach. [...]

[...] (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) +/-20sek nie liczyłam ale [...]

[...] + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 czerwona guma +aero - rowerek 15min 1a. Podoba mi się, następnym [...]

[...] 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 5,5kg/ 5,5kg x11 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 15-20sek +/-20sek nie [...]

[...] x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce anie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona [...]

[...] 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 6kg/ 6kg x10 5,5kg/ 5,5kg x11 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 12/ 12/ 10 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) +/-15sek [...]

[...] 6x12 30s 8kg -> 6kg 6serii 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg x3s + 3s cc Pomieszałam trochę treningi bo nie uda mi się zrobić 3dnia a że bica i trica już pompowałam pierwszego dnia to tym razem [...]

[...] 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 23kg/ 23kg/ 23kg x6 25kg x7/ 25kg x6/ 25kg x6 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x12/ x10/ x10 x14/ x11 x13/ x10 x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 25kg/ 25kg/ 25kg x13 27,5kg/ 30kg/ 30kg x8+6 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x11 27,5kg/ 27,5kg [...]

[...] 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 (15kg) 25kg/ 25kg x10+5/ 25kg x8+4 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Zastanawiam się jak ja te 75kg targałam. Duży spadek mocy. 1b. Ładnie ruch z bioder szedł. 2. Bareczki [...]

[...] 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg x7/ 24kg x6 23kg/ 23kg/ 23kg x6 25kg x7/ 25kg x6/ 25kg x6 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x12/ x12/ x10 x12/ x10/ x10 x14/ x11 x13/ x10 x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x13 25kg/ 25kg/ 25kg x13 27,5kg/ 30kg/ 30kg x8+6 [...]

[...] drązka 3x 12-15 (15kg) 25kg/ 25kg x12+3/ 25kg x10+5 (15kg) 25kg/ 25kg x10+5/ 25kg x8+4 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2kg 2s 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Bardzo ciężko, jest progres ale raczej nie dołożę (kurcze na wet zastanawiam się czy nie [...]

[...] 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg/ 24kg x7 24kg/ 24kg x7/ 24kg x6 23kg/ 23kg/ 23kg x6 25kg x7/ 25kg x6/ 25kg x6 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x12/ x12/ x10 x12/ x12/ x10 x12/ x10/ x10 x14/ x11 x13/ x10 x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x14 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x13 25kg/ [...]

[...] 25kg/ 25kg/ 25kg (15kg) 25kg/ 25kg x12+3/ 25kg x10+5 (15kg) 25kg/ 25kg x10+5/ 25kg x8+4 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,15kg 2s 2kg 2s 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Pierwsza seria nawet z mocą, ostatnia za to mocno wymęczona. 1b. Nooo z gumą znacznie [...]