wznosy

Udo niesamowicie leci :-) Zaczynam się czuć, jakby mi nie moje nogi dali%-)Chyba coś tam chudnę;-) bo wczoraj 3 osoby zwróciły na to uwagę..W tym instruktorka na fitnessie powiedziała, że mam już nie chudnąć, bo nie mogę być chudsza od niej..baby to jednak zawistne są..@-)%-) Tydzień 5/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg [...]

Tydzień 6/2 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x 30/30sec + po przerwie spokojne aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja [...]

[...] z regulaminu A. Przysiad 4x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank Trening B. A. Martwy ciąg 4x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10 [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 cc 3x10 D. plank 38sec + bieżnia 15min 12km/h Nawet nie było tak źle jak się spodziewałam, w przysiadzie była siła, mogłam trochę więcej, to samo [...]

[...] 30kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 20kg/20g/20kg/25kg x12 15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 D. plank 35sec 38sec + bieżnia 20min 12km/h DIETA wg założeń DT 120B/60T/250W 1)jaglana, jaja, maliny, borówka 2)po [...]

[...] x9/35kg x8/35kg x7 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 25/25/25kg x12 20kg/20kg/25kg x12 15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 D. plank 37sec 35sec 38sec + bieżnia 20min 12km/h DIETA wg założeń 120B/60T/250W 1)owsianka z jajem, malinami [...]

[...] 8-10 8x3,5/8x4,5/8x5 (waga jednej hantli) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - chciałabym zamienić na francuskie stojąc, bo wtedy łatwiej mi spiąć brzuch 8x7,5/8x7,5/8x7,5/ (wyciskałam jedną hantlę) 9. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła

[...] chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 10x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg z leżenia plank /SFD/Images/2016/5/16/0ae80f95b0214ab69cd2aac0be0bcbf7.jpg

[...] 8x5 kg z przerwami, strasznie wymęczone 8x3,5/8x4,5/8x5 8. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8-10 8x7,5/8x7,5/8x7,5/ 8x7,5/8x7,5/8x7,5/ 9. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-18 21:45:28 Zmieniony [...]

[...] 8-10 10x20kg/10x30kg/10x45kg 10x20kg/10x30kg/8x40kg 10x20kg/10x30kg/10x35kg 8x30/8x30/8x32 9. Brzuch – freestyle 3 serie nie robiłam, będzie na pewno coś jutro na kettlach wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła Trening poszedł fajnie, choć miałam mało czasu i trochę się nie chciało do niego [...]

[...] 3 x 8-10 10x20kg/10x30kg/10x40kg 10x20kg/10x30kg/10x45kg 10x20kg/10x30kg/8x40kg 10x20kg/10x30kg/10x35kg 8x30/8x30/8x32 6. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x6kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/- chyba [...]

[...] 10x20kg/10x30kg/10x40kg 10x20kg/10x30kg/10x45kg 10x20kg/10x30kg/8x40kg 10x20kg/10x30kg/10x35kg 8x30/8x30/8x32 6. Brzuch – freestyle 3 serie planki i różne inne wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła Pytam rychło w czas, bo w drugim miesiącu ćwiczeń, ale czy przy martwym ciągu na [...]

Wznosy w opadzie, jak się człowiek dobrze ustawi wchodzą idealnie. Może znalazłaś swoją pozycję i stąd uczucie takiej pewności i mocy.

[...] 3 x 8-10 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 10x20kg/10x30kg/10x40kg 10x20kg/10x30kg/10x45kg 10x20kg/10x30kg/8x40kg 10x20kg/10x30kg/10x35kg 8x30/8x30/8x32 6. Brzuch – freestyle 3 serie plank 45s/50s/40s brzuszki z ciężarem nad głową 10x5kg/10x5kg/9x10kg wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła  

Współczuję };-) Może wznosy bioder na jednej nodze dałoby radę? Co do czit-day to trzeba się przygotować coby nie stracić głowy ;-) Ja miałam już dzień wcześniej rozpisane wszystkie posiłki oraz posiłki rezerwowe @-| %-)

[...] Trzymaj się };-) dzięki };-) Czastka, bardzo wspolczuje... A nie mozna na tylek cos na maszynach? na L4 to raczej na silce sie nie pokaże, niestety};-) Współczuję };-) Może wznosy bioder na jednej nodze dałoby radę? Co do czit-day to trzeba się przygotować coby nie stracić głowy ;-) Ja miałam już dzień wcześniej rozpisane wszystkie posiłki oraz [...]

[...] w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 U Chanuli: [...]

[...] no i niestety trzymając mocniej kierownice czułam ból w barku. Treningów nie było, wczoraj wieczorkiem przymierzyłam się do 5 kg hantli i generalnie triceps, biceps, nawet wznosy ramion jestem w stanie zrobić, tak jak pisałam wcześniej boli mnie gdy mam coś docisnąć, a to już poprawa:-) Zapomniałam spróbować wyciskać }:-(Dziś z powodów [...]

rozgrzewka ogólna ok 5 minut-np skakanka rozgrzewka soecjalistyczna:wznosy tułowia na ziemi-leząc na brzuchu-na grzbiet-2 serie x 15-20 powt 1.martwy ciag -typowy siłowy z ziemi 2.wiosłowanie sztangą-raz uchwyt średni ,raz szerki 3. wyciskanie żołnierskie sztangi stojac 4.podciąganie sztangi do mostka-szeroki uchwyt 5.wyciskanie sztangi na [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]