wznosy

1. Mam w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? nie do konca rozumiem, co 30 stopni? 2. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej - gwoli ścisłości, 0,5 l czy 1 l? 1,5l 3. Jakie to są wypady krótkie? Myślałam, że wypady to wypady, po prostu a nie, mozna robic [...]

Jestes szczupla Wiecie dziewczyny, za grubą to może się nie uważam, ale żeby od razu szczupła? Tak ogólnie, to moim problemem było nastawienie się na początku, że te nieszczęsne boczki zgubię, a tak się nie stało Widzę, że dużo pracy jeszcze mnie czeka, żeby akurat ten cel osiągnąć, ale co tam, się da ale masz długie włosy CZWARTEK 3.02.11 [...]

SOBOTA 5.03.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Wątroba wieprzowa z cebulą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa 3. Pizza -> http://www.sfd.pl/zayebista_pełnoziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html 4. Karkówka w galarecie, warzywa, musztarda TRENING 1. RDL 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg/ 6x 50kg/ 4x 60kg 2. [...]

Spróbuj treningu Joe Weidera dla lekkoatletów pod kątem biegania: Przysiady 2x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Martwy ciąg 3x10 Wznosy tułowia w leżeniu 3x20 Wspięcia na palce 2-3x 10 Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, do tego biegi co drugi dzień Np. Trening siłowy pon,śr,pt a biegi [...]

A spróbuj te wznosy robić tak że łokieć masz skierowany w górę a nie w tył.

A spróbuj te wznosy robić tak że łokieć masz skierowany w górę a nie w tył. A mógłbyś podesłać jakiś filmik z wzorcowym wykonaniem tego ćwiczenia? Jak partner mnie nagrywał, to stwierdził, że chyba ćwiczenia pomyliłam 15.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband [...]

Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

Okej, to może zróbmy inaczej. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 8/8/12 2. Pompki 3x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie gumy jednorącz do brzucha siedząc 15/15/15 5. Wznosy ramion w bok z gumą 16/16+ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 7. Dead bug 3x8-12 Trening D 1. [...]

Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami - absolutnie polecam, bierz to w ciemno. Zrobione dobrze naprawdę wchodzi tam gdzie ma...

Przyciąganie jednorącz zamieniłam na wersję domową z gumą - będziesz miała ją o co zahaczyć? Najlepiej jak byś siedziała na podłodze i np. zaplątała gumę o nogę łóżka. Wznosy tułowia w tej wariacji - w tym temacie to ćwiczenie chyba było dosyć dobrze wyjaśnione ale w razie problemów pisz. Do wyciskania sztangi zza karku jak najbardziej nada się [...]

Witam się po pierwszej wizycie na siłowni! Zacznę od pytań nt. treningu może: 1. Czy będzie ok jak zamienię kolejnością trening B i D? Wygodniej mi będzie zostawić sobie domową wersję na koniec tygodnia. 2. Czy to istotne żeby wykroki były chodzone a nie w miejscu? 3. Czy odwodzenie nóg na maszynie robić "klasycznie", opierając się o siedzenie? Bo [...]

Całkiem konkretnie zaczęłaś ten trening :-) czyli ze wznosami nie było żadnego problemu? U Was w ogóle nie ma Mat czy akurat dzisiaj nie było ? Jeśli nie ma, to faktycznie może być ciężko przy HT i rozważyłabym zakup własnej gąbki. Mam nadzieję, ze nadgarstek się zregeneruje - jak nie to może lepiej zrobić dodatkowy dzień przerwy oś treningu. [...]

22.06.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 45/50/50/60 40/50/50/60 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 [...]

No i fajnie, na pewno się zainspiruję podpowiedziami. 30.06.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 40/50/60/70 45/50/50/60 40/50/50/60 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z [...]

Lubiłam te buty :/ Dziś HT normalne robiłam boso. Poprawiłam trochę pozycję. Czuję poślad, ale nadal trochę słabo. Jeszcze tu popracuję nad techniką i ustawieniem. 06.07.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/47,5(+2) (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą [...]

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/8/8 10/10/8/8 Co to za same 10tki na tak różnych zakresach powtórzeń proszę Pani? :-P Tak jakoś wyszło :v Ciężko mi wejść wyżej, mogę spróbować przy 8. 13.07.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5(+2) [...]

Długo trzyma. Może warto by było się wybrać do fizjo? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-08-01 16:35:37 No teraz już jest całkiem nieźle, dolegliwości odczuwam przy gwałtowniejszych skrętach karku albo przy długim trzymaniu przekrzywionej głowy jak leżę czy coś. Będę obserwować sytuację i reakcje ciała na treningi. Chociaż myślę od [...]

Moja siostra była teraz w Grecji - wróciła zadowolona. ale jakieś dodatkowe restrykcje tam są z tego co wiem. No jakby mi teraz ten wyjazd wypadał, to byłabym bardzo szczęśliwa, ale obawiam się, że za miesiąc zamkną granice albo wpakuję się w jakąś kwarantannę. 10.08.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) [...]

W MC tak często jest, że jednak zbyt mały ciężar nie pomaga. A szczególnie kiedy ktoś używa małych krążków. Będziesz jeszcze nagrywać RDL? Jak ewidentnie będzie coś nie tak i nie będziesz w stanie sama opanować techniki to można zmienić ćwiczenia. A może jest na siłowni trener, z którym mogłabyś skonsultować technikę na żywo? Zmieniony przez - [...]

Bążur! Miałam krótką przerwę, ale już nadrabiam :P Miałam dwa dni urlopu + weekend i spędziłam sobie miło, choć intensywnie czas. Dwa dni spędziłam nad jeziorem, popływałam, poleżałam, książkę poczytałam. Miałam też spotkanie "po latach" z ludźmi z liceum, babski wieczór z przyjaciółką i obiad u znajomych. Paznokcie nowe zrobiłam. A teraz powrót [...]