Zasmarkany dziennik

missInvincible

Całkiem konkretnie zaczęłaś ten trening czyli ze wznosami nie było żadnego problemu?

U Was w ogóle nie ma Mat czy akurat dzisiaj nie było ? Jeśli nie ma, to faktycznie może być ciężko przy HT i rozważyłabym zakup własnej gąbki.

Mam nadzieję, ze nadgarstek się zregeneruje - jak nie to może lepiej zrobić dodatkowy dzień przerwy oś treningu.

Wznosy poszły łatwo, tylko musiałam trochę przećwiczyć garbienie się :P

Mat nie ma żadnych na całej siłowni, na zajęcia babki chodzą ze swoimi. Więc pewnie zakupię jakąś gąbkę. Nie ma też gum, więc wezmę swojego mini banda w czwartek. I jeszcze podejrzewam, że sznur do facepull też jest schowany - dziś go dopadłam, bo się podłączyłam do kogoś, ale wcześniej go szukałam i nie widziałam. Może przegapiłam, a może został na chwilę wyjęty po znajomości czy coś.

Nadgarstek mi w ciągu dnia trochę dokuczał, ale przed treningiem porządnie go rozgrzałam i było spoko, nic nie bolało. Teraz prawie go nie czuję.

Mam trochę zakwasów, ale nie jest źle.

16.06.2020

Trening B

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6

(15/15) 20/22,5/22,5/25

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12

(14/14) 23/27/23

3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12

15/15/15

4. Narciarz z linkami 12/12/12

16/23/23

5. Face pull na wyciągu 12/12/12

23/23/23

6. Scyzoryki z piłką

10/10/10

+25 minut orbitreka

Trening udany, bez żadnych problemów.

Po raz kolejny się zachwyciłam brakiem tłumów, super mi się tak ćwiczy.

Jeszcze z minusów, które weszły po pandemii - na tych nowszych orbitrekach zawsze dało się pooglądać telewizję. Nie mam w domu, to przynajmniej na siłowni oglądałam jakieś programy, bajki czy wiadomości. I czas szybko leciał. A teraz to nie działa :( Włączyłam sobie 7 metrów pod ziemią na telefonie, bo zupełnie nie umiem robić tego cardio bez zajęcia sobie jakoś głowy.

Miska

16.06.2020
1. owsianka z serkiem wiejskim, kakao, bananem i truskawakami
2. kanapki z makrelą i ogórkeim
3. szaszłyk z kurczakiem, papryką, cebulą, ryż, pomidory
4. szejk z wpc, ananasem, bananem, truskawkami, mlekiem
5. pierogi z mięsem, kalarepa
kcal 2225, B 130, T 62, W 293

To pewnie będzie trzeba gąbkę kupić l. Szkoda, ze nie masz dostępu do wszystkiego, to mocno irytujące. Jak nie będzie linek to narciarza możesz robić z drążkiem prostym a face pull da się zrobić bez jakichkolwiek uchwytów albo ze zwykłym rączkami, z którymi się robi rozpiętki np.

Wyłączyli opcję czy coś im tymczasowo nie działa? Tez sobie często włączam coś na you tube kiedy robię kardio na siłowni.

No narciarza to właśnie zrobiłam z drążkiem,a do face pulla miałam na oku te rączki. Choć nie wiem jak można zrobić bez uchwytu?

Przed pandemią i tak działał tylko część kanałów, teraz żaden, ciężko powiedzieć z czego to wynika. No ale jak mam taką świadomość to na luzie sobie coś zaplanuję na telefonie.


Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-06-18 00:37:26

Bez uchwytów to ewentualnie na wyciągu dolnym gdzie są zamontowane dwie oddzielne linki ale jak masz małą siłownię to przypuszczam, że może takiego wyciągu nie być.

tak naprawdę to można nawet zaczepić gumę, z drugiej strony do gumy zaczepić drążek i można robić :D

Ja niezmiennie polecam pas do judo/ karate. Można kupić za śmieszne pieniądze a da się z nim zrobić wiele ćwiczeń. Mało tego da się bronić takie wersję których z linką się zrobić nie da. Muszę chyba o tym skrobnąć artykuł kiedyś, bo jestem wielkim fanem i robię wiele nietypowych ćwiczeń.

No to będę się zaopatrywać.

18.06.2020

Trening C

1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8

(20/20) 30/40/40/40

2a. HT jednonóż 12/12/12

cc/cc/cc

2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10

8/8/8


3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16

18/18/14

4. Band side walk 2x50-100

50/50

+20 minut cardio

Trening był bezproblemowy, szybki i przyjemny :)

Miska:

17.06.2020
1. jajecznica z kiełbasą z piersi, pomidor, pieczywo, ser
2. serek wiejski, ananas, banan
3. szaszłyk z kurczaka, papryki i cebuli, ryż, pomidory
4. sałatka z fetą, burakiem, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, bułka
kcal 2187/ B 130, T 83, W 237

18.06.2020
1. naleśniki ze skyrem, wpc, bananem, ananasem
2. kanapki z szynką, serem i ogórkiem
3. tortille z kurczakiem, pomidorem, ogórkiem, sałatą, jogurtem
4. szakszuka: pomidory, jajka, papryka, marchewka, cebula, chleb żytni, szynka
kcal 2146, B 153, T 53, W 270


Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-06-18 23:41:55

Szybki wpis, bo w końcu zapomnę jak poszło:

20.06.2020

Trening D

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12

8/9/10/8

2. Pompki 3x

7/7/7

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+

10/10/8/8

4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10

8/8/8

4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10

8/12/13

5. Dead bug 3x8-12

10/10/10

Kurczę, jakoś bym zmieniła te ćwiczenia na biceps i triceps. Albo w osobnych seriach robiła jednak. Bo dużo zachodu z rozkręcaniem co chwilę.




Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-06-21 02:38:06

Nie widzę problemu, rób je oddzielnie

nightingal

Ja niezmiennie polecam pas do judo/ karate. Można kupić za śmieszne pieniądze a da się z nim zrobić wiele ćwiczeń. Mało tego da się bronić takie wersję których z linką się zrobić nie da. Muszę chyba o tym skrobnąć artykuł kiedyś, bo jestem wielkim fanem i robię wiele nietypowych ćwiczeń.

nie pomysłałam, a mam gdzieś u mamy moje pasy :D