Zasmarkany dziennik

W MC tak często jest, że jednak zbyt mały ciężar nie pomaga. A szczególnie kiedy ktoś używa małych krążków.

Będziesz jeszcze nagrywać RDL? Jak ewidentnie będzie coś nie tak i nie będziesz w stanie sama opanować techniki to można zmienić ćwiczenia. A może jest na siłowni trener, z którym mogłabyś skonsultować technikę na żywo?




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-08-15 12:05:19

jak lubisz sie rozciągać to możesz sobie wyrobić nawyk takiego rozciągania wieczorem lub rano

missInvincible

W MC tak często jest, że jednak zbyt mały ciężar nie pomaga. A szczególnie kiedy ktoś używa małych krążków.

Będziesz jeszcze nagrywać RDL? Jak ewidentnie będzie coś nie tak i nie będziesz w stanie sama opanować techniki to można zmienić ćwiczenia. A może jest na siłowni trener, z którym mogłabyś skonsultować technikę na żywo?



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-08-15 12:05:19

Kontrolnie na pewno jeszcze nagram. Myślę, że jeszcze spróbuję popracować nad techniką. W sumie nie wiem czy i tu by nie pomogły większe ciężary.
Trenerzy bywają, ale bardzo dobrze się kryją :D

17.08.2020

Trening A

1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8

(20/20) 30/40/40/45
(20/20) 35/35/40/42,5
(15/15) 35/35/35/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5(+2)
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 35/40/45/45
(20/20) 35/40/40/45

2. HT ze sztangą 8/8/8/6

50/50/60/70
40/50/50/60
40/40/50/60
50/60/60/80
40/50/60/80
40/50/60/70
45/50/50/60
40/50/50/60

3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10

4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4

4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20

cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24

36/34/32
36/32/32
32/32/27
36/36/34
36/32/32
32/32/32
32/32/29
18/32/29

Miska

Weekendowo dość luźna, w dodatku zapomniałam, że sobota dzień święty i sklepy zamknięte - a lodówka świeciła pustkami, więc w sobotę wjechało sushi, a w niedzielę chińskie.

17.08.2020
1. skyr, masło orzechowe, banan, borówki, maliny, brzoskiwnia
2. kanapka z szynką, serem, ogórem, pomidorem
3. karkówka, trendy lunch, ogórki
4. jajka sadzone, frytki, pomidory
kcal 2084, B 127, T 74, W 208

Szczęściara - możesz jeszcze zapominać o pustej lodówce. Mnie by dzieciaki zlinczowały jakby nie było ich ulubionego żarcia w lodówce .

nightingal

Szczęściara - możesz jeszcze zapominać o pustej lodówce. Mnie by dzieciaki zlinczowały jakby nie było ich ulubionego żarcia w lodówce .

Jeszcze :D A jakie to jest ulubione żarcie dzieci? Jedyne jakie znałam najbardziej lubiły chleb z masłem i makaron z jogurtem.

18.08.2020

Trening B

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6

(15/15) 22,5/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/25/27,5
(15/15) 25/27,5/30/35
(15/15) 25/25/27,5/32,5
(15/15) 20/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/22,5/25

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12

(14/14) 23/27/18
(14/14) 23/23/18
(14/14) 23/18/18
(14/14) 32/27/27
(14/14) 32/27/27
(14/14) 27/27/27
(14/14) 27/27/23
(14/14) 23/27/23

3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12

15/15/10
10/15/10
10/10/10
15/20/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

4. Narciarz z linkami 12/12/12

18/23/23
18/23/18
18/18/18
23/23/23
18/23/18
18/18/18
18/23/18
16/23/23

5. Face pull na wyciągu 12/12/12

23/23/23
18/18/18
18/18/18
18/23/23
18/23/23
18/23/23
18/18/18
23/23/23

6. Scyzoryki z piłką

10/10/10
10/10/10
10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

+ 15 min orbitreka

Miska
18.08.2020
1. skyr, masło orzechowe, banan, maliny, borówki
2. kanapka z szynką, serem, pomidorem
3. karkówka, ziemniaki, ogórki
4. szakszuka z cebulą, marchewką i kalarepą, bułka, arbuz
kcal 2121, B 134, T 85, W 211

Smarkata1

nightingal

Szczęściara - możesz jeszcze zapominać o pustej lodówce. Mnie by dzieciaki zlinczowały jakby nie było ich ulubionego żarcia w lodówce .

Np. muszą być w domu ulubione płatki do mleka - bo innych nie trącą. Zawsze muszę mieć mąkę - bo naleśniki moi synowie bardzo lubią i często je robimy. W związku z powyższym mleko musi być zawsze na zapas. Często mają chęć na parówki - u nich najczęściej Sokoliki.Młodszy syn to pożeracz żółtego sera - zawsze musi być w domu bo bez niego to pewnie czasem nic by nie zjadł. Itp. itd.

U mnie musi być mleko i banany :D I jogurt naturalny.

No cóż - u mnie w domu musi być.....Babcia.
Zrobi zawsze wszystko co chcą goowniarze - nawet jak w lodówce hula wiatr.
Takie mam cudo na co dzień.
efektem ubocznym jest łajzowatość dorosłych chłopów w kuchni.

Patik pozamiatałaś :D