wznosy

[...] barkow 3x15x42kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x20x12kg martwy ciagu jednonoz sztangielka 3x15x10kg wyciskanie siedzac sztanga 3x15x40kg skladanka na barki wznosy bokiem+przodem 3x20+20x5kg uginanie ramion siedzac w oparciu o lawke 4x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym uchwyt szeroki 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg [...]

[...] 12x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+gumy przysiad bulgarski sztangielkami 3x12x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x25kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 2x15x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 2x15x25kg, 12x25kg uginanie ramienia sztangielka stojac supinacja 3x15x12,5kg uginanie [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 2x10x12,5kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x30kg, 3x12x35kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 15x75kg, 15x82kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 2x12x45kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami 3x12x15kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

[...] sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg uginanie jednonoz stojac na maszynie15x5kg, 2x15x7,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x64kg, 18x71kg, 15x78kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x30kg uginanie mlotkowe sztangielkami stojac 15x15kg, [...]

[...] sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 2x12x85kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x85kg, 2x15x92kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x32,5kg uginanie ramienia stojac na modlitewniku 15x10kg, [...]

[...] 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramienia na przemian rownolegle do tulowia 15x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg wznosy nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening wedle planu, w nastepnym tygodniu jak pojde 3 razy bedzie dobrze.

[...] 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg hamer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion sztangielkami z supinacja 15x12,5kg, 3x10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

[...] 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg pull down jednoracz (sam naklad) 3x15x25kg wykroki boczne landimine t-bar (sam naklad) 4x10x20kg przysiad bulgarskie sztangielkami 3x8x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 12x16kg, 10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x35kg, 12x40kg, [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztanga 3x8x60kg obwodzenie na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x15x12,5kg uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg [...]

[...] 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x21x7,5kg prostowanie jednoracz zza glowy stojac 3x12x12,5kg unoszenie [...]

[...] pendlay row 3x6x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg Trening jakos [...]

[...] szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg sissy squat na maszynie 2x12xcc landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg wznosy bokiem na wyciagu dolnym 2x15x5k uginanie ramienia siedzac na modlitewniku 2x15x10kg, 12x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg Trening bez szalu.

[...] incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x10x70kg krzyzowanie linek na bramie stojac 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym jednoracz 3x12x15kg przysiad przedni sztanga [...]

[...] 18x30kg, 15x35kg lat pulldown jednoracz 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg martwy ciag na prostych nogach 10x55kg, 3x12x75kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 12x5kg, 3x12x7,5kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x40kg, 15x47kg, 15x54kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 15x28kg, 2x12x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, [...]

[...] stopni sztangielkami lezac 15x10kg, 2x12x15kg wyciskanie poziomo sztangielkami 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac skos dol 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, [...]

[...] uginanie nog siedzac na maszynie 15x35kg,15x42kg, 15x49kg, 15x56kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x10kg uginanie jednoracz na modlitewniku siedzac sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

[...] goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie jednoracz stojac zza glowa [...]

[...] 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy squat 4x12xcc wznosy bokiem sztangielkami 4x15x10kg trap y raise 3x8x2,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 10x20kg uginanie wzdluz tulowia sztangielkami 12x10kg, [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg goblet squat+wykroki do przodu sztangielka 3x12+8x15kg wznosy bokiem sztangielka 3x12x12,5kg trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 2x8x17,5kg wyciag gorny [...]

[...] 12+12x20kg+40kg, 3x12+12x25kg+50kg butterfly 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg face pull 3x15x15kg wznosy bokiem sztangielkami 15x7,5kg, 15x10kg,15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion w oparciu o lawke skos gora 30 stopni 3x12x,7,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac [...]