[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

FBW

wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 2x15x30kg, 13x30kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc
przysiad przedni sztanga 4x8x50kg
uginanie jednonoz stojac 3x12x5kg
wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x61kg
wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 3x12x30kg
uginanie stojac z supinacja sztangielka 3x15x12,5kg
dipsy tricepsowe 3x15xcc
unosznie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Trening spokojny, powoli wracam po wakacjach, ciezary akurat w tym przypadku nie byly najwazniejsze a sam powrot, ciezko sie cwiczylo przy takiej temperaturze.
Bede mial ponad miesiac do przygotowania do sezonu pilki recznej, w takim przypadku trening calego ciala jest dla mnie optymalny. W dni wolne od silowni postaram sie dodatkowo biegac. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

I git, tak trzymaj. Niezła objętość na treningu.

Na siłce nieźle się ćwiczy w taką pogodę - musi być tylko klima:)

sob

FBW

wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 3x15x30kg
wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg
przysiad bulgarski sztangielkami 3x8x10kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x20kg
wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg
wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg
uginanie ramion siedzac w oparciu o lawke sztangielkami 3x15x7,5kg
prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x15x10kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Trening bez wiekszych szalenstw, aczkolwiek nadal ciezko sie cwiczylo.
Gats2 dzieki, po prostu musze dzialac i opierac sie na sprawdzonych rzeczach.

pon

FBW

wyciskanie sztangielkami poziomo 3x15x30kg
krzyzowanie linek brama 3x15x15kg
wioslowanie sztanga 3x15x60kg
wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg
przysiad bulgarski 3x15x60kg
uginanie nog lezac 3x15x25kg
wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg
wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg
uginanie mlotkowe sztangielka stojac 3x15x15kg
uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x15x10kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Trening sie odbyl.

sr

FBW
wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 9xcc+gumy
przysiad przedni sztanga 8x50kg, 2x8x55kg
uginanie jednonoz stojac 3x15x5kg
wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 3x15x40kg
uginanie stojac z supinacja sztangielka 3x15x12,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x35kg, 2x15x40kg
unosznie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Jakos dzisiaj ciezko mi sie cwiczylo.

Pia

FBW
wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg
wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg
przysiad bulgarski sztangielkami 3x10x10kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg
wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg
wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg
uginanie ramion siedzac w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x15x10kg
prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x15x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening bez szalu.

Sob

FBW
wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 2x15x70kg
butterflay siedzac na maszynie 3x15x20kg
sciaganie jednoracz hamer high row (sam naklad) 15x20kg, 2x15x25kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt mlotkowy na szerokosc barkow 3x15x42kg
prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x20x12kg
martwy ciagu jednonoz sztangielka 3x15x10kg
wyciskanie siedzac sztanga 3x15x40kg
skladanka na barki wznosy bokiem+przodem 3x20+20x5kg
uginanie ramion siedzac w oparciu o lawke 4x15x7,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym uchwyt szeroki 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg

Taki dosc lajtowy trening, mialem byc 3 razy w tygodniu aczkolwiek zona sie zgodzila abym dzisiaj poszedl.

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x15x32,5kg
wioslowanie sztanga 15x55kg, 3x15x65kg
przysiad kolarski 15x55kg, 3x15x65kg
uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x15x5kg
wznosy lydek na maszynie siedzac 21x57kg, 21x64kg, 18x71kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x15x12,5kg
uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 2x18x10kg, 15x10kg
dipsy tricepsowe 3x15xcc

Po pierwszych trzech cwiczeniach bylem niezle zmeczony ale pozniej jakos poszlo.

Sr

FBW
wyciskanie sztangielkami 15x30kg, 2x15x35kg, 12x35kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+gumy
przysiad bulgarski sztangielkami 3x12x10kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x25kg
wznosy lydek stojac 15x68kg, 2x15x75kg
wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 2x15x25kg, 12x25kg
uginanie ramienia sztangielka stojac supinacja 3x15x12,5kg
uginanie francuskie sztangielkami lezac 15x10kg, 15x12,5kg, 12x12,5kg

Mocno sie dzisiaj zmeczylem.

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztanga lezac 15x60kg, 15x70kg, 15x75kg
butterfly na maszynie siedzac 3x15x30kg
sciaganie na maszynie lat pulldowns jednoracz chwyt neutralny 4x15x30kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko [-] 15x42kg, 15x49kg, 12x49kg
prostowanie jednonoz siedzac 4x21x12kg
uginanie obunoz na maszynie lezac 3x15x30kg
wznosy lydek siedzac 21x57kg, 21x64kg, 21x71kg
wyciskanie zolnierskie siedzac 15x40kg, 15x45kg, 12x45kg
wznosy bokiem sztangielkami 3x21x7,5kg
uginanie mlotkowe sztangielkami 3x15x15kg
uginanie wzdluz tulowia 3x15x10kg
wejscie pod sztange 3x15xcc
prostowanie jednoracz sztangielka zza glowy 3x15x10kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening jakos poszedl, mialem robic troche inaczej ale bol ledzwi spowodowal korekte w cwiczeniach.