wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 2x15x30kg, 13x30kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc
przysiad przedni sztanga 4x8x50kg
uginanie jednonoz stojac 3x12x5kg
wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x61kg
wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 3x12x30kg
uginanie stojac z supinacja sztangielka 3x15x12,5kg
dipsy tricepsowe 3x15xcc
unosznie nog w zwisie na drazku 3x10xcc
Trening spokojny, powoli wracam po wakacjach, ciezary akurat w tym przypadku nie byly najwazniejsze a sam powrot, ciezko sie cwiczylo przy takiej temperaturze.
Bede mial ponad miesiac do przygotowania do sezonu pilki recznej, w takim przypadku trening calego ciala jest dla mnie optymalny. W dni wolne od silowni postaram sie dodatkowo biegac. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html