wznosy

[...] 12x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 8x CC, 8x CC, 8x CC* 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) [...]

[...] 12x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 8x CC, 8x CC, 8x CC* 8x CC, 8x CC, 8x CC 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC [...]

[...] Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej --> kąt 30 stopni? 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu ---> nie będzie problemem jeśli będą robione na piłce? 3b. snatch jedna ręka ---> może być kettlem lub hantlą? 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej --> kąt 30 stopni?Tak 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu ---> nie będzie problemem jeśli będą robione na piłce?Nie będzie 3b. snatch jedna ręka ---> może być kettlem lub hantlą? Dokładnie 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg https://youtu.be/bml1rwvq2rA 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

[...] kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu https://youtu.be/kWmbM_jimMc 3b. snatch jedna ręka 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

[...] górnego do klatki 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

[...] kg, 10x30 kg,10x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg [...]

[...] kg, 10x30 kg,10x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 [...]

[...] kg, 10x30 kg,10x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x8 kg, 10x10 kg, [...]

[...] kg, 10x30 kg,10x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x12 kg, 10x12 kg, 10x12 kg 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x8 kg, 10x10 kg, [...]

[...] Asia, na chwilę obecną przemawia do mnie najbardziej ten trening: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra --> mogą być sztangielki? D. wiosło sztangą --> czy będzie różnica między nachwytem a podchwytem? E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL ---> mogą być rozpiętki? jesli tak to na płaskiej czy na skosie? D. Push Press E. wypady --> mogą być [...]

[...] B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra --> mogą być sztangielki? Mogą D. wiosło sztangą --> czy będzie różnica między nachwytem a podchwytem? Będzie - proponuję nachwyt. E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL ---> mogą być rozpiętki? jesli tak to na płaskiej czy na skosie? WL byłoby lepsze, ale rozpiętki jak się [...]

[...] ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 12, 10,10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad.B - było zamieszanie bo nigdy nie robiłam tego ćwiczenia. Więc pierwszą serię [...]

[...] C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 10, 10,10 12, 10,10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad. A - dopiero przy 40 kg poczułam że pośladki pracują Ad. B - nie [...]

[...] 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad A - myślałam że jestem kozak i skoro 40 kg całkiem weszło to dam rady więcej i [...]

[...] 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi Ad. B - nic [...]

[...] 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 10 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: Ad. B - [...]