wznosy

[...] 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x5 65kg -- skok na 65, ale cięzko 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x8 35kg -- coś dzis mi tutaj dzisiaj opornie szło 4. wypady 3x15 12kg 5. wznosy nóg do klatki 3x15 6. brzuszki na ławeczce skośnej 3x25 A jutro to mnie dziwig bedzie z łóżka podnosił haha :D

[...] 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x5 35kg 2a. uginanie rąk siedząc 1x10 8kg, 1x7 8kg, 1x5 8kg -- strasznie opornie 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 12kg, 1x10 12kg 3. wznosy tułowia ł. rzymska 2x15 5kg, 1x10 5kg Hmm czy wszystkie święta zawsze muszą wypadać w moje dni treningowe?! I znów bede musiała kombinowac kiedy wybrać sie na kolejny [...]

[...] Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko Rozpętki Wyciskanie pionowe---->chodzi mi o wyciskanie żołnierskie(ewentualnie napiszcie, co by było lepsze) Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić? Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps. Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę. Pull Martwy [...]

Dobra sorki jednak wybiorę plan 4 dniowy i sobie go ulozylem Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -rozpietki 3x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 3x12 -wznosy bokiem 2x10 -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 3x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 3x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli [...]

[...] Biceps – sztanga łamana 3s Nogi – przysiady na maszynie 3s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 4s Barki – wyciskanie hantli 3s, wznosy bokiem 3s Plecy – ściąganie drążka za kark, szerokim 4s Triceps- pompki na poręczach 4s Biceps – sztangielki, młotkiem 3s Nogi – uginanie [...]

mozesz np zopstawic sciaganie, ale dac inny chwyt np V Tylko nie dawalabym wtedytego jako cwiczenia glownego mozesz np dac wioslowanie sztanga jako glowne do tego sciaganie V i inverty, plus wznosy z opadu

6-8/09/16 - DNT Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie. Waga stabilna, ok 57,5-58 kg 9/9/16' - DT - Plecy + Barki 1. Invert Rows 4x10 na sztandze ( ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 [...]

[...] 4x25 wtorek:triceps+barki+brzuch Triceps: francuz 3x10 prostowanie na wyciagu3x10 wyciskanie wasko 3x15 barki: wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie sprzed kaltkie 4x10 wznosy bokiem 3x10 wznosy przodem 3x10 Sroda:plecy+nogi+brzuch plecy: wioslowanie3x10 sciaganie drazka za plecy 3x10 nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wspiecia ze sztanga3x20 [...]

[...] -rozpietki 4x 10 grzbet: -drązek 4xmax -wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-6 -wznsoy tulowia ze sztanga nabarach 4x 12 - szrugsy 4x 15 bark: -wycisk z klaty 5x 15-12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy w opadize 4x 10 tric: francuz lezac 4x 12-10-8-8 francuz jednoracz stojac 4x 10 bic: sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8- mlotki 4x 10 brzuch spiecia [...]

łeee stary mięczak styknie ci wznosy bokiem 3-4x 10-8 wycisk sprzed klatki 4x 10-6 -wznosy w opadzie 4x 10-8

[...] sie mylic Ja proponuje : -skrety tulowia ze sztanga za glowa (jako aerobowe ok 3-4min) -sklony boczne tulowia z napieciem skosnych (w staniu) -brzuszki ze skretem tulowia -wznosy tulowia lezac bokiem (na specjalnej lawce) -oraz wszelkie wznosy nog w zwisie na drazku Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz [...]

1. wyciskanie sztangi ławeczka prosta 2. ugięcia ramion z hantlami 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4. wznosy hantli bokiem 5. wiosło hantlem 6. wznosy tułowia 7. ABS Będzie dobrze? Zmieniony przez - maciejak w dniu 5/17/2017 12:27:03 PM

zmienilbym nieco kolejnosc Przysiady 15x3 Wykroki 15x3 Dipy 5x3 Pompki 10x3 Podciganie pod. 5x3 Pompki diamentowe 5x3 Podicaganie nach. 5x3 Wznosy bokiem na gumach 10x3 Wznosy nóg na drążku 5x3

[...] bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; robisz plazowke czy co? 5) wznosy lepiej rob stojac i do kata 45-60* (poczytaj w jednym z tematow WODYNa); jak zrobisz dobrze wioslowanie jednoracz, to wznosy w opadzie nie beda NA RAZIE potrzebne; ew. [...]

[...] 3x12 Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 Szyja: unoszenie glowy lezac 3x40 Sroda: Barki: wyciskanie sztangi z przed karku 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Biceps: uginanie rak ze sztanga podchwytem 3x12 uginanie [...]

[...] rąk ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x12 Środa: Dzień wolny..... Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi z przed karku lub z zza karku wg własnego uznania 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (nogi na szerokość barków, wdech przy podciąganiu, wydech [...]

[...] Dołożylibyście coś? • martwy ciąg na prostych nogach, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • wiosłowanie ze sztangą, • pompki • wycisk sztangi za/sprzed głowy, • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • wyciskanie francuskie, • wznosy na palcach. Do dyspozycji mam tylko ławeczke regulowaną, gryf , hantle i [...]

[...] chłopaków z AD rozpisalem sobie takie coś i jestem zadowolony także rozkmiń temat: A MC ze szrugsem drąg nachwytem +kg wiosełko podchwytem młotki B siady płaska dipsy WŻ/ wznosy bokiem (ja wznosy bo mam nisko w piwnicy) właśnie zrobilem trening push, zmiescilem sie w niecalych 40 minutach z rozgrzewką i wspięciami na palce. pompa niezla, nie [...]

[...] regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na wyciągu 2-3x15 8 wspięcia na palce jednonóż z hantlą 3x20 Pull 1 [...]

Tak z ciekawości zapytam czemu wznosy na bok do pull? Wznosy hantli na bok ani push, ani pull tylko izolacja a myślałem dać je do push ponieważ angażują te same partie co inne ćwiczenia w tym dniu. Dodanie do pull to nie takie robienie barków 2x w tygodniu? No i jak dodam jeszcze coś w wyciskaniu na barki nie będzie za dżo serii? Przecież w tej [...]