Pewnie tak, ze 2x więcej niż miesiąc temu%-) Ostatnio mnie od mięsa odrzucało i ryb więc w ww szłam a że łakoma jestem to... Próbowałam głód zajadać warzywami ale nie tędy droga bo i tak zaraz burczy w brzucu więc jak coś to pozostaje pić albo odwracać myśli od jedzenia;-] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek [...]
Dzień 20.08.2019 , Dzisiaj bez cardio , skoczyłem z rana na badania krwi :) , wróciłem to szamka , troszkę jeszcze poleżałem i później szykowanie szamy na cały dzień , posiłek i jazda na trening , dzisiaj poleciały nogi :) Trening : 1. Wyprosty nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 55kg 1x15 65kg 2. Przysiady ze sztanga z przodu 1x4 100kg brakło kogoś z [...]
Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, [...]
Dzień 30.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. [...]
Dzień 14.01.2020 - Ciężka noc jakaś , kręciłem się , wstałem 2 razy do wc , rano 25min. Cardio , zajęcia od 8 i potem po południu trening Pull , na treningu nie było chęci i nie mogłem się wkręcić , choć poszło dosyć ok. Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 80/72.5/64 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt [...]
[...] u fizjo i powiedziała że blizna super się goi , opuchlizna schodzi więc tylko się cieszyć :) , dzisiaj oststni dzień wolnego w pracy. Jutro lub w środę wysyłam do Przemka raport i od poniedziałku zaczynam powrót <3 , wczoraj byłem na siłowni to zrobiłem sobie leciutkim ciężarem wznosy boczne , biceps i triceps to tak wszystko paliło jak nigdy :D
Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na barki niestety wybrałeś najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Daj np. wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki siedząc wznosy bokiem wznosy w bokiem w opadzie tułowia
Jesteś po przerwie, że tak mało serii ? Dodaj MC i coś na brzuch. Uginanie nog na maszynie 1s Wyciskanie na plaskiej ławce 2s Wyciskanie na skosie 1s Szrugsy 1s wznosy bokiem 1s wznosy w opadzie 1s Zbędne. Gdy dodaj MC, 2głowy uda będzie wystarczająco pracował. Czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i MC. Na klate zostaw tylko jedno wyciskanie. [...]
zmieniony plan: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 2x sklony z obciazeniem podciaganie na drazku (ile serii?) Barki : 1 x unoszenie bokiem [...]
A zatem tak by to wygladalo: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie [...]
[...] a tylne aktony na innym (przy okazji treningu plecow). Ulubione ćwiczenia w planie to wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy sztangielek stojąc (tu przeróżne ilości powtórzeń, dropsety, izometria, przeplatanie większych ciężarów z seriami pompujacymi na 20-30 powtorzen), facepull (w wersji [...]
Wymyśliłem taki plan: Pn WL skos wąsko prostowanie na wyciągu Wt. Przysiad wiosłowanie zginanie ramion z hantlami modlitewnik Czw. WL (lżej niż w pn.) żołnierskie wznosy bokiem wznosy w opadzie Pt. MC podciąganie na drążku modlitewnik Na nogi prawie nigdy nie ćwiczyłem. Biceps rzadko kiedy bo nie rósł. Barki chyba nigdy. Główne cele: chcę [...]
[...] wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: wiosłowanie sztanga 4s, wiosłowanie hantlem4s i sciaganie górnego drazka wyciagu do karku lub szyji [...]
Witam :) Zacznę od wczorajszego badania trening. Po pierwsze pokazal sie pot, zwalam to na ogolne osłabienie towarzyszące chorobie i przyjmowany antybiotyk. Teraz kolejno: 1. Wznosy ok..nogi napięte, kolana zablokowane,palce zadarte, ruch wolny,brzuch spięty, plecy nie odrywają się. Pytanie 1 : Czy nogi odkladac na podloze? Bo ja tego nie robie, [...]
pompki dajesz rade 3 serie po 10 bez mrugniecia okiem to zmien sobie na 3 serie max jaki jestes w stanie wykonac. wznosy nog lezac jesli dajesz bez problemu 3razy 15 to zmien na 3 razy 20.
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
