wznosy

[...] Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | cluster 4x4 85kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x87,5kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 8kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x75kg | [...]

[...] Trening: Barki + plecy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x112,5kg | cluster 4x4 90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 8kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 9x150kg | 8x150kg [...]

[...] 10x70kg | 10x80kg | 15x65kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 8x47,5kg | 8x47,5kg 4. Szurgsy smith 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x35kg | 25x45kg | 25x45kg 7. Wspięcia na palce stojąc 4s Czasem te plecy wchodzą [...]

30.03.2021 Wtorek Wstałem jeszcze wcześniej niż wczoraj, aczkolwiek niesamowicie wyspany i pełen energii to działania ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x92,5kg | cluster set 4x4 75kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 6x82,5kg | 12x65kg + drop set [...]

[...] 2s8-10, 1s12-15 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 2s8-10 4. Szurgsy 2s8-10, 1s15-20 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s25 7. Rack pull 8. Allachy Ciężarów nie wypisuję, bo co siłownia to inne maszyny i [...]

[...] jednorącz 10x80kg | 10x80kg | 15x70kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x47,5kg | 8x47,5kg 4. Szurgsy ze sztangą 10x140kg | 8x140kg | 17x100kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x45kg Trening tragedia. Taki dosłownie na pół gwizdka, by tylko [...]

[...] nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg 4. Szurgsy ze sztangą 8x170kg | 9x150kg | 17x120kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x45kg 7. Rack pull 8x260kg | 12x210kg 8. Plank 3s1min Calkiem [...]

[...] Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x112,5kg | 7x100kg | cluster 4x4 92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 10x100kg | [...]

24.04.2021 Sobota Wstałem i zdążyłem tylko popozowac ;-D Gdybym chciał jeszcze to cardio wykręcić to miałbym raptem 5h snu, a po co, skoro wszystkie jednostki ogarnięte ;-D Później zjadłem przedtreningowy i skoczyłem jeszcze na tą przymiarkę garnituru.. gdybym wiedział, że to będzie tyle trwało to zjadłym inny posiłek, wrócil, a dopiero później na [...]

[...] | 10x90kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x100kg | 10x100kg | 20x60kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg | 10x24kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x45kg 7. Wspięcia na palce siedząc 30x150kg | 30x140kg [...]

[...] Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x90kg | 6x100kg | cluster 4x4 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | cluster 4x4 60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 10x80kg | [...]

[...] | 10x50kg | 15x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x100kg | 10x100kg 5. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x30kg | 25x25kg | 25x25kg 8. Rack pull 7x200kg | 10x160kg 9. Allachy 20x55kg | 20x55kg [...]

[...] brak Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x100kg | cluster 4x4 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x100kg | 8x110kg | cluster 4x4 115kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 20kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | [...]

[...] 10x100kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x120kg | 10x120kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x130kg | 10x130kg | 20x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 21x30kg | 25x25kg | 25x25kg 7. Rack pull 8x200kg | 12x160kg 8. Allachy 20x55kg | [...]

[...] Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 4x100kg | 4x90kg | cluster 4x4 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x120kg | 8x120kg | cluster 4x4 125kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 22kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | [...]

[...] | 10x60kg | 15x45kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x125kg | 10x125kg 5. Szurgsy ze sztangą smith 10x135kg | 10x135kg | 18x105kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x24kg | 10x24kg | 10x26kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x30kg | 26x25kg | 26x25kg 8. Rack pull 8x210kg | 10x170kg 9. Allachy 20x55kg [...]

[...] 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x100kg | 6x90kg | cluster 4x4 85kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x125kg | 10x125kg | cluster 4x4 130kg (ost seria 3powt.) 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x45kg | [...]

[...] 10x60kg | 10x65kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x130kg | 10x130kg 5. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 18x105kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x24kg | 10x26kg | 10x26kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 27x25kg | 29x25kg 8. Rack pull 7x220kg | 11x170kg 9. Allachy 20x55kg | [...]

[...] łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 8x90kg | cluster 4x4 85kg 2. Wyciskanie na barki hammer 12x125kg | 9x125kg | cluster 4x4 130kg (ost seria 3powt.) 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x50kg | [...]

[...] 10x65kg | 10x65kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x130kg | 10x130kg 6. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 18x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x30kg | 24x30kg | 28x25kg 9. Rack pull 8x220kg | 12x170kg 10. Allachy 20x60kg [...]