Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Sporo błonnika wychodzi. Nie siedzi zby długo taki posiłek na kichach? Próbowałeś komponować z lżej strawnych składników - ryż/kleik, banan, płatki śniadaniowe(z minimalną ilością otręb/mąk pełnoziarnistych w składzie)? Moim zdaniem takie detale robią sporą różnicę.

U mnie owies z owocem na śniadanie, w mniejszej ilości jest ok, ale po treningu to nie czułbym "luzu" na żołądku, żeby po 2,5-3h znowu móc coś zjeść.

Wbrew pozorom tego posiłku nawet nie czuję, przeleci tak, że juz za godzinę mógłbym zjeść kolejny. A na kleik czy manne to patrzeć nie mogę A zaś jak kiedyś próbowałem dodać znacznie więcej prostych węgli - jak same płatki śniadaniowe, to już po godzinie hipka zaczynała łapać

To ja akurat mam podobne,posiłki gdzie mam nawet ponad 100g owsianych przelatuja bez problemu Manna czy kleiki mi też średnio wchodzą
To akurat chyba zalezy od organizmu bo ja akurat od dziecka uwielbiam owsiane i nigdy nie miałem z nimi problemu.

Jasne, co organizm to inna reakcja.

22.04.2021 Czwartek

Teoretycznie dziś miał być dzień bez cardio, no ale jako że dość wcześnie wstałem to je wykręciłem Szamka i ostro przetyrać nogi Ogólnie czuję się już całkiem dobrze, jedynie nos ciągle zawalony. Umówiłem się też w końcu na tą wizytę u laryngologa, niech sprawdzi czy to polipy, ogólnie babka gadała, że jak bezdechy senne to być może będzie potrzeba polezec jeden dzień w szpitalu.

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 19x90kg + cluster 3x3x3 52,5kg
3. Hack squat 10x230kg | cluster 4x4 200kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x170kg | 10x210kg | 10x250kg | 10x290kg | 10x330kg | 10x370kg | 6x400kg + cluster 3x3x3 220kg
5. Bułgary smith 15x10kg | 15x15kg | 15x17,5kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek
7. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg

W końcu wpadły dobre nogi Od samego początku jakoś dobrze szło, dużo sił i progresik. Na hackach znowu dowalone, chociaż już dość ciężko zaczyna się robić. Suwnica - tutaj coś pięknego, szło aż miło No a bułgary na końcu już mnie zabiły

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Masuje, tak jak ja

Rośnie jak szalony :)

23.04.2021 Piątek

Jak dobrze, że już tylko ostatni dzień do pracy, bo wysiadam Z rana cardio, potem trening.
Jutro prawdopodobnie cardio odpuszczę, chociaż zobaczymy, niby wszystkie jednostki na dany tydzień wyrobione, ale wiadomo, że po cardio jakoś tak i cały dzień lepszy Później mam kolejną przymiarkę garnituru, a potem trening i wieczorny chill

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x112,5kg | 7x100kg | cluster 4x4 92,5kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster 4x4 75kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg
4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 10x100kg | 15x90kg | cluster 3x3x3 55kg
5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 10x65kg | 10x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 35kg
6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x100kg | 14x100kg | 17x90kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg
8. wspięcia na palce stojąc 4s30reps max ile dało się nałozyć na hack maszynę

Czuć, że już sił zaczyna brakować, ale jeszcze daję radę. Ogólnie trening spoko, delikatnie podokladane, a nabicie okrutne

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Ja tak samo jem sporo owsa i przechodzi mega, nie leży dlugo na żołądku, a od kiedy do niego wróciłem to i trawienie mam sporo lepsze. Wystarczy też spojrzeć na zawodników z USA to tam owsies w większości jest głównym źródłem ww, często dają nawet jako pre. Jordan swojego czasu jak walczył z poprawa talii to jadl praktycznie w każdym posilku owsiane bo żadne inne źródło nie trawiło mu się tak dobrze.

Ja na tydzień odstawiłem owsiane i jadłem mannę zamiast tego i korek niezły się zrobił.