[...] 2 wyciskanie hantli 4 serie 8 powtrz-26kg hantel 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz http://www.youtube.com/watch?v=bkZpPOFFC6c pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-10kg hantel 4 wznosy hantli przodem 3 serie-12kg hantel kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon
[...] wyciskanie hantli 4 serie 10 powtrz -hantel 25kg 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 10 8 8 powtórz-hantel 10kg http://www.youtube.com/watch?v=jmCInYIHN_o 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10powtrz-hantel 12kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Zrobiłem dziś trening barków, [...]
[...] 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30* 3x12 przyrząd wiosłowanie łokciami w tył 4x10 Kaptur- wznosy barków (szruksy) hantlami 4x12 wznosy barków ze sztangą 4x12 nie wiem czy nie za dużo na te plecy i czy dobrze dobrany jest plan czy może zmienić coś w tym zamienić [...]
[...] dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
[...] do brzucha 15x16kg/15x 22 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 15 kg / 15 x 13 kg (+ ok 10 x 15 przy trenerce, ból mięśnia (?) przy prawym kolanie blokował wyprost C2. wznosy tułowia z opadu 15 x/ 15 x D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 34 sek. AD. A - zaczęłam wyjątkowo od swojego maxa, ale nie dałam rady więcej, w II serii ost. [...]
[...] 7 x 20 kg + 15 x gryf 10 kg/ 15x12,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x19kg/15x 22 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 13 kg / 15 x 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 x/ 15 x D. plank max ok 50 sek Miska z dziś: filmiki: Przysiad: [...]
[...] 30kg /30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 11 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 kg/ 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ponad minutę, mam filmik jakby co, nie wyglądało to zbyt dobrze... jak się nie kontroluje przed lustrem, to [...]
[...] plecach 31kg /33,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 13,5 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18 kg/ 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc D. plank ok 50 sek. Miłego dnia! Na dziś nic nie mam zaplanowanego, myślę nad Pilatesem :) A no i waga już rośnie po spadku urlopowym :)
[...] plecach 31kg/ 36 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 16kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc D. plank ok 50 sek. Miska przez te 3 dni (czw, pt, sb) nieliczona za bardzo, dziś podliczyłam w zasadzie, ale aż wstyd pokazywać- czysto, ale [...]
[...] 31kg/36kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg / 13,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg/18 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12 cc/ 12 cc D. plank ok 52 sek. AD: B1. Przedwczoraj miałam pobieraną krew i chyba moja ręka odmówiła posłuszeństwa ;p w ciągu niespełna 3 tyg 4 razy [...]
[...] sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18 kg/ 15 kg / 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank 52 sek Miski z pt, sob, nd. Wpadło w weekend więcej owoców i wieczorem też, ale całe wakacje unikałam arbuza, a zaraz go nie będzie. [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/20kg/23kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank ok 50 sek. Poniżej zbiór misek :) PS. Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości białka do 100 gr. Na obecnych kcal nic się nie dzieje [...]
[...] na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/13,5/16 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/18/20 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank 52 sek. AD. A. Ostatnia seria- nie dałam rady 10, zrobiłam jakieś 8, raz za nisko zeszłam i nie dałam rady wstać... dziwne. wydaje mi [...]
[...] na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18/20/23 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max (nieliczony) UWAGI: Generalnie bez uwag. Przysiad chyba coraz bardziej technicznie robiony i poślady pracują. Poniżej miski z [...]
[...] 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad. A. Ciężko... bardzo. Ad. B1. To na raty, poprawiałam technikę i nie miałam siły zaczynać trzy razy od nowa... Ad. [...]
[...] na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. W sobotę miska nieliczona - urodziny mamy, jedzenie własne miałam, ale i tak ciężko powiedzieć ile zjadłam [...]
[...] na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad A. Wzięłam 40, ale jeszcze za ciężko było... AD. B1 - nie chciałam szaleć gdyż ręka po szczepionce wciąż [...]