wznosy

[...] o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 15x3kgx2 14x3kgx2 13x3kgx2 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne [...]

[...] 9x28,5kg 7x28,5kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x21kg 16x21kg 19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21kg 16x21kg 21x16kg 20x16kg 19x16kg 16x16kg 16x16kg 4. odwodzenie nogi w [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (3x10) 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 18x3kgx2 12x3,5kgx2 11x3kgx2 15x3kgx2 14x3kgx2 13x3kgx2 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. [...]

[...] kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x23,5kg 16x23,5kg 19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21kg 16x21kg 21x16kg 20x16kg [...]

[...] 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 18x3kgx2 12x3,5kgx2 11x3kgx2 15x3kgx2 14x3kgx2 13x3kgx2 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 [...]

[...] kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x23,5kg 16x23,5kg 19x21kg 17x21kg [...]

[...] 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 18x3kgx2 12x3,5kgx2 11x3kgx2 15x3kgx2 14x3kgx2 [...]

[...] kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg 18x23,5kg [...]

[...] 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 18x3kgx2 12x3,5kgx2 [...]

[...] 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg [...]

Ano wznosy bioder mają to do siebie, że bolą i nie są najprzyjemniejsze do wykonania:/ Ale dla efektu po nich warto. Filmiki obejrzę w wolnej chwili.

[...] ramionami leząc na brzuchu (3x10) 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 [...]

[...] 8x61kg 7x61kg 10x56kg 10x56kg 8x56kg 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x38,5kg 17x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (3x10) 17x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 [...]

[...] (5x10) 9x61kg 8x61kg 6x61kg 8x56kg 7x56kg 8x61kg 7x61kg 10x56kg 10x56kg 8x56kg 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x38,5kg 18x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg 18x38,5kg 17x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (3x10) 18x3,5kgx2 17x3,5kgx2 17x3,5kgx2 17x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 15x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) (3x12-15) 15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 12x12,25kgx2 15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 24x21kg 23x21kg 21x21kg 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 15x4,75kgx2 [...]

[...] 16x11kgx2 13x12,25kgx2 12x12,25kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x10-12) 12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 24x21kg 23x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x10-12) 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 [...]

[...] 12x13,5kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (4x10-12) 6x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 23x31kg 22x31kg 22x31kg 21x31kg 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x10-12) 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 [...]