wznosy

- nie rob ABS2 dzien przed plecami i nogami - klatka i biceps - przeładowane - tricepsa nie wpisales ? - barki bym zmienil calkiem ( wyciskanie z przed klatki, wznosy boczne i wznosy w opadzie lub face pull) -nogi tak w miare, plecy tez

[...] 1,5 kg na każdą rękę, 2 obwody x 15 1) Wznosy nóg z leżenia (NA PIŁCE) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( na razie robię jedną, i 40 s plank) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem PIĄTEK [...]

20.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 50 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 22,5kg/22,5kg/22,5kg x6 2b. Uginanie [...]

25.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 55 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg/25kg/25kg 6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 [...]

[...] w 10 powtórzeniach w treningu HIT), ale na sztandze to chyba w życiu bym nie wycisnął nawet jednego razu 80 kg tak mi sie wydaje. A co do tematu, to na barki daj wyciskanie, wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie tułowia. To jest chyba najlepszy trening. Za dużo szrugsów masz. Jeden rodzaj i 3 serie w zupełności wystarczą. Nie rób za dużo serii, [...]

No ok, zaraz uloze inna wersje planu. Teraz inne pytanie. Jesli bede cwiczyl dana partie miesni raz w tygodniu to czy jednak nie zwiekszyc ilosci serii ? Barki i kaptury -wznosy barkow ze sztanga 12 12 12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 12 12 -wyciskanie zza glowy na maszynie 15 15 15 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12 12 12 Starczy na [...]

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki NA TABORETACH 5x15><20 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15><20 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją 4x15><12 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15><12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie 4x~8 2) [...]

[...] widział wykroki z hantlami prędzej. -prostowanie na maszynie 3 x 12 Trochę biednie ale może być. Tylko gdzie łydki?Dodaj 4 serie wspięć na palce, duża liczba powtórzeń. -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8To jako pierwsze -podciaganie sztangi do brody 3x10 A tyłu barków prawie w ogóle nie zrobiszDodaj 3 [...]

[...] sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciaganie hantli do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 2s - pompki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10 4. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – [...]

Widzę że plan ucięło więc wkleję jeszcze raz tutaj: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Rozpiętki 4x8 4.Wyciakanie na skosie 3x8 5.wysisknie młotowe 4x10 Biceps 1.Sztanga 4x8-10 2.Hantle 4x8 3.Młotki siłowo 4x10 Przedramie 3x15-20 Brzuch Środa Barki 1.Wyciakanie hantli 3x10-15 2.Wznosy na boki 4x15-20 [...]

Mogło by być tak ? Pon PUSH  Przysiady 4x12 Wyciskanie leżąc 4x8-12 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8  OHP 4x8-12 Wycisk wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Wt PULL  Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12  Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12  Wiosłowanie hantlem 2x12  Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]

Trening 1. 28.10.2013 Wyciskanie hantli lezac 20kg-22,22,22,22p Rozpietki 12,5kg-15p 15kg-12p 17,5kg-10p Wznosy hantli przód 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Wznosy hantli bok 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-12p Francuskie wyciskanie hantli siedzac 7,5kg-15p 10kg-12p 12,5kg-9p Francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Uwagi: postanowilem [...]

Niestety wznosów nóg nie jestem w stanie zrobic na drążku rozporowym w bursie, jestem zbyt wysoki :/ W bursie będę więc musiał robic treningi brzucha z ziemi.. 22.03.2017 r. środa B pompki: diamenty 15 12 12 12 11 wznosy nóg: wznosy nóg leżąc 20 20 20 20 20 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-23 00:07:32

[...] tulowia-hantle II 2 x 10-12 7.podciaganie w sklonie jednoracz 2 x 10-12 8.stojac krazenia barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) to na barki 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12

[...] barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) to na barki 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 - naramienne/rdzeń jeśli stoisz 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 - jw 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 - jw 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 - klatka piersiowa Zmieniony przez - wazzup1988 [...]

[...] robię to,co mi każe przynajmniej staram się słuchać nawet jak mam fruwać z samym gryfem na ławie co do drążka to im szerzej chwycę tym lepiej czuję plecy barki wiem wiem wznosy*****owo,ale ostatnio coś się znowu dzieje i mam nadziej,że nie na dłużej,a tylne aktony czuję pomimo,że wygląda inaczej co do bica to taka pozycja,żeby ograniczyć [...]

[...] mi ten stały cotygodniowy progres,zanim zaczęłam to myślałam,że to nudne...myliłam się aczkolwiek brakuję mi jakiś dodatkowych ćwiczeń (szrugsy,rozpiętki,przysiady przednie,wznosy na łydy itp),ale cierpliwie czekam na jakieś zmiany w niedalekiej przyszłości pilnie słucham poleceń...nie marudzę...nie kombinuję i staram się nie denerwować innych

Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół ) 3x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki ławka skośna 4x 10 Wtorek Plecy : Podciąganie drążka 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc tył 3x10 Ściąganie linki siedząc przód 3x10 [...]