wznosy

27.02.17 Pn Wl 42,5-5 52,5-5 62,5-5 72,5-5 82,5-5 Wyciskanie wasko 60-8,6,6p reszta cwiczen na 80% wznosy hantli bok 3s x 12p wznosy tyl 3s x 15p sciaganie drazka wyc do klatki 3s x 12p

[...] głowy - prog 12,10,8,8 (WYCISKANIE ZZA GLOWY NIE JEST POTRZEBNE, A DO TEGO KONTUZJOGENNE - JEDNO WYCISKANIE WYSTARCZY) - PODCIĄGANIE SZTANGI WDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 -------- wznosy w opadzie zamiast tego. -arnoldki - 3x10 klatka: PRZY TAKIM STAZU ZACZNIJ KLASYCZNIE: - WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/8 - WYCISKANIE NA SKOSIE 12/10/8/8 [...]

[...] nowe zdjęcia i filmik ), a co do treningu był masakryczny! %-) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-7 (17, 25, 30, 30, 35Kg) -Wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -Szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 2x12+21, 2x12+30 Triceps: -Pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +10, +15, +15, +20 ) 1x dropset bez [...]

[...] rozkręcaj się powoli-taka moja rada co do brzucha ja ćwiczyłem w dni NT ok 10 min 4 różnych ćwiczeń po4x20 powt możesz zobaczyć w dzienniku jaki dało to efekt s.13 wszelkie wznosy nóg kolan itp. w zwisach leżeniach etc. -dolne skręty spięcia bokiem wznosy bokiem- skośne mięśnie brzucha spięcia skłony etc - góra brzucha Zmieniony przez - [...]

[...] do dawnych przyzwyczajeń: uginania w staniu na rękach przy drzwiach - króciutkie ugięcia w łokciach (słaby jestem ); nadgarstki mają za małą ruchomość i nawet czułem ból wznosy nóg w zwisie na drążku 3x15p 1a. wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/58kg/4?x10p 1b. podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Potem byłem na marszobiegu [...]

[...] mistrza świata weteranów na GPFA w Tarnobrzegu. Byłem wtedy cięższy o ok. 4kg: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cda07e8aca74c668212131110907934.jpg Dzisiaj rano tylko: wznosy nóg w zwisie na drążku 7x15p napinanie ud w przerwach wznosów uginania w staniu na rękach przy drzwiach 7x3p rozciąganie do szpagatu w przerwach uginań Potem marsz 92 [...]

[...] 95 minut. Przed południem przysiady 48/58kgx10p 68kgx6p 78kg/3x4p . Następnie wygrabianie suchej trawy z trawnika przez kilkadziesiąt minut (też jakaś aktywność spalająca tłuszcz). Zrobię jeszcze trening barków: wznosy ramion w bok + podciąganie do brody stojąc . Wieczorem powtórzę poranny marsz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-26 14:49:11

Nastąpiły zmiany w działalności porannej. Zrobiłem: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 7x20p rozciągania do szpagatu wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/7x10p Potem marsz 95 minut - gdy część trasy przebiegnę to mieszczę się w 90 minutach (niestety ostatnio było mi brak na to chęci). Może zrobię później jakiś trening ze sztangą!?

[...] ekstremalnej w kat. do 70kg (zabraknie mi masy). W kulturystyce klasycznej jest trochę lepiej - ale połączone są kat. do 168cm z 171cm i mogę ważyć ok. 66kg (nie więcej) a rywale nawet 73kg. Pozostają mi jedynie MPJiW w kat. +60lat czyli zawody raz w roku :-) Rano zrobiłem wznosy nóg w zwisie na drążku 7x20p i chodziłem 100 minut wśród pól.

Sporo Pan bierze na te barki! Sztangielki po 20kg i wyciska Pan 5x12. A jak spojrzę na wznosy ramion w pochyleniu - czyli na tylne aktony - też po 20kg.... no no... http://www.strengthandstability.com/wp-content/uploads/2011/03/Eugene_Sandow.jpg Ciekawe jak robił brzuch :-) Dostępne są materiały Sandowa odnośnie treningów :-)

A jak spojrzę na wznosy ramion w pochyleniu - czyli na tylne aktony - też po 20kg.... no no... Tylko żeby Kabo tego nie widział :-P

A jak spojrzę na wznosy ramion w pochyleniu - czyli na tylne aktony - też po 20kg.... no no... Tylko żeby Kabo tego nie widział :-P kabo wszystko obserwuje, a w Twoim wykonaniu 16 się nie doczekałem póki co ;-D sztangielka 20kg na tylny akton to musi być pomyłka %-)

masti - a co ja (taki kurczak) mogę pokazać (postawić) na chudej klacie!? Lampkę wina!? Rano zrobiłem jedynie: wznosy nóg w zwisie na drążku 5x15p kiedyś robiłem po 30p skłony na krześle 3x12p trzeba się przyzwyczajać do treningów (dawniej robiłem 15p z obciążeniem 12kg) Potem byłem na "marszobiegu" - więcej chodzenia niż truchtu (ale jednak!). [...]

[...] się do podestu musiałem trzymać się ściany! Obawiałem się upadku! Nie przypuszczałem, że jest ze mną tak źle! Po malowaniu przejechałem rowerem 20km. Potem zrobiłem: wznosy nóg w zwisie na drążku 2x20p 19p 3x15p masakra, nie potrafiłem się utrzymać na drążku z serii na serię! skłony na krześle 4x15p Spróbowałem też stanąć na głowie - [...]

Dzisiaj tylko jazda na rowerze 15km - znowu uciekałem przed deszczem! Brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p 17p 16p zadziwia mnie ten brak wytrzymałości uchwytu! wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x10p dobrze się rozciąga klatka i obręcz barkowa skłony na krześle 2x20p Pójdę jeszcze na spacer wśród pól - rozpogodziło się. Denerwuje mnie [...]

[...] - walczę o to aby cukru było mało ( z cukrem lepiej się konserwują - tak do mnie mówi). Przejechałem na rowerze 40km. Później 2h obrywania porzeczki. Na brzuch zrobiłem: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p 2x15p oraz wznos nóg na drabinkach 15p 3x13p 12p Wieczorem przebyłem na nogach trasę 9,6km. Próbowałem też wskakiwać na podwyższenie 50cm [...]

Dzisiaj dalszy ciąg zbiorów porzeczki czarnej. Potem opalanie na trasie 9,6km. Następnie wznosy nóg w zwisie 10 serii Pod wieczór jazda na rowerze 40km. Piję wino i nabieram masy (głównie tłuszczowej). Jutro trening - planuję tak jak wczoraj czyli 3 sesje.

Dzisiaj dalszy ciąg zbiorów porzeczki czarnej. Potem opalanie na trasie 9,6km. Następnie wznosy nóg w zwisie 10 serii Pod wieczór jazda na rowerze 40km. Piję wino i nabieram masy (głównie tłuszczowej). Jutro trening - planuję tak jak wczoraj czyli 3 sesje. 1 kieliszek wina i w tydzień 2kg tłuszczu.

Zrobiłem krótki trening brzucha: wznosy nóg w zwisie na drążku 6?x20-16p więcej mi się nie chciało }:-( Potem fotki: mój rower i ja w stroju do jazdy oraz forma na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/3/48ff0766f67f4b719e0d9fb65c453a4a.jpg /SFD/Images/2015/7/3/fc77bce68be440b6964bc2ea1f63e5f2.jpg

Nie zapomniałem Panie! Wydaje mi się, że sam drążek nie wystarczy aby rozbudować (wzmocnić) plecy. Po południu przejechałem 30km na rowerze. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 19 serii wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x10p 38kg/3x5p Planuję ramiona [...]