wznosy

[...] zestawy (pon,sr,pt) pon A Nogi : Przysiady 4s wykroki 4s Plecy : Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 4s Klatka : WL 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Wyciskanie zza karku 4s wznosy bokiem 3s Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s modlitewnik 4s Tricepsy : Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s Środa B Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] jeszcze wyciskanie hantle, ale teraz uciąłem) + podciąganie na maszynie 4 serie po 10-12, wiosłowanie hantlem 4 serie po 10-12, ściąganie drąga podchwytem 4 serie 8-12 i wznosy tułowia 4 serie max (Zawsze robiłem klatę z bicepsem, klatę z plecami lecę dopiero 1wszy tydzień) Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 6-12, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]

[...] co jakiś czas) Shrugsy Martwy ciąg Wspięcia na palce Uginanie ramion (curlsy) (Sztangielkami, Uchwytem młotkowym, albo na łamanej. Tutaj też zmieniałem z czasem) Francuz, wznosy sztangielki oburącz nad głowę stojąc (tutaj akurat zmieniałem w zależności od tego jak moje łokcie się czuły). Generalnie robiłem 3-4 serie i od 8-12 powtórzeń, w [...]

[...] ze sztangą na karku: 1 seria: 20 2 seria: 20 3 seria: 10 Niedziela Barki: Wznosy boczne: 1 seria: 15x5kg 2 seria: 10x2.5kg 3 seria: 10x2.5kg 4 seria: Od razu po 3 serii wznosy bez hantli Wyciskanie stojąc: 3 serie po 10 powtórzeń większym ciężarem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1 seria: 12 2 seria: 12 3 seria: 10 Unoszenie ramion w [...]

[...] na siebie, aby się nie rozłączyły. Wzmacnia siłę chwytu, angażuje środkowe części klatki, pośrednio wzmacnia triceps) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do [...]

[...] Streching, zwisy na drążku >Piątek (W domu)< jak w poniedzialek >Sobota (w domu)< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek stojąc 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek pleców Unoszenie tułowia w [...]

[...] klatki 4 serie 12 powtórzeń -wosłowanie sztanga 4 serie 12 powtórzeń -narciarz 3 serie 15 powtórzeń 4 dzien barki triceps -wyciskanie hantli siedzac 3 serie 10 powtórzeń -wznosy bokiem hantlami 3 serie 15 powtórzeń -wznosy przodem hantlami 3 serie 15 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie tułowia tył barków 3 serie 15 powtórzeń -francuskie [...]

Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]

Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paczydełko PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 rok leci ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur -wznosy barków ze sztangą 3 serie*(10-12)powtórzen -wznosy barków ze sztangielkami 3 serie*(10-12)powtórzen Czwartek Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam....prosze o ocene mojego planu treningowego... prosze poprawiac błędy...nawet najmniejsze ;) z góry ThX ;) Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Poziom: średnio-zaawansowany Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: nogi, brzuch Nogi • Przysiady ze sztanga na barkach 5* 12-6 • Zginanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Prostowanie [...]

Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] w opadzie tułowia 3-4x12 3) Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4x12 2) wznosy ramion bokiem 3x12 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Kark: 1) "szrugsy" ze sztangą 3-4x12-15 Biceps: 1) [...]

Poniedziałek Klatka, przedramiona, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie na maszynie hammer (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie hantli skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Zwijarka 5xpo trzy, cztery zwinięcia i rozwinięcia plus przytrzymanie [...]

Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]

Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich: Oto trening dla bokserów z ksiazki Joe Weidera : Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające [...]

Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu zakończone pęknięciem torebki stawowej lewego barku/ Uprawiane inne sporty [...]