wznosy

Dzisiejsza aktywność: Orbi 10 min.,HIM, HAM, Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x6x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 3x6,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 2x11, 1x10 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: [...]

Nie moge edytowac wrrr}:-(((}:-((( DZIEN 26 TRENING godzinne aero 20min wioslo 20min bierznia 15min rowerek, lalo sie ze mnie strumieniami:-D po 2 godzinach trening silowy 1. Push press 5x5 23x5/25.5x5/28x3/30.5x1/30.5x0 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 ostatni 2. Zarzut 5x3 23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1 22/24.5/27/29.5/32 ostatni dalej zero mocy [...]

[...] nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 15 3 kg, 2-12 3kg, 5) wznosy z opadu 1-15, 2 - 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1- 8, 1-8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1- 15 4kg, 2- 15 4 kg 8) Pompki w podporze tyłem 1- [...]

[...] na palce obunóż: 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 15x4 kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5) wznosy z opadu: 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 10/10 10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 8) Pompki w [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2*10/2*12,5 5) wznosy z opadu 2*2,5- zrobiłam wznos rąk bokiem z opadu i nie jestem pewna czy oto chodziło? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*2,5/ [...]

[...] trening trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5/2*3 4) wejście na ławkę z hantlami 2*15/2*17,5 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*5/2*5 8) Pompki w podporze tyłem 13/14 + 20 min (pajacyki, [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

19/04 DNT 20/04 Brzuchy 3 serie max pow 20/21/24/18/20/15/23/20 12/17/18/15/15/14/18/15 10/15/15/14/13/12/15/15 + power walk ok 30min 21/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/6x18/5/4 rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze [...]

09/05 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4/7/6/5 rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/17.5/17.5/16.5 [...]

[...] lamany, 13x gryf lamany 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 4x10lb+4x7,5lb/12x7,5lb 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 8x15lb+4x10lb/12x10lb/10lb+5lb 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 43x12-15 14x3lb/12x3lb/.. //Komentarz 1. Wiosło sztangielką - zaczęłam wysoko, było potem ciężko.. 2a. Śćiaganie drazka - lepiej czułam plecki [...]

[...] nie jest bardzo źle staraasz sie, po prostu działaj i tyle. filmików wszystkich nie wiem czy ktos tu zobaczy bo sama policz ile czasu trzeba bytu spędzić by to pooglądać. wznosy bioder ok, pamiętaj o tilcie jak juz nie jesteś w stanie go trzymac kończ serie, nie idz w ciężar tylko w jakość wykonania. Wznosy bokiem mozesz robić 1,5kg najwyzej [...]

[...] 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 14x5kg/13x5kg/14x5kg 11x5kg/12x5kg/12x5kg 12x10lb/13x5lb/12x10lb 8x15lb+4x10lb/12x10lb/10lb+5lb 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12-15 11x1kg/7x1kg/17x1kg 15x1kg/13x1kg/12x1kg 12x3lb/7x3lb+cc/6x3lb+cc 14x3lb/12x3lb/.. //Komentarz 1. Wiosło sztangielką - progres w [...]

7 września 2013 DT Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg 8x62,5kg/8x63,75kg/11x65kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x33,75kg/8x25kg/7x36,25kg 8x32,5kg/7x33,75kg/7x35kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 [...]

przeciez robisz przysiad ze sztanga juz dawno, wiec OCB z tym "przygotowaniem" ? Obli, no może źle się wyraziłam, z tym 'przygotowaniem'... chodziło mi raczej od o to, że przyjmuje się w nim pozycję która dobrze rozciąga odpowiednie mięśnie, żeby jeszcze efektywniej wykonywać siady :-) Jestem zalatane, całe dnie nie ma mnie w domu, łapię chwilę [...]

26 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]

Dzięki Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]

2 listopada 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x60kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/6x15kg 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 [...]

17 listopada 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x6-8 8x40kg/8x40kg/7x40kg + 3x42,5kg 8x40kg/8x40kg/(5+3)x40kg/(4x42,5kg) 8x37,5kg/7x40kg/8x40kg 8x35kg/8x37,5kg/4x40kg+4x37,5kg 8x32,5kg/8x35kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x75kg/6x76,25kg/5x76,25kg 7x37,5kg/8x75kg/7x77,5kg 8x70kg/8x73,75kg/6x75kg [...]

[...] 10x25kg/10x27,5kg/9x30kg/7x32,5kg+2x30kg 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 11x31,25kg/10x31,25kg 12x30kg/12x31,25kg 12x35kg/5x40kg+7x35kg (szerzej maszyna) 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 11x70kg+4x60kg/10x70kg+5x60kg 13x70kg/12x70kg/10x70kg+6x60kg 10x70kg/10x70kg/9x70kg //Komentarz 1. RDL - tu poszło lepiej, było czuć [...]