wznosy

[...] (barki) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x2kg ; 2 seria 15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 15x5kg ; 2 seria 15x5kg 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] 60, 65, 65, 3x67,5 3. suwnica: 10x70, 80, 80, 90 4. uginanie w lezeniu: 8x15, 15, 20, 4x25 (to ćwiczenie mi idzie jak krew z nosa hehe) +30-25-20-15-10-5 sit up na skosnej, wznosy z opadu (10 i 5kg), wznosy kolan w podporze na łokciach. wyszlo mi że 16 min, ale nie wiem czy cos się nie kopsnełam na zagarku, ale chyba dobrze Z rana dokonałam tez [...]

[...] bardziej ugięte> 3. suwnica: 10x60, 70, 80, 6x90 4. miało być uginanie, ale maszynę okupywali, zrobiłam wypady do tego jescze: +30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze O dziwo mam dziś zakwasy, pupa i udka oraz brzuch lubię czasem je mieć, chyba że są super hiper mega wielkie Dziś miska: nie [...]

20.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, botwina 3. udziec wołowy, ziemniaki, botwina, olej kokosowy, orzechy włoskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona, ogórki małosolne, cebula, czosnek, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, [...]

27.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, borówki trening 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą [...]

4.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. łosoś, ziemniaki, olej kokosowy 3. łosoś, udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, kalafior, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, magnez+B6 Trening 1. Przysiad [...]

19.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki [...]

[...] ostatniej serii jedno powtórzenie mniej - w RDL zostałam na takim samym ciężarze, jak w zeszłym tygodniu, bo uchwyt mi puszcza. A szkoda, bo czuję, że mogę więcej ciągnąć - wznosy udało się zrobić bez przerwy, ale już tak ledwo ledwo%-) SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 [...]

[...] RDLu puszczał chwyt, zostanę przez dłuższy czas na tym ciężarze pewnie, chwyt mi puszcza i ze względu na to II seria podzielona na 8+2, a III na 5+3+2 - wspięcia na łydki i wznosy ok - muszę rozciągnąć w końcu grupę kulszowo-goleniową, bo spięcie zaczyna mi przeszkadzać w treningach - lekko czułam lędźwiówkę po treningu SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 [...]

Przede wszystkim wyciskanie z przed głowy i wznosy, wznosy i jeszcze raz wznosy. Wiesz przodem, bokiem i tyłem w opadzie jeśli to połączysz to powinno dać efekty jak u mnie

Dzisiaj z rana poszły barki na spontanie :) Mój przyjaciel z którym trenuje napisał mi o 6 rano, że musimy zrobić jak najszybciej bo ma dużo załatwiania :D Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 ( last 44kg x5 ) Wznosy boczne z hantlami stojac 4x12-8 ( last 30kg hantle z pomocą ) Przyciąganie sznurków do czoła z wyciągu górnego 4x15 [...]

[...] omlet i od razu po nim trening: -100g kaszy jaglanej - 80g banana - 5g kakao - bardzo dużo slodzika :D - 5 całych jajek Barki: - wyciskanie sztangi nad glowę siedząc 4x8 - wznosy boczne z hantlami 4x8 - wznosy z przodu z wykorzystaniem wyciagu dolnego 4x8 - sznurki - tyl barków na wyciagu górnym 4x10 - brzuch na maszynie 4x20 Mimo że jakoś było [...]

Wczoraj było troszkę więcej czasu na sen, wstałem pogotowałem i trening -> praca Barki + łydki + brzuch - Wyciskanie żołnierskie 5x8 - Wznosy hantlami z przodu 5x12 - Wznosy hantlami z boku siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach - maszyna smith 4x15-12 Mega trening, mega pompa dobrze że poszły łydki bo był tak irytujący ból barków po treningu :D [...]

16.05 - Wtorek - Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę na smith 4x8 - Wznosy bocznie stojąc z hantlami 4x8 - Wznosy z sztangą przody 4x8 - Odwrócony butterfly 4x8 Siła cały czas na +, waga stoi w miejscu 94-95.5kg zależy od dnia. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal wszystko zalezy od tego kiedy będę chciał startować. Czas pokaże narazie ostre [...]

[...] kolacje ( makaron, szpinak, ser feta, sos z jogurtu greckiego ) 25.05.2017r. Barki - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x max A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto [...]

[...] x15 32kg x12 35kg x10 40kg x10 44kg x3 +drop 26kg x15 Pierwsze podejście w życiu pod 44kg, jednak jeszcze nie pora na to... jeszcze z dwa tygodnie i będzie lepiej ;-). -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s 12kg x16 16kg x16 20kg x16 26kg x16 30kg x12 +drop 14kg x12 + drop 7.5 kg x12 -wznosy sztangielką jednorącz w bok bez przerwy ze zmianą [...]

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

Oblio tych rampach to akrat wiedziałam i ...tylko to %-) ale paski przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . [...]

T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]